Basierend auf der Länge der Diät und ihrer Schwere (dazu später mehr) erhalten Sie jeden Tag eine bestimmte Reihe von Produkten für den Tag. Diese Liste muss befolgt werden. Und integrieren Sie mindestens ein Minimum an körperlichen Übungen in Ihr tägliches Leben, um den Prozess der Gewichtsabnahme anzukurbeln.
Wie viele zusätzliche Pfunde können Sie verlieren
Sie müssen sich auf die Startnummer auf der Waage verlassen.
Im Durchschnitt erlauben uns die Bewertungen, über 4-5 kg Verlust pro Woche der Lieblingsdiät zu sprechen, die einem Sparregime unterliegen, und ungefähr 7-10 kg mit einem strengen Regime.
Bei einer drei- und vierwöchigen Diät können sie über 10 kg wiegen.
Wie und warum Sie abnehmen
Die bevorzugte Diät beinhaltet mehrere Bedingungen auf einmal, die helfen, die überflüssigen Pfunde schnell zu verlieren:
Es zwingt den Körper, sich jeden Tag an ein neues Ernährungssystem anzupassen. Das beschleunigt deinen Stoffwechsel und verbrennt mehr Kalorien.
Das Beispielmenü ist darauf ausgelegt, ein Kaloriendefizit zu schaffen.
Trinktage sind Fastentage, sie entziehen dem Gewebe Flüssigkeit.
Vor-und Nachteile
Wie jede Diät hat die bevorzugte sowohl Vor- als auch Nachteile.
Vorteile:
- schneller Gewichtsverlust von 7 bis 10 kg in einer Woche;
- die Menge an Essen kann beliebig sein;
- kurze Einführung;
- reinigen den Darm von Schadstoffen.
Zu den Nachteilen:
- Es ist unmöglich, sich regelmäßig zu ernähren, da dies zu irreparablen Gesundheitsschäden führt.
- dabei können sich einige chronische Krankheiten verschlechtern;
- es besteht die Möglichkeit eines Blutdruckanstiegs;
- Die Diät besteht aus einer kleinen Menge Makro- und Mikroelementen, dann, unmittelbar nach Ende des Kurses, weitere ca.
Kontraindikationen:
- Laktation, Schwangerschaft;
- Diabetes mellitus jeder Art;
- Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts;
- Nierenversagen, Gastritis;
- Herzpathologie;
- hoher Blutdruck;
- Neigung zu seelischen Veränderungen;
- langsamer Stoffwechsel.
Ernährungsregeln
Während des ausgewählten Zeitraums müssen Sie sich jeden Tag an die beschriebene Diät halten. Gleichzeitig können Sie Ihre Ernährung aus Ihren Lieblingsspeisen auswählen. Wenn es ein Trinktag ist, darfst du nur tagsüber trinken. Dies sind die härtesten, aber sehr produktiven Tage. Für die Dauer der Diät gibt es viele Möglichkeiten. Wir raten Ihnen, Ihre Stärken und Motivation realistisch einzuschätzen und sofort den Weg zu wählen, der am besten zu Ihnen passt.
Sie kann 7, 12, 14, 21 oder 30 Tage betragen.
Das Sieben-Tage-System ist am bequemsten. So sieht ihre Ernährung aus:
- 1. Tag - Getränk;
- 2. Tag - Gemüse;
- 3. Tag - trinken;
- 4. Tag - Obst;
- 5. Tag - Proteine;
- 6. Tag - trinken;
- 7. Tag - eine ausgewogene Ernährung.
Liste erlaubter und verbotener Produkte
Unabhängig vom Tag, wenn Sie wirklich auf das Ergebnis festgelegt sind, müssen Sie schädliche Lebensmittel, Mayonnaise, Zucker und Salz aus Ihrer Ernährung entfernen. Auch auf Alkohol sollten Sie verzichten (eine Ausnahme könnte trockener Wein sein). Bei der längeren Version der bevorzugten Diät für 30 Tage sollte Zucker durch Honig ersetzt werden und Salz in angemessenen Mengen ist akzeptabel.
