Die meisten Menschen, die abnehmen wollen, stehen vor einem unüberwindbaren Hindernis: Das Hungergefühl ist schwer zu ertragen. Um diese Probleme zu vermeiden, gibt es Diäten, die nur bestimmte Lebensmittel, allerdings in großen Portionen, erlauben. Dadurch werden zwei Prozesse gleichzeitig in Gang gesetzt: Bestimmte Lebensmittel aktivieren den Stoffwechsel und der Körper erhält ausreichend Energie aus der Nahrung. So können Sie erfolgreich ein paar Kilogramm abnehmen, ohne zu hungern.
Die 6-Blütenblatt-Diät, auch Blütenblatt-Diät genannt, ist eine solche sanfte und dennoch wirksame Option.
6-Blütenblatt-Diät: Eine kurze Geschichte
In unseren Breitengraden ist sie besser bekannt als Anna Johanssons 6-Tage-Diät. Die Diät erfreute sich zunächst in Skandinavien großer Beliebtheit und kam dann zu uns. Anna Johansson ist die Autorin der entwickelten Diät, eine schwedische professionelle Ernährungswissenschaftlerin. Die Sechs-Blütenblätter-Diät erhielt ihren Namen aufgrund der Einführung eines Systems moralischer Belohnungen in den Prozess. Der Autor schlug folgende Technik vor: Blütenblätter aus Pappe ausschneiden, eine Applikation anfertigen und jeweils den Namen des Tages unterschreiben. Am nächsten Tag reißen Sie das Fragment mit dem Namen des vorherigen ab und werfen es weg.
Tatsächlich sorgt es für ein wenig Verspieltheit und macht Einschränkungen leichter erträglich. Sie können sehen, wie viele Tage vergangen sind und wie die Anzahl der verbleibenden Tage abnimmt. Die richtige psychologische Einstellung ist einer der Hauptbestandteile jeder Diät. Fügen Sie außerdem ein personalisiertes Trinkregime hinzu: Tee und Kaffee ohne Zucker, unbegrenzt Wasser – das Beispiel vieler Abgenommener zeigt die Wirksamkeit der Diät.
Prinzip der 6-Blütenblätter-Diät
Die 6-Blütenblätter-Diät weist Gemeinsamkeiten mit Monodiäten auf, da sie das Essen beinhaltet, ohne Lebensmittel verschiedener Arten zu kombinieren. Aber im Gegensatz zu strengen Optionen bietet die Sechs-Blütenblätter-Diät ein recht reichhaltiges Menü, nur dass die Lebensmittel einer Gruppe tagsüber nicht mit einer anderen gemischt werden. Es scheint einfach genug zu sein. Tatsächlich beschleunigt dieser Ernährungsstil den Stoffwechsel des Körpers, da sich die Tage abwechseln und der Körper auf die maximale Beschleunigung des Stoffwechsels eingestellt ist.
Wirkmechanismus der Diät
Durch die Umstellung der täglichen Ernährung kommt es im Körper zu bestimmten Prozessen.
- Durch die Zufuhr unterschiedlicher Nahrungsmittel in großen Abständen erfolgt eine gleichmäßige Verdauung. Wenn wir alles zusammen essen, werden Kohlenhydrate normalerweise schneller abgebaut und dienen der Energieproduktion für den Körper. Proteine, deren Assimilationsprozess länger dauert, werden dadurch in Fettreserven abgelagert.
- Folgt auf einen Proteintag ein Kohlenhydrattag, wird nur ein kleiner Teil davon aufgenommen, da die Verdauung bereits im Laufe des Vortages auf Protein umgestellt wurde, und so weiter über den gesamten Abnehmzyklus.
Reihenfolge der Diättage
Die Sechs-Blütenblätter-Diät dauert in der Regel genau sechs Tage, manche bevorzugen jedoch eine verlängerte Variante: Nach der ersten Runde fastet man einen Tag und geht dann in die zweite Runde über. Aber in diesem Fall laufen die folgenden Tage in der gleichen Reihenfolge weiter.
- Fischtag.Es wird nur das Fleisch von Wasserbewohnern gegessen. Dies kann der Fisch selbst oder Meeresfrüchte sein. Das Essen wird nach einer der diätetischen Methoden zubereitet.
- Gemüsetag.Gemüse ist in dieser Zeit, wie der Name schon sagt, erlaubt. Sie können sowohl roh als auch gekocht gegessen werden.
- Hühnertag.Trotz des Namens werden an diesem Tag keine Eier gelegt. Nur diätetisches Fleisch von diesem Geflügel.
