Protein-Diät

Protein, auch Protein genannt, ist einer der 3 Hauptbestandteile, die der Körper benötigt, um zu existieren. Er ist an allen Lebensvorgängen beteiligt. Es gibt 2 Arten von Proteinen: pflanzlich und tierisch. Tierische Proteine sind wertvoller.

Enthält essentielle Elemente und wird vom Körper zu 92% -98% aufgenommen. Pflanzliche Proteine enthalten nur Proteine und werden zu 60% -80% resorbiert, enthalten aber keine gefährlichen Fette tierischen Ursprungs. Für Diätetiker ist es sehr wichtig, ihre Ernährung richtig zusammenzustellen, damit sie ausgewogen ist. Optimal ist eine Ernährung, die zu 60 % aus tierischem Eiweiß und zu 40 % aus pflanzlichem Eiweiß besteht.

Merkmale der Diät

Das Ernährungssystem hat einige Besonderheiten, die von allen, die abnehmen, berücksichtigt werden müssen.

1. Protein sättigt den Körper von Menschen, die ständig arbeiten oder Sport treiben. Solche Lebensmittel können für Frauen geeignet sein, die ein Baby erwarten. Ein einfaches Protein-Diät-Menü zeichnet sich durch die Aufnahme von Fleisch-, Fisch- und Milchgerichten aus. Das Ernährungssystem kann für Menschen nützlich sein, die Übergewicht ohne Schaden und Stress für den Körper loswerden möchten.
2. Der maximale Zeitrahmen für die Diät beträgt 14 Tage. In dieser Zeit können Sie das Gewicht normalisieren, ohne den Körper zu schädigen. Die Ergebnisse des Proteingewichtsverlusts sind durch stabile Indikatoren gekennzeichnet. Um das erzielte Ergebnis zu konsolidieren, ist es notwendig, das Ernährungssystem schrittweise zu verlassen, ausgenommen fetthaltige, frittierte und süße Speisen.
3. Es wird empfohlen, die Diät nicht länger als 6 Monate zu wiederholen.
4. Proteinhaltige Lebensmittel erfordern wichtige Empfehlungen zur Gewichtsabnahme. Die Arbeit des Ausscheidungssystems während der Diät wird aktiviert, was zu Komplikationen führen kann. Daher ist es zu diesem Zeitpunkt notwendig, das Trinkregime einzuhalten und stilles Wasser in ausreichenden Mengen zu sich zu nehmen.
5. Die Gesamtzahl der Kalorien aus der Nahrung sollte etwa 1200-1400 betragen. Ihr Mangel kann zu Funktionsstörungen innerer Organe führen und das Immunsystem schwächen.
6. Das Menü einer Proteindiät zur Gewichtsreduktion für einen Tag ermöglicht es Ihnen, den Geschmack Ihres Lieblingsgerichts (in kleinen Mengen) zu genießen und ein stabiles Gewicht zu halten.

Empfohlene und verbotene Produkte.

Das Menü der Proteindiät des Tages ist abwechslungsreich und enthält eine Liste mit einigen Gerichten, die zu diesem Zeitpunkt in die Ernährung aufgenommen werden können. Zu den empfohlenen Produkten gehören:

1. Hühner- und Putenfleisch, Rindfleisch, Innereien. Für eine Diät müssen Lebensmittel gekocht oder gedünstet werden. Das am häufigsten verwendete Hühnerfleisch ohne Haut. Es zieht gut ein und es gibt keine Probleme bei der Zubereitung.
2. Magerer Fisch. Enthält die richtige Menge an Proteinen und Spurenelementen, die für das normale Funktionieren des Körpers wichtig sind.
3. Hüttenkäse und Milchprodukte. Das in ihrer Zusammensetzung enthaltene Kasein erfordert vom Körper harte Arbeit, um es zu verdauen. Dadurch werden viele Kalorien verbraucht.
4. Buchweizen und Hafer, Brot (Roggen, Schwarz, Vollkorn).
5. Hart gekochte Eier. Das enthaltene Eiweiß gehört zu den leicht verdaulichen und nahrhaften Lebensmitteln.
6. Gemüse, das eine minimale Menge Stärke enthält (Gurken, Kohl, Sellerie).
7. Zitrusfrüchte (Orangen, Grapefruits), saure Äpfel.
8. Thunfisch in der Dose. Sie enthalten eine große Menge an Protein und eine minimale Fettzusammensetzung.

