Einfache und effektive Übungen zum Abnehmen an Hüfte und Bauch

Für den weiblichen Körper ist es völlig natürlich, dass sich überschüssiges Fett an den Oberschenkeln und am Bauch ansammelt. Begünstigt wird dies neben einer genetischen Veranlagung durch einen gestörten Stoffwechsel, eine sitzende Lebensweise und eine schlechte Ernährung. Experten empfehlen, das Problem umfassend zu lösen, empfehlen jedoch, besonderen Wert auf körperliche Aktivität und Übungen zum Abnehmen an Hüfte und Bauch zu legen. Natürlich werden Sie die „Lebensader“ an zusätzlichen Kilos nicht in ein paar Tagen oder einer Woche verlieren können, aber durch regelmäßiges Training werden Sie Erfolge erzielen und Ihre Figur dem gewünschten Ideal näher bringen.

Übungen zum Abnehmen an Hüfte und Bauch: universelle Kriterien für hochwertiges Training

Damit sportliche Aktivitäten die erwarteten Ergebnisse bringen, müssen einige einfache, aber sehr nützliche Regeln befolgt werden:

1. Treiben Sie mindestens dreimal pro Woche Sport (Ihr Körper muss sich nicht an körperliche Aktivität gewöhnen).
2. Führen Sie jede Übung 10-15 Mal durch und führen Sie dabei 3 Ansätze durch.
3. Die Pause zwischen den Ansätzen sollte 1,5-2 Minuten nicht überschreiten.
4. 1 Stunde vor Trainingsbeginn und weitere 2 Stunden nach Trainingsende nichts essen.
5. Wenn mehr kalorienreiche und fetthaltige Lebensmittel auf dem traditionellen Speiseplan stehen, erhöhen Sie unbedingt die körperliche Aktivität oder führen Sie mehrere Trainingsansätze durch

Übungen zum Abnehmen an Hüfte und Bauch: Aufwärmen

Jedes Training, auch das kürzeste, muss mit einem Aufwärmen beginnen. So bereiten Sie Ihren Körper auf die bevorstehende körperliche Aktivität vor und können mögliche Verletzungen und Dehnungsstreifen während des Trainings vermeiden. Das Aufwärmen ist auch für Frauen nach der Geburt geeignet

Es ist eine Aufwärmzeit von 5-7 Minuten erforderlich. Die Vorbereitung des Körpers auf das Turnen sollte mit leichtem Laufen auf der Stelle und Springen auf der Stelle beginnen. Der nächste Schritt besteht darin, die Muskeln an den Problemzonen aufzuwärmen. Hierzu eignen sich langsame Vor- und Seitbeugen, Kniebeugen und Beinschwünge. Eine solche Mini-Einführung verbessert die Durchblutung, beschleunigt den Lymphabfluss im Körper, erhöht die Herzfrequenz auf 140-150 Schläge pro Minute und ist ein hervorragender Start für eine vollwertige sportliche Aktivität.

Einfache Übungen zum Abnehmen an Hüfte und Bauch

Dieser einfache Komplex kann als Morgenübung verwendet werden. Durch tägliche Übungen werden Sie zusätzliche Pfunde los, stärken das Muskelgewebe und die schrägen Bauchmuskeln, verleihen den Bauchmuskeln Elastizität und verbessern den Allgemeinzustand des Körpers.

• Stellen Sie sich gerade hin und senken Sie die Arme seitlich ab. Füße zusammen. Neigen Sie Ihren Oberkörper vollständig nach links und beugen Sie Ihren rechten Arm in Richtung Ihrer Taille. Auf der anderen Seite wiederholen. Führen Sie die Übungen langsam und ohne Eile durch, überfordern Sie sich nicht zu stark und kontrollieren Sie die Muskelspannung.
• Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und halten Sie Ihre Hüften ruhig. Drehen Sie Ihre Schultern abwechselnd in verschiedene Richtungen, erreichen Sie sie mit Ihrem Oberkörper und lassen Sie den unteren Teil in seiner ursprünglichen Position.
• Nehmen Sie eine liegende Position ein. Beuge deine Beine an den Knien und hebe sie an. Schließe deine Hände hinter deinem Kopf. Erreichen Sie zunächst mit dem rechten Ellenbogen Ihr linkes Knie und wiederholen Sie den Vorgang dann in die andere Richtung.
• Legen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Knie. Schließen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf und heben Sie Ihren Oberkörper an, wobei Sie versuchen, Ihre Knie mit Ihrer Stirn zu berühren.
• Lege dich auf die rechte Seite und lege deine linke Hand hinter deinen Kopf. Drehen Sie Ihre Schultern, sodass Sie die Decke sehen können, und heben Sie Ihren Körper an. Dann legen Sie sich auf die andere Seite und wiederholen Sie den Vorgang.
• Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine. Ohne das Knie zu beugen, heben Sie zunächst Ihr rechtes Bein an, halten Sie die Position einige Sekunden lang und senken Sie es dann ab. Machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Fuß.

Damit der Abnehmprozess schneller voranschreitet, müssen Sie Ihre tägliche Ernährung überprüfen und einige Änderungen daran vornehmen. Hier finden Sie alles rund um die richtige Ernährung und Abnehmmenüs für jeden Tag.

Die effektivsten Übungen zum Abnehmen an Hüfte und Bauch mit Sportgeräten

Hula-Hoop-Reifen, Gewichte, ein Gymnastikstock, ein Springseil und andere Sportgeräte verstärken die Wirkung von Übungen zum Abnehmen an Hüfte und Bauch, helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und erhöhen die natürliche Belastung des Körpers. Wenn Sie mit Geräten trainieren, können Sie viel schneller abnehmen und dafür viel weniger Zeit aufwenden.