- Müslitag.An diesem Tag umfasst die Sechs-Blütenblätter-Diät nur Getreide und Kleie. Aber man kann viele davon essen.
- Quarktag.Es ist besser, diese Proteinperiode mit dem Verzehr von Hüttenkäse zu verbringen, jedoch mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 5 %. Bei Bedarf können Sie ihn durch fettarme Käsesorten ersetzen.
- Obsttage.Mit dem letzten Blütenblatt dürfen Sie Früchte essen, allerdings nur aus der Liste der erlaubten Früchte, die Sie unten finden.
Während des Kochens können Sie dem Essen Salz und Gewürze hinzufügen, um einen angenehmeren Geschmack zu erzielen.
1. Monodiät auf Fischbasis
Zu Beginn der Sechs-Blütenblatt-Diät ist der Körper noch nicht an das Fasten gewöhnt und muss daher möglichst viel Protein zugeführt werden. Es kommt in großen Mengen in Fisch vor und ist leicht verdaulich. Dank des proteinreichen Tages fällt der Einstieg in die Diät ganz leicht. Die Gesamtmenge an verzehrtem Fisch sollte innerhalb von 500 Gramm liegen, wenn man die Bewertungen studiert, ist das völlig ausreichend.
2. Monogemüse-Diät
Der Körper hat viel Protein erhalten und das Verdauungssystem schüttet aktiv Enzyme aus, um es zu verdauen. Der tägliche Verzehr von Gemüse trägt dazu bei, ein Minimum an Kohlenhydraten zu sich zu nehmen. Darüber hinaus aktiviert ballaststoffreiches Gemüse die Peristaltik und hilft, Probleme mit dem Stuhlgang zu vermeiden.
3. Hühnchen-Monodiät
Der nächste Tag ist wieder den Proteinen gewidmet. Am dritten Tag ist der Mensch bereits ziemlich hungrig, und da pro Gramm Protein viel mehr Kalorien als pro Gramm Kohlenhydrate enthalten sind, sorgen 500 Gramm Hähnchenbrust pro Tag für ein Sättigungsgefühl und der Körper beginnt, den Hunger auszugleichen. Fettmangel durch Verarbeitung der eigenen Reserven.
4. Monodiät auf Getreidebasis
Die Blütenblatt-Diät hat den Äquator überschritten und heute fangen viele an, hungrig zu werden und wollen alle Einschränkungen aufheben. Deshalb ist die mittlere Diät so sättigend. Für den Tag gibt es ein Glas Müsli, das natürlich gekocht werden muss. Diese Menge füllt den Magen und ein Sättigungsgefühl begleitet den ganzen Tag.
5. Monodiät auf Quarkbasis
Das Ende der 6-Blütenblätter-Diät von Anna Johansson zeichnet sich bereits ab, sodass der Milchtag mit großem Optimismus erwartet wird. Sie müssen Hüttenkäse nehmen, der nicht der fetteste ist, neun Prozent sind nicht mehr geeignet. An diesem Tag können Sie bis zu einem halben Kilo Hüttenkäse essen, genug, um den Hunger zu stillen.
6. Single-Früchte-Diät
Der Tag, an dem die 6-Blütenblätter-Diät endet, erweist sich für viele Menschen als der angenehmste Tag. Allein die Tatsache, dass Sie es geschafft haben, die Diät mit Würde einzuhalten, macht schon Freude. Und eine große Menge frisches Obst ersetzt die überall fehlenden Süßigkeiten.
Vor- und Nachteile der Diät
Die 6-Blütenblätter-Diät hat eine große Anzahl von Fans gewonnen, deren Bewertungen darauf hinweisen, dass sie nahezu einzigartig und für die meisten Menschen geeignet ist. Allerdings hat sie, wie jede Ernährungsentscheidung, auch ihre negativen Seiten, die berücksichtigt werden müssen. Daher ist es besser, sich zuerst mit ihnen vertraut zu machen und zu prüfen, ob für Sie ein Risiko besteht.
Vorteile der Diät
Obwohl es einige negative Aspekte gibt, bringt die 6-Blütenblätter-Monodiät noch viele weitere Vorteile mit sich. Zu den positiven Aspekten einer solchen Diät zählen:
- Mit der Diät können Sie in kurzer Zeit große Mengen an Übergewicht abbauen.
- Der Mensch fühlt sich die meiste Zeit ziemlich satt.
- Motivation in Form einer Blumenapplikation gibt Kraft, die Einschränkungen fortzusetzen.