Besonderes Augenmerk sollte auf das Verbrauchsregime gelegt werden. Sie können Kräutertees, frisch gepresste Obst- und Gemüsesäfte, gereinigtes Wasser einschließen.

Bei der Zusammenstellung eines Protein-Diät-Menüs für eine Woche ist es notwendig, den Gehalt an Lebensmitteln in Mahlzeiten zu begrenzen, die leicht zu Fett werden:

1. Zunächst müssen Sie Süßigkeiten ausschließen. Auch Obst kann das Ergebnis verderben, ganz zu schweigen von Kuchen, Plätzchen und Gebäck.
2. Frittierte, fetthaltige Speisen und Nudeln sollten komplett vom Speiseplan gestrichen werden.
3. Es wird auch nicht empfohlen, kohlensäurehaltige Getränke, Kompotte und Säfte während der Diät zu trinken.
4. Gemüse, das in seiner Zusammensetzung viel Stärke enthält (Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Erbsen).

Die Ablehnung solcher Produkte ermöglicht es Ihnen, in kurzer Zeit greifbare Ergebnisse zu erzielen.

Diät Plan

Das elektrische System muss folgendermaßen hergestellt werden:

1. Das Menü für jeden Tag wird am besten in mehrere Dosen (5-6) aufgeteilt. Trinken Sie morgens auf nüchternen Magen ein Glas gereinigtes Wasser. Nehmen Sie Ihre letzte Mahlzeit 3 Stunden vor dem Schlafengehen ein.
2. Vor dem Mittagessen können Sie eine kleine Menge Haferbrei und Vollkornbrot essen. Sie können Obst (Äpfel, Orangen) essen.
3. Proteinhaltige Mahlzeiten werden nach dem Abendessen in die Ernährung aufgenommen, kombiniert mit rohem Gemüse oder Salaten daraus.

Diätmenü für 10 Tage.

Die in der Tabelle angegebenen Schlankheitsgerichte werden verteilt und wechseln sich unabhängig voneinander während der Mahlzeit ab. Das für 10 Tage empfohlene Protein-Diät-Menü ist in der folgenden Tabelle aufgeführt.

Tag	Frühstück	Abendessen	Nachmittagstee	Abendessen
1. Tag	Kräutertee	Hühnerbrust, geschmorter Kohl, grüne Äpfel	Fettfreier Kefir	Gedämpfter Fisch, Salat
2. Tag	Zuckerfreier Kräutertee Vollkornbrot	Eine Ähre, die keine Kartoffeln enthält, Krautsalat.	Fettfreier Kefir Traube	Kalorienarmer Hüttenkäse
3. Tag	Ungesalzener Tee	Gekochtes Rindfleisch, Rohes Gemüse	Kefir, Orange	Rote-Bete-Kohl-Salat
4. Tag	Grüner Tee ohne Zucker Roggenbrotcroutons.	Magerer Fischeintopf mit Gemüse	„Tofu"-Käse Apfel	hart gekochte Eier, Geriebene Karotte
5. Tag	Natürlicher Kaffee ohne Zucker	Gekochtes Rindfleisch, Kohl und Kohlsalat	Magermilch	Fettfreier Hüttenkäse
6. Tag	Zuckerfreier Tee	Rindfleischsuppe, Rote-Bete-Salat	Kefir, Traube	gekochtes Huhn, Tomate
7. Tag	Du, Roggen-Cracker	Fisch mit Gemüse, Vollkornbrot	„Tofu"-Käse Apfel	Gemüsesalat
8. Tag	Natürlicher Kaffee ohne Zucker	gekochtes Hähnchenfilet, Cracker	Kefir oder Ryazhenka, Zitrusfrüchte	Karottensalat, Rührei
9. Tag	ungesüßtes Getränk	Ohr ohne Kartoffeln Rohes Gemüse	fettarmer Käse	Gemüsesalat
10. Tag	Zuckerfreier Tee	Hühnerfleisch ohne Haut Tomatensalat	Äpfel	Gekochter magerer Fisch

Das Menü einer Proteindiät zur Gewichtsreduktion für 10 Tage ist vielfältig. Die Portionen sollten in Maßen eingenommen werden, um nicht zu viel zu essen und den Tisch mit einem leichten Sättigungsgefühl zu verlassen.