Kraftübungen

Für ein komfortables Training zu Hause empfehlen Fitnesstrainer die Wahl von Geräten mit einem Gewicht von 1,5 bis 2 Kilogramm. Dieses Gewicht gilt als optimal für Laien, die abnehmen und einen straffen Körper erhalten möchten.

1. Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme mit Hanteln an den Seiten. Beugen Sie sich abwechselnd nach rechts und dann nach links, ohne die Arme zu heben.
2. Nehmen Sie die Hanteln, richten Sie sich auf, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie sich langsam nach rechts und heben Sie Ihren linken Arm über Ihren Kopf. Kehren Sie vorsichtig in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Neigung nach links.
3. Spreizen Sie Ihre Beine leicht, senken Sie Ihre Arme mit Hanteln entlang Ihres Körpers. Senken Sie sich langsam in die halbe Hocke, fixieren Sie die Position und richten Sie sich langsam wieder auf.

Wiederholen Sie in den ersten beiden Trainingswochen die Übungen 15 Mal und führen Sie mindestens 2 Ansätze mit einer Pause von 1,5-2 Minuten durch. Erhöhen Sie dann die Belastung und erhöhen Sie die Anzahl der Ansätze auf 3 und die Anzahl der Bewegungen auf 20-25

Kreis gegen ein verschwommenes Leben

Mit einem Gymnastikreifen oder Hula-Hoop-Reifen aus Metall können Sie überschüssige Pfunde, Dehnungsstreifen, schlaffe Haut und sogar Cellulite loswerden. Nach dem Unterricht wird der Körper flexibler und beweglicher, die Funktion des Vestibularapparates normalisiert sich und die Bewegungen zeigen sich anmutig.

Für das Training sollten Sie einen Metall- oder Kunststoffreifen mit einem Gewicht von 1 bis 2 Kilogramm kaufen. Liegt das Gewicht unter dem Mindestgewicht, werden Sie keine spürbaren Ergebnisse sehen und ein zu schwerer Gegenstand führt während der Übung zu blauen Flecken und Prellungen.

• Stehen Sie gerade, mit den Füßen zusammen oder schulterbreit auseinander (hier gibt es keine Dogmen, Sie können es so machen, wie es für Sie persönlich angenehm ist). Drehen Sie den Kreis zweimal täglich für 15–20 Minuten, zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn.

Lass uns mit dir springen

Das Springseil für die Übung sollte deutlich zu Ihrer Körpergröße passen (also weder zu lang noch zu kurz sein). Vor dem Sprung empfiehlt es sich, die Gelenke der Arme zu strecken, die Beine mehrmals in verschiedene Richtungen zu schwingen und sich 5-6 Mal nach vorne und tief nach unten zu beugen.

• Stehen Sie gerade, richten Sie Ihren Rücken auf und fixieren Sie ihn, entspannen Sie Ihre Schultern, straffen Sie Ihren Bauch, drücken Sie Ihre Hände mit einem Seil an Ihren Körper. Rotationsbewegungen sollten nur mit den Händen ausgeführt werden. Erhöhen Sie das Tempo schrittweise. Springen Sie zunächst nicht länger als 15 Minuten, um das Herz-Kreislauf-System nicht zu überlasten. Wenn keine gesundheitlichen Kontraindikationen vorliegen, erhöhen Sie das Training in Zukunft schrittweise auf 45-60 Minuten.

Bodybar: ein echtes Allheilmittel für eine schlanke Figur

Ein Gymnastikstab bzw. Body Bar gehört zu den effektivsten modernen Sportgeräten, denn er hilft nicht nur beim schnellen Abnehmen zu Hause, sondern hilft auch dabei, die Körperhaltung zu verbessern und die Muskelmasse zu stärken. Das Gewicht der Bodybar variiert zwischen 3 und 7 Kilogramm. Für Anfänger ist es besser, den leichtesten Stock zu kaufen und den Körper nach und nach an intensive Belastungen zu gewöhnen und dabei die Atmung während des Trainings sorgfältig zu überwachen.

1. Nehmen Sie die Körperstange mit beiden Händen an beiden Enden und legen Sie sie auf Ihre Schultern. Beine leicht gespreizt. Beugen Sie sich langsam nach vorne und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
2. Strecken Sie Ihre Schultern und platzieren Sie eine Stange hinter Ihrem Nacken. Bringen Sie Ihre Füße zusammen, das linke Bein ist am Knie angewinkelt, das rechte Bein ruht auf der Zehe. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen kleinen Schritt zurück und gehen Sie langsam in die Hocke, sodass Ihr rechtes Schienbein und Ihr linker Oberschenkel parallel zum Boden sind. Dann strecken Sie Ihr rechtes Bein, sodass die Ferse nach oben zeigt. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung für das andere Bein.
3. Nehmen Sie den Kantenstab und legen Sie ihn auf Ihre Schultern. Die Füße haben keinen Abstand voneinander. Drehen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich nach rechts und bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie dann die Bewegung nach links.

Führen Sie jede Übung in der Anfangsphase in 2 Sätzen à 10–15 Mal durch. Wenn sich der Körper an die Belastung gewöhnt hat und die Muskeln nicht mehr schmerzen, erhöhen Sie die Anzahl der Ansätze auf 3.