- Das Essen wechselt jeden Tag, im Gegensatz zu anderen Monodiäten ist diese nicht so langweilig.
- Es gibt keine exotischen Zutaten, Diätprodukte können in jedem Geschäft gekauft werden und belasten Ihr Budget nicht.
Nachteile der Diät
Einige Nachteile hängen mit organisatorischen Problemen zusammen, andere äußern sich in der Schwierigkeit, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die frisch zubereitet werden müssen. Für diejenigen, die arbeiten, wäre die beste Lösung, im Urlaub mit der 6-Blütenblätter-Diät zu beginnen, dem Menü für jeden Tag, an dem gekocht werden muss. Darüber hinaus wurden folgende Nachteile festgestellt:
- Schwäche- und Schwindelgefühl, besonders an Proteintagen. Dies kann durch einen Mangel an Glukose verursacht werden.
- Die Ernährung ist nicht die ausgewogenste, leider werden mit der Nahrung nicht alle notwendigen Mikro- und Makroelemente in ausreichender Menge zugeführt. Dieses Problem kann mit Hilfe spezieller Vitaminpräparate gelöst werden.
- Den ganzen Tag eintönige Ernährung. Für manche Menschen ist das ein Problem.
Für wen ist die 6-Blütenblatt-Diät kontraindiziert?
Bei allen Diäten gibt es einige Einschränkungen. Es gibt ganze Gruppen von Menschen, denen der Verzehr dieser Art von Lebensmitteln nicht empfohlen wird, während andere direkt kontraindiziert sind. Dies liegt vor allem an einer zu hohen Proteinmenge oder einem allgemeinen Ungleichgewicht in der Ernährung. Zu diesen Gruppen gehören:
- Kinder, Jugendliche und ältere Menschen.Wenn für eine korrekte geistige und körperliche Entwicklung zunächst ein vollständiger Satz an Nährstoffen erforderlich ist: Proteine, Fette und Kohlenhydrate; dann ist der zweite Monoeinzug aus anderen Gründen nicht angezeigt. Eine hohe Proteinbelastung an entsprechenden Tagen kann den Zustand der Nieren verschlechtern oder zu einer Verschlimmerung chronischer Erkrankungen führen.
- Schwangere und stillende Frauen.Diese schwierige und verantwortungsvolle Zeit ist für jegliche Experimente mit Ihrer Ernährung völlig ungeeignet. Sowohl in der Schwangerschaft als auch in der Stillzeit sollte die Ernährung vollständig sein und sich möglichst am Energieaufwand des Körpers orientieren.
Kontraindikationen im Zusammenhang mit der Gewichtsabnahme mit einem Mittel wie der Sechs-Blütenblätter-Diät können der Gesundheitszustand einer bestimmten Person sein.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob diese Option für Sie geeignet ist, sollten Sie einen Arzt konsultieren.
So verlassen Sie eine Diät richtig
Um nach einer Zeit der Einschränkungen wieder wie gewohnt essen zu können, ist ein schrittweiser und kompetenter Ausstieg aus der Diät erforderlich. Die 6-Blütenblatt-Monodiät ist keine Ausnahme. Daher sollten Sie einige einfache Regeln beachten:
- Fangen Sie nicht gleich damit an, alles zu essen, was Sie sich während der Diät versagt haben.
- Versuchen Sie, eine separate Diät einzuhalten und nach und nach verschiedene Arten von Lebensmitteln einzuführen. Es wird dringend empfohlen, während der Diät dieselben einzelnen Lebensmittel zu mischen.
- Der Kaloriengehalt einer 24-Stunden-Diät sollte langsam gesteigert werden, sodass er innerhalb von ein bis zwei Wochen auf den gewohnten Normalwert gebracht wird.
- Vergessen Sie nicht die moderate körperliche Aktivität. Sie werden Ihnen helfen, schneller fit zu werden.
Vergessen Sie nicht den Alkoholkonsum. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft dabei, Giftstoffe auszuspülen, die sich während des Gewichtsverlustprozesses angesammelt haben.