Wasser wird sicherlich auf der Liste der empfohlenen Produkte stehen. Jeden Tag - mindestens 2 Liter. Trinken Sie grünen Tee (ungesüßt).
| Tag | Erlauben | Verboten / nicht empfohlen |
| Trinken | Wasser, schwacher Tee, fettarmer Kefirkaffee ohne Milch und Zucker, fettarmer Joghurt, Suppen, Brühen, Milch | Getränke mit Zucker (einschließlich Soda), aromatisierter Joghurt, abgepackte Säfte |
| Gemüse | Gemüse gekocht, roh, gebacken in jeder Form, Gemüsesalate mit Zitrone (ohne Salz) | Mayonnaise und Butter als Gewürz. Kartoffeln, Gemüsekonserven werden nicht empfohlen. |
| Obst | Rohes Obst, im Ofen gebacken, Obstsalate | Es ist ratsam, auf Bananen und Weintrauben zu verzichten. |
| Protein | Geflügelfleisch, Fisch, Hühner- oder Wachteleier, fettarmer Käse, Hüttenkäse, andere Milchprodukte | Öl zum Braten (gekochte Brust verwenden, Fisch kochen). Essen Sie kein fettes Fleisch: Schweinefleisch, Lamm. |
Zugelassene Produkte
Die Tabelle enthält eine Liste der zulässigen Produkte für jede Tagesphase. Wählen Sie die Produkte, die Ihrem Geschmack entsprechen, damit Sie sich die Unterbrechung des Diätprogramms ersparen.
| Tag | Zielfernrohr | Zugelassene Produkte |
| eines | Trinken | Fettarme Brühen, Suppen ohne Gewürze und Salz, Kräutertees oder Kräutertees, stilles Wasser (kein Eiswasser), Magermilch, Sauermilchgetränke. |
| 2 | Gemüse | Gurken, Tomaten, Zwiebeln, Karotten, Paprika, Zucchini, Tomaten, alle Arten von Kohl, Gemüse, Gemüsesalate. |
| 3 | Trinken | Die Liste ist ähnlich wie Tag 1. |
| vier | Obst | Äpfel (können mit Zimt gekocht werden), Orangen, Grapefruits, Kiwis, Kakis. |
| 5 | Protein | Gekochter Fisch, Huhn, Kalb, Pute, Kaninchenfleisch, Eier. |
| 6 | Trinken | Die Liste ist ähnlich wie Tag 1. |
| 7 | Ausgewogen | Getreide, Vollkornbrot, Gemüse, Obst, eiweißhaltige Lebensmittel (Eier, Huhn), magere Suppen und Brühen. |
Menü für 7 Tage
Klassische Version (schwierig).
Die strenge Diätoption geht davon aus, dass Sie für erhebliche diätetische Einschränkungen bereit sind. Mit dieser Option haben Sie ein Kaloriendefizit. Neben Tafelprodukten sind tagsüber nur Wasser und ungesüßter grüner Tee erlaubt.
Beispiel Menü:
| Tag | Beispielmenü |
| 1 (trinkbar) | 1-2 Liter fettfreien Kefir über den Tag verteilen, bei Hunger trinken |
| Tag 2 (Getränk) | 1-2 Liter fettfreien Kefir über den Tag verteilen, bei Hunger trinken |
| Tag 3 (Obst: Apfel) | Frische Äpfel, frische Äpfel, Bratäpfel 5-6 mal täglich verteilen |
| Tag 4 (Eiweiß) | 300 Gramm gekochtes mageres Hähnchen 5-6 Mal über den Tag verteilt |
| Tag 5 (Eiweiß) | 300 Gramm gekochtes mageres Hähnchen 5-6 Mal über den Tag verteilt |
| Tag 6 (Eiweiß) | 300 Gramm gekochtes mageres Hähnchen 5-6 Mal über den Tag verteilt |
| Tag 7 (Käse und Wein) | 5-6 Mahlzeiten, je 50 ml trockener Wein und ca. 30-40 g Hartkäse |
Einfache Möglichkeit
Wenn Sie nicht bereit sind oder aus gesundheitlichen Gründen eine harte Diätoption nicht für Sie empfohlen wird, können Sie sich an eine moderate Diät halten. Sorgen Sie für eine abwechslungsreichere Ernährung und Sie werden sich weniger hungrig fühlen.