Menü für 2 Wochen.

Dies ist das längste Ernährungssystem, das ein effektives stabiles Ergebnis liefert. Die Einhaltung von 14 Tagen wird einer Person keine Unannehmlichkeiten und Beschwerden bereiten. Empfehlungen für eine Proteindiät (Menü für 14 Tage).

Tag	Frühstück	Abendessen	Abendessen
1. Tag	Ungesüßter schwarzer Kaffee	2 hartgekochte Eier geschmorter Kohl, Ein Glas Tomatensaft	Gebackener, gebratener oder gedämpfter Fisch
2. Tag	Zuckerfreier Kaffee, Roggencroutons	Gekochter Fisch, Gemüsesalat	Gekochtes Rindfleisch (250 g. ), Ein Glas Kefir
3. Tag	Zuckerfreier Kaffee, Roggencroutons	gebratene Zucchini, grüne Äpfel	2 gekochte Eier, Krautsalat, gekochtes Rindfleisch (200 g. )
4. Tag	Schwarzer Kaffee ohne Zucker	Salat aus 3 gekochten Karotten, Hartkäse (15 g. )	Obst oder Beeren, ausgenommen Weintrauben und Bananen.
5. Tag	Frische und geriebene Karotten	Gekochter, gebackener oder gedämpfter Fisch. Ein Glas Tomatensaft	Obst oder Beeren, ausgenommen Weintrauben und Bananen.
6. Tag	Schwarzer Kaffee ohne Zucker	gekochtes Huhn, Gemüsesalat	2 hart gekochte Eier Frische und geriebene Karotten
7. Tag	Ungesüßter Tee (grün oder Kräuter)	Tafelspitz vom Kalb oder Rind (250 g. ), frisches Obst	Abendessen an einem der Tage außer dem 3

Die zweite Woche des Protein-Diät-Menüs für 14 Tage dauert die gleiche Diät, dh die ersten 7 Tage werden wiederholt. Beachten Sie unbedingt das Trinkregime. Sie können Kräutertees und Kräutertees, Wasser trinken. Es ist absolut verboten, alkoholische Getränke zu trinken, um die Leber nicht zu belasten.

Die erste Mahlzeit beinhaltet nur Flüssigkeiten in Form von Tee oder Kaffee. Während des Essens sollten Sie nicht zu viel essen, es ist besser, es mit einem leichten Hungergefühl zu stoppen.

Vor- und Nachteile einer Proteindiät.

Wer abnimmt, kann den Speiseplan mit seinem Lieblingsgemüse oder ungesüßten Früchten abwechslungsreich gestalten. Zu den positiven Eigenschaften dieses Systems gehören:

1. Das Ernährungssystem ermöglicht es Ihnen, intensiv Sport zu treiben, was mit anderen effektiven und schnellen Methoden zum Abnehmen schwierig ist.
2. Die Diät wird praktisch nicht von einem Hungergefühl begleitet, da die Verdauungszeit von Proteinnahrung 4 Stunden beträgt.
3. Das Körpergewicht ist normalisiert.
4. Das Immunsystem wird gestärkt.
5. Es gibt eine Heilung des Körpers. Die Haut wird gestrafft, Cellulite wird reduziert und der Zustand von Haaren, Haut und Nägeln verbessert sich.
6. Das Protein-Diät-Menü enthält viele Ballaststoffe, mit denen Sie die Darmfunktion verbessern können.
7. Die Muskelmasse wird aufgrund des Vorhandenseins von proteinhaltigen Lebensmitteln in der Ernährung nicht erschöpft.
8. Minimale Manifestationen von Müdigkeit, Lethargie und Schwindel, die für andere Diäten charakteristisch sind.
9. Die Gewichtsverlustrate mit diesem Ernährungssystem ist nicht blitzschnell und ermöglicht es Ihnen, ein stabiles Gewicht zu halten, nachdem Sie es aufgegeben haben.

Wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum an das Menü der Proteindiät zur Gewichtsabnahme halten, können einige negative Folgen auftreten:

1. Eine längere Verwendung von Protein führt zum Auswaschen von Kalzium und anderen Spurenelementen aus dem Körper, was sich nachteilig auf die Gesundheit des Skelettsystems auswirkt.
2. Verringerte Leistung aufgrund der minimalen Menge an Kohlenhydraten in der Ernährung.
3. Durch den Mangel an Fett in der Nahrung, dem Hauptbaustoff für Nervenzellen, kommt es zu erhöhter Reizbarkeit.
4. Probleme mit der Blutgerinnung, Bildung von Blutgerinnseln.
5. Proteinernährung kann zu Störungen der Nieren und des Verdauungstraktes führen.
6. Personen über 60 Jahren wird diese Art der Ernährung nicht empfohlen.
7. Mundgeruch durch übermäßiges Essen von Proteinen.

Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, ist es besser, einen Spezialisten zu konsultieren, um den Körper nicht zu schädigen.

Kontraindikationen.

Jedes Ernährungssystem, einschließlich einer Proteindiät, belastet den Körper. Der Stoffwechsel wird beschleunigt, Giftstoffe werden entfernt, Fette werden verbrannt und der Magen muss sich an neue Bedingungen und andere Lebensmittel anpassen.

Die Organe beginnen in einem fortgeschrittenen Modus zu funktionieren. Wenn bei ihnen nicht alles in Ordnung ist, können sich chronische Krankheiten verschlimmern, dies muss bei der Umstellung auf ein neues Menü berücksichtigt werden.

Eine alltagstaugliche Proteindiät ist in solchen Fällen kontraindiziert:

1. Erkrankungen des Ausscheidungssystems;
2. Hohes Alter;
3. Während der Erwartung eines Babys und während des Stillens;
4. Cholelithiasis;
5. Pathologie des Herzens und der Blutgefäße;
6. Allergie gegen Zitrusfrüchte;
7. Erkrankungen des Verdauungssystems;
8. Diabetes;
9. Jugend.

Jede Kontraindikation ist ein Stoppschild für Menschen, die sich für diese Diät entschieden haben. Erst nach Beseitigung der Kontraindikationen ist es möglich, mit diesem Ernährungssystem abzunehmen.

Nützliche Tipps, um die Wirkung zu verstärken.

Ernährungswissenschaftler schlagen vor, wie man mit einer Proteindiät abnehmen kann, ohne die Gesundheit zu schädigen und zu schädigen. Das Festhalten an einer Diät reicht möglicherweise nicht aus, um ein effektives Ergebnis zu erzielen.

Es ist notwendig, die Prinzipien einer gesunden Ernährung anzuwenden, die in Zukunft wirksam sind:

1. Vor Beginn einer Diät sollte man sich am besten ärztlich untersuchen lassen.
2. Es ist notwendig, die Erlaubnis eines Arztes einzuholen, um ein solches Ernährungssystem einzuhalten.
3. Sie sollten während der gesamten Diätperiode Multivitamine zu sich nehmen.
4. Wenn Schwindelattacken auftreten, ist es notwendig, die Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten im Körper zu erhöhen. Es ist erlaubt, Haferflocken zum Morgenmenü hinzuzufügen.
5. Es ist am besten, eine Proteindiät abzulehnen, wenn Sie sich schlechter fühlen.
6. Während der Gewichtsabnahmephase dürfen Sie keine Medikamente einnehmen.
7. Sie sollten die Ernährung mit einem Spezialisten besprechen.
8. Sie müssen streng pünktlich essen.
9. Sie sollten Kalorien zählen – Sie verbrauchen mehr, als Sie verbrauchen.
10. Es ist am besten, 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen.
11. Die im Menü enthaltenen Gerichte sollten nur gekocht, gedünstet oder gedünstet werden.
12. Volumina der Speisen: Getränke (200 mg), sonstige Speisen (150 g) und Obst (100 g).
13. Begrenzen Sie die Menge an Salz, die Sie essen.
14. Sie müssen mindestens 8 Stunden am Tag schlafen. Schlechte Gewohnheiten sollten aufgegeben werden.
15. Vermeiden Sie Kraftsport und Cardio.
16. Am besten schwimmen, Fitness, Aerobic oder Pilates machen.

Aufmerksamkeit! Die Informationen werden nur zu Informationszwecken veröffentlicht. Konsultieren Sie vor der Anwendung der Diät Ihren Arzt.