Tabelle der zugelassenen Produkte
Da der Speiseplan der 6-Blütenblätter-Diät für jeden Tag recht streng ist, ist die Liste der erlaubten Lebensmittel nicht zu lang. Sie reichen jedoch aus, um eine diätetische, aber sättigende Ernährung zu schaffen.
| Vorname | Eichhörnchen | Fette | Kohlenhydrate | Kaloriengehalt |
|---|---|---|---|---|
| Gemüse, Obst und Gemüse | ||||
| Kohl | 1. 8 | 0, 1 | 6. 8 | 27 |
| Zuchinis | 0, 6 | 0. 4 | 4. 6 | 24 |
| Spinat | 2. 9 | 0, 3 | 2. 0 | 22 |
| Zwiebel | 1. 4 | 2 | 10. 4 | 41 |
| Karotte | 1. 3 | 0, 1 | 6. 9 | 32 |
| Tomate | 0, 6 | 0, 2 | 4. 2 | 20 |
| Gurke | 0, 8 | 0, 1 | 2. 8 | 15 |
| Pfeffer | 1. 3 | 0 | 5. 7 | 27 |
| Rettich | 1. 2 | 0, 1 | 2 | 70 |
| Daikon | 1. 2 | 0 | 4. 1 | 21 |
| Knoblauch | 6. 5 | 0, 5 | 29. 9 | 143 |
| Blattsalat | 1. 0 | 0 | 1. 0 | 13 |
| Rote Bete | 15 | 0, 1 | 8. 8 | 40 |
| Apfel | 0. 4 | 0. 4 | 9. 8 | 47 |
| Birne | 0. 4 | 0, 3 | 10. 9 | 42 |
| Aprikose | 0. 9 | 0, 1 | 10. 8 | 41 |
| Kiwi | 1 | 0, 6 | 10. 3 | 48 |
| Orange | 0. 9 | 0, 2 | 8. 1 | 36 |
| Prune | 0, 8 | 0, 3 | 9. 6 | 42 |
| Getreide und Brei (trocken) | ||||
| Buchweizen | 12. 6 | 3. 3 | 63. 2 | 330 |
| Haferflocken | 12. 5 | 6. 2 | 61 | 352 |
| Graupen | 9 | 1 | 67 | 310 |
| Pschenka | 11. 5 | 3. 3 | 65, 5 | 348 |
| brauner Reis | 7. 4 | 1. 8 | 72, 9 | 337 |
| Bäckereiprodukte | ||||
| Roggenbrot | 6. 6 | 1. 2 | 34. 2 | 165 |
| Vollkornbrot | 13 | 4 | 43 | 265 |
| Käse und Ricotta | ||||
| Ricotta 0% | 16. 5 | 0 | 1. 3 | 71 |
| Käse 10 % | 31 | 10 | 0 | 214 |
| Vogel | ||||
| Gedämpftes Hähnchenfilet | 20. 4 | 1. 1 | 1. 6 | 103 |
| Gekochte Hähnchenkeule | 20. 7 | 8. 7 | 0 | 166 |
| Hühnerlebereintopf | elf | 3. 6 | 1 | 80 |
| Fisch und Meeresfrüchte | ||||
| Gekochter Kabeljau | 17. 9 | 0, 8 | 0 | 79 |
| Gekochter Seelachs | 17. 6 | 1 | 0 | 79 |
| Leicht gesalzener Lachs | 18. 1 | 13. 3 | 3. 9 | 209 |
| Gebackene Makrele | 16 | 13 | 0 | 185 |
Tabelle verbotener Produkte
Die in dieser Tabelle aufgeführten Produkte sind vom täglichen Speiseplan auszuschließen. Die meisten von ihnen sind grundsätzlich nicht für die diätetische Ernährung geeignet, der Rest ermöglicht es Ihnen nicht, mit dieser speziellen Diät mit dem Abnehmen zu beginnen. Mit dem Lebensmittelkalorienrechner können Sie sich eine perfekt auf Sie zugeschnittene Ernährung zusammenstellen.
| Vorname | Eichhörnchen | Fette | Kohlenhydrate | Kaloriengehalt |
|---|---|---|---|---|
| Pilze | ||||
| Champignons | 4. 3 | 1 | 1 | 27 |
| Austern Pilz | 2. 5 | 0, 3 | 6. 5 | 38 |
| Nüsse und Trockenfrüchte | ||||
| Erdnüsse | 26. 3 | 45. 2 | 9. 9 | 551 |
| Haselnuss | 16. 1 | 66. 9 | 9. 9 | 704 |
| Rosinen | 2. 9 | 0, 6 | 66 | 264 |
| Snacks | ||||
| Pommes frites | 6 | dreißig | 53 | 610 |
| Maisstangen | 8 | elf | 75 | 411 |
| Müsli und Brei | ||||
| weißer Reis | 6. 7 | 0, 7 | 78, 9 | 344 |
| Grießbrei mit Rosinen | 3 | 3. 2 | 15. 3 | 98 |
| Mehl und Nudeln | ||||
| Weizenmehl | zweiundneunzig | 1. 2 | 74. 9 | 342 |
| Gekochte Nudeln | 11. 2 | 1. 1 | 69. 1 | 97 |
| Bäckereiprodukte | ||||
| Brot | 7. 5 | 2. 9 | 50. 9 | 264 |
| Buttersandwich | 7. 9 | 9. 4 | 55 | 337 |
| Süßwaren | ||||
| Teig | 2. 2 | 0 | 89 | 337 |
| Halva | 12 | 29 | 50 | 522 |
| Eiscreme | ||||
| Cremiges Eis | 3. 2 | 15 | 20. 8 | 227 |
| Kuchen | ||||
| Märchenkuchen | 4. 5 | 18 | 40 | 340 |
| Schokolade | ||||
| Schokoladenmilch | 6. 9 | 35. 7 | 54. 4 | 550 |
| Dunkle Schokolade | 5. 8 | 33 | 50. 2 | 535 |
| Saucen und Gewürze | ||||
| Mayonnaise | 2 | 55 | 2 | 519, 9 |
| Milchprodukte | ||||
| Vollmilch | 2 | 3 | 4 | 59 |
| Ricotta 9 % | 8 | 9 | 3 | 125 |
| Sauerrahm 15 % | 2. 6 | 15 | 3 | 158 |
| Käse 50 % | 24 | 29 | 0, 3 | 363 |
| Fleischprodukte | ||||
| Frittiertes Schweinefleisch | 11. 4 | 49 | 0 | 489 |
| Getrocknetes Schweinefleisch | 22 | 44 | 0 | 494 |
| Rinderragout | 16. 8 | 18. 3 | 0 | 232 |
| Hühnerhaut | 18 | 15 | 0 | 212 |
| Gebratenes Lamm | 20 | 24 | 0 | 320 |
| Würste | ||||
| Brühwurst | elf | 21 | 2 | 237 |
| Rohe geräucherte Wurst | 13 | 55 | 0 | 547 |
| getrockneter Schinken | 14 | 24 | 0 | 270 |
| Milchwurst | 10 | 19 | 0 | 211 |
| Vogel | ||||
| Entenbraten | 18 | 28 | 0 | 308 |
| Gebackene Gans | 19 | 41 | 0 | 447 |
| Fisch und Meeresfrüchte | ||||
| Gesalzener Hering | 19. 8 | 15. 4 | 0 | 217 |
| Trockenfisch | 17. 5 | 4. 6 | 0, | 139 |
| Öle und Fette | ||||
| Butter | 0, 5 | 82, 5 | 0, 8 | 748 |
| Sonnenblumenöl | 0 | 99, 9 | 0 | 899 |
| Alkoholische Getränke | ||||
| Leichtbier | 0 | 0 | 4. 7 | 47 |
| Halbtrockener Wein | 0 | 0 | 25 | 104 |
| Alkoholfreie Getränke | ||||
| Coca Cola | 0 | 0 | 10. 6 | 42 |
| Kwas | 0 | 0 | 7. 41 | 37 |
| Säfte und Kompotte | ||||
| Orangensaft | 0, 6 | 1 | 12. 6 | 51 |
| Hausgemachtes Kompott | 0 | 0 | 14 | 60 |
| Beerengetränk | 0, 1 | 0 | 11. 1 | 47 |
| Obst | ||||
| Traube | 0, 6 | 0, 2 | 16. 8 | 65 |
| Banane | 1. 1 | 0, 3 | 23 | 89 |
Beispielmenü für eine 6-tägige Diät
| Vorname | Was kann man essen? |
|---|---|
| Fischtag |
|
| Gemüsetag |
|
| Hühnertag |
|
| Müslitag |
|
| Quarktag |
|
| Obsttag |
|
Rezepte für jeden Tag zum Abnehmen
Um zu vermeiden, dass Sie sich mit den gleichen Lebensmitteln langweilen, können Sie mit der 6-Blütenblätter-Diät Ihr Tagesmenü abwechslungsreicher gestalten. Aus den zugelassenen Produkten können Sie verschiedene Gerichte zubereiten und diese nach dem Prinzip der Zugehörigkeit zur gleichen Sorte kombinieren. Beispielsweise kann die Verwendung von Naturjoghurt dafür sorgen, dass der Quarktag weniger trocken wird. Das heißt, die tägliche Monodiät sollte so bleiben.
Gerichte zum Fischtag
Als Grundprinzip gilt, dass der tägliche Verzehr von gekochtem Fleisch von Fluss- oder Meeresbewohnern 500 Gramm nicht überschreiten sollte. In den Pausen können Sie die Brühe trinken, die beim Kochen des gekochten Fisches übrig bleibt. Die Zugabe von Salz, Gewürzen und Kräutern ist nicht verboten.
Gebackene Forelle
Um leckeren und gesunden Fisch zuzubereiten, benötigen Sie nur ein Minimum an Zutaten.
- Frische Forelle – 1 Stk.
- Salz, Kräuter – nach Geschmack.
Spülen Sie den ausgenommenen Fisch unter fließendem Wasser ab, geben Sie ein paar Zweige Petersilie oder Dill in den Bauch und salzen Sie ihn innen und außen. Die Haut an den Seiten in regelmäßigen Abständen oberflächlich leicht einschneiden. Aus Folie ein Boot formen, den Fisch hineinlegen und für 40-60 Minuten in den Ofen stellen.
Gebackener Seelachs
Den von Anna Johansson zugelassenen mageren Fisch gibt es in unseren Breitengraden sehr oft nicht frisch. Es kann leicht durch gefrorenes ersetzt werden. Um die Vorteile möglichst zu erhalten, müssen ganze Fische oder Filets im Kühlschrank aufgetaut werden, also langsam, aber so bleibt die Konsistenz des Fisches erhalten. Zur Vorbereitung benötigen Sie:
- Aufgetauter Seelachskadaver – 1 Stk.
- Salz, Kräuter – ganz nach Ihrem Geschmack.
Seelachs lässt sich schneller garen als eine ganze Forelle. Dazu wird der Fisch quer in etwa 3 cm dicke Stücke geschnitten, gesalzen, mit Kräutern bestreut und in einer Schicht in eine beschichtete Pfanne gelegt. Anschließend für 20–30 Minuten in den Ofen geben, bis der Seelachs goldbraun ist.
Gehackte Fischbällchen
Das Hackfleisch für dieses Gericht bereiten Sie am besten selbst zu. Den im Laden gekauften Produkten können nach Gewicht verschiedene Zutaten zugesetzt werden, die nicht für Monodiäten geeignet sind: Stärke, Mehl, Soja usw.
Um die Fischbällchen zuzubereiten, benötigen Sie:
- Weißfischfilet – 500 Gramm.
- Salz, frische Kräuter.
Das Fischfilet wird durch einen Fleischwolf gegeben oder mit einem Messer fein gehackt und anschließend mit Salz und Kräutern vermischt. Aus der resultierenden Masse Kugeln formen und diese im Ofen in einer beschichteten Pfanne garen.
Gerichte zum Gemüsetag
Sie können bis zu anderthalb Pfund Gemüse pro Tag essen. Wenn Sie aufgrund einer großen Rohkostmenge Probleme mit der Gasbildung haben, können Sie jedes Gemüse kochen. Dann können Verdauungsprobleme vermieden werden.
Karotten-Kohl-Salat
Die einfachste aller akzeptablen Lebensmitteloptionen. Um es zuzubereiten, müssen Sie Kohl nehmen, ihn fein hacken und geriebene Karotten hinzufügen. Sie können den Salat mit etwas Zitronensaft würzen. Für den Geschmack können Sie jedes frische Kraut hinzufügen.
Mit Gemüse gefüllte Paprika
Um ein solches Gericht zuzubereiten, das nicht nur in der 6-Blütenblätter-Diät seinen Platz findet, sondern auch ein Menü für Vegetarier schmücken kann, müssen Sie Folgendes einnehmen:
- Zucchini – 1 Stk.
- Zwiebel - 1 Stk.
- Karotten – 1 Stk.
- Tomate – 1-2 Stück.
- Pflanzenöl – 1 EL.
Die fein gehackte Zwiebel, die geriebene Karotte und die gewürfelte geschälte Tomate mit einem Löffel Öl in eine erhitzte Pfanne geben. Unter ständigem Rühren auf die Hälfte garen, salzen und die Paprikahälften mit dieser Mischung füllen. Diese Boote werden in den Ofen oder in einen Slow Cooker gestellt, wo sie etwa eine halbe Stunde lang garen.
Um das Entfernen der Haut einer Tomate zu erleichtern, müssen Sie sie zuerst aufschneiden und die Tomate dann mit kochendem Wasser überbrühen.
Faule Kohlrouladen mit Gemüsegericht
Die Rezepte werden auch als „Blütenblattdiät" bezeichnet und ermöglichen es Ihnen, verschiedene Rezepte zu kreieren, die jedoch alle einfach sind und die Grundsätze einer gesunden Ernährung respektieren. Auch wenn Kohlrouladen nur den Namen und das Vorhandensein von Kohl gemeinsam haben, wird dieses Rezept von vielen Abnehmwilligen geschätzt. Da dieses Essen für einen Gemüsetag gedacht ist, enthält es nur Gemüse:
- Kohl – 300 gr.
- Karotte – 1 Stk.
- Zwiebel – 1 Stk.
- Pfeffer – 1 Stk.
- Tomate – 1 Stk.
- Auberginen – 1 Stk.
Das gesamte Gemüse sollte gehackt und dann nach Zugabe von Salz in einem Topf köcheln lassen, bis es gar ist. Wenn sie wenig Saft ergeben, können Sie etwas Wasser hinzufügen.
Hähnchen-Tagesgerichte
Dieser Tag ist reichhaltiger als der Gemüsetag, aber viel eintöniger. Daher ist es für Ihre psychische Stimmung wichtig, etwas zu kochen und nicht zu versuchen, den Tag nur von Tafelspitz zu leben. Bei der Sechs-Blütenblätter-Diät enthalten die Menübilder appetitlicher Gerichte für jeden Zeitraum unbedingt Hühnchenoptionen.
Huhn im Nassen
Dieses Rezept konzentriert sich auf den Garprozess, um sicherzustellen, dass das Filet saftig ist und auf der Zunge zergeht. Zutaten:
- Hähnchenfilet – 2 Stk.
- Salz, aromatische Kräuter.
Das Hähnchenfilet in große Stücke schneiden, salzen und in einen Topf mit dickem Boden geben. Schließen Sie den Deckel fest und stellen Sie ihn auf die niedrigste Hitze. 2 Stunden kochen lassen, ohne den Deckel zu öffnen. Während dieser Zeit gibt das Fleisch ausreichend Saft ab und schmort.
Gebackenes Hähnchenfilet
Die Zutaten sind die gleichen wie beim vorherigen Gericht. Hähnchenfilet salzen, mit Kräutern bestreuen und in ein Aluschiffchen legen. Im vorgeheizten Ofen etwa 30–40 Minuten backen.
Diät-Hähnchenkoteletts
Für Koteletts wird Hähnchenfilet durch einen Fleischwolf gerollt, dann mit Salz und Kräutern vermischt, zu Koteletts geformt und in einer trockenen Bratpfanne mit Teflonbeschichtung gebraten. Um sie noch diätetischer zu machen, können Sie sie je nach Dicke des Stücks 2-3 Minuten pro Seite bei maximaler Leistung in der Mikrowelle garen.
Gerichte zum Müslitag
Für diesen Tag ist es besser, das Frühstück mit gedünstetem Müsli am Vortag zuzubereiten und für die restlichen Mahlzeiten etwas anderes zu tun. Dies wird dazu beitragen, den Verdauungstrakt nach einer großen Menge Protein zu entlasten.
Buchweizenkoteletts
Um den üblichen Buchweizengeschmack zu verstärken, können Sie daraus Schnitzel zubereiten. Dazu wird das fertige gedämpfte Müsli mit einem Mixer zerkleinert, mit Kräutern vermischt, Schnitzel geformt und für eine halbe Stunde in den Ofen gegeben. Solche Schnitzel bekommen eine schöne Kruste und werden schmackhafter.
Buchweizen-Focaccia
Dieses Rezept ist dem vorherigen sehr ähnlich, der Unterschied besteht darin, dass das Stück flacher geformt ist, man es also nicht im Ofen backt, sondern in einer Pfanne brät. Wenn die Brötchen nicht formbar sind, können Sie dem gehackten Buchweizen etwas Wasser hinzufügen, um sie einfacher zu machen.
Haferflocken Kekse
In diesem Rezept können Sie den Haferflocken etwas fettarme Milch und eine Prise Vanillin hinzufügen, um den Geschmack echten Backwaren näher zu bringen. Ein Gericht für diejenigen, die es schon satt haben, immer das Gleiche zu essen.
- Haferflocken – 1 Tasse.
- Magermilch – 1 Glas.
- Vanillin – auf der Messerspitze.
Die Haferflocken mit heißer Milch übergießen, vermischen und ziehen lassen. Geben Sie die gepuffte Masse löffelweise auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech. Versuchen Sie, zwischen den „Teigen" einen Abstand von 1-2 cm zu lassen und im heißen Ofen etwa 30 Minuten zu backen.
Gerichte zum Hüttenkäsetag
Nicht jeder kann einen Tag lang nur Hüttenkäse in reiner Form essen, daher lohnt es sich, ein wenig kulinarisches Geschick hinzuzufügen, um nicht im letzten Moment vor dem Ende der Diät zusammenzubrechen.
Quarkdessert
Mit Hilfe eines kalorienfreien Süßungsmittels können Sie den Körper ein wenig austricksen. Für das Ricotta-Dessert müssen Sie Folgendes einnehmen:
- Fettarmer Hüttenkäse.
- Zuckerersatz.
- Kakaopulver.
- Etwas Wasser.
Proportionen: Alle Zutaten werden nach Ihrem Geschmack gemischt und mit einem Mixer geschlagen. Der Nachtisch ist fertig.
Ricotta-Käsekuchen
Solche Rezepte unterscheiden sich von Anna Johanssons strenger Diät durch das Vorhandensein von Hühnereiern und Grieß in der Zusammensetzung. Sie können sich jedoch alle 6 Tage ein solches Gericht leisten.
- Ricotta – 300 Gramm.
- Ei – 1 Stk.
- Grieß – 1 EL. Esslöffel.
Die Zutaten gut vermischen, dann Käsekuchen formen und in einer trockenen Pfanne braten. Damit der Teig nicht an den Händen klebt, müssen Sie diese mit kaltem Wasser anfeuchten.
Hüttenkäse-Auflauf
Es ist auch nicht gerade ein Diätgericht, aber sehr lecker. Für die Zubereitung vermischen Sie fettarmen Hüttenkäse, ein Eiweiß und etwas Magermilch. Die Masse sollte flüssiger sein als Käsekuchen. Es wird auf ein Backblech gelegt und in den Ofen geschickt, bis es goldbraun ist.
Gerichte zum Obsttag
Die Blumendiät endet mit einem Obsttag, und fast jeder liebt sie. Daher können wir frische Smoothies nur als leichten Snack zwischen den Hauptmahlzeiten empfehlen. Wenn rohes Obst auch Stuhlprobleme verursacht, können Sie es kochen. Gebackener Obstsalat ist ein ausgezeichnetes Gericht für diesen Tag.
Mango-Frappé
Um das Getränk zuzubereiten, schälen und zerkleinern Sie 1 reife Mango in einem Mixer. Sie können eine Orange und etwas frische Minze hinzufügen.
Kiwi-Bananen-Smoothie
Banane ist die am wenigsten diätetische Frucht von allen, aber der Obsttag ist die letzte in der Diät, und mit einem solchen Cocktail können Sie die Fertigstellung des Teigs feiern.
- Banane – 1 Stk.
- Kiwi – 1 Stk.
Alles in einem Mixer glatt rühren. Sie können Apfelsaft hinzufügen: Bei Bedarf verdünnen, um den Smoothie flüssiger zu machen.
Expertenmeinung
Experten glauben, dass Anna Johansson eine ziemlich wirksame Diät entwickelt hat. Die 6-Blütenblatt-Diät funktioniert wie andere Monodiäten, setzt den Körper jedoch nicht diesem Stress durch abwechselnde Protein- und Kohlenhydrattage aus. Auf die Frage, wie oft im Jahr ein solches Fasten durchgeführt werden kann, antworten Ernährungswissenschaftler jedoch einmal, maximal zweimal.
Darüber hinaus raten Ernährungswissenschaftler und Endokrinologen dazu, sich bei gesundheitlichen Problemen nicht auf Monodiäten einzulassen. Auch wenn keine Kontraindikationen vorliegen, ist zu bedenken, dass aufgrund der großen Proteinmengen an bestimmten Tagen das Risiko von Nierenproblemen besteht und dass viele Kohlenhydrate gleichzeitig zu starken Blutzuckerspitzen führen.
Abschluss
Die 6-Blütenblatt-Diät ist eine gute Möglichkeit, schnell wieder in Form zu kommen. Eine Woche vor einem Feiertag oder einem besonderen Ereignis können Sie mit seiner Hilfe Ihre Figur sicher formen, sodass Sie sie bedenkenlos im Badeanzug oder Ihrem Lieblingskleid zur Schau stellen können. Und für diejenigen, die gerne leckeres Essen essen, bietet die 6-Blütenblätter-Diät von Anna Johansson eine recht abwechslungsreiche und interessante Speisekarte.