| Tag | Beispielmenü |
| 1 (trinkbar) | Frühstück: ungesüßter Tee Snack: 200 ml fettarmer Kefir Mittagessen: Hühnerbrühe ohne Salz 200 ml Snack: Joghurt 150 ml Abendessen: ein Glas Magermilch |
| Tag 2 (Gemüse) | Frühstück: 2 frische Tomaten Zweites Frühstück: frischer Kohlsalat mit Gurken und Kräutern, angemacht mit Zitronensaft und einem Spritzer Olivenöl Mittagessen: gedünstetes Gemüse Zwischenmahlzeit: Gurke Abendessen: Salat aus Gurken, Tomaten, Paprika und Kräutern |
| Tag 3 (Getränk) | Frühstück: 150 ml ungesüßter Joghurt Zwischenmahlzeit: 200 ml Magermilch Mittagessen: 200 ml ungesalzene Hühnerbrühe Zwischenmahlzeit: 200 ml Milch Abendessen: ein Glas Kefir |
| Tag 4 (Obst) | Frühstück: 2 Orangen Zwischenmahlzeit: Grapefruit Mittagessen: Gemüsesalat mit Zitronensaft Snack: Apfel Abendessen: Birne und Grapefruit |
| Tag 5 (Eiweiß) | Frühstück: 2 hart gekochte Eier Zwischenmahlzeit: 100 g Käse Mittagessen: 150 g gekochtes Hähnchenfilet und 100 g gekochte Erbsen Snack: fettarmer Joghurt Abendessen: gekochter oder gebackener Fisch |
| Tag 6 (Getränk) | Frühstück: Grüner Tee Snack: 200 ml fettarmer Kefir Mittagessen: 200 ml ungesalzene Hühnerbrühe Zwischenmahlzeit: 200 ml Grapefruitsaft Abendessen: 150 ml Joghurt |
| Tag 7 (ausgeglichen) | Frühstück: 2 hart gekochte Eier Snack: Apfel und Birne Mittagessen: 150 ml gekochtes Hähnchenfilet und Brühe Snack: 150 g fettarmer Hüttenkäse Abendessen: Frischer Gemüsesalat mit Zitronensaft und Olivenöl |
Diät-Ausstiegsregeln
Steigen Sie am Ende der Diät vorsichtig und schrittweise aus - essen Sie nicht bis zur Sättigung, springen Sie nicht sofort auf kalorienreiche fettige und süße Speisen, da sonst alle Bemühungen scheitern.
Achten Sie mehr auf die Zusammenstellung des Menüs, damit es abwechslungsreich, nicht langweilig und schmackhaft ist. Kochen Sie Suppen mit gehackten Kräutern und Eiern, Aufläufe, Gemüseeintöpfe, Meeresfrüchte, gebackenes Hähnchenfilet mit Käse. Was für ein köstliches und befriedigendes Menü für einen Tag! Glauben Sie mir, eine solche Diät führt nicht zu einer Gewichtszunahme. Wichtig ist, dass Sie kleine Portionen zu je 150-250 Gramm zubereiten und 4-5 Mal am Tag essen. Trinken Sie so viel reines gefiltertes Wasser wie möglich, bis zu 2, 5 Liter pro Tag. Und so wenig Salz wie möglich.
Um das Gewicht zu halten und abzunehmen, empfehlen wir Ihnen, 1-2 Tage pro Woche zu entladen und das Menü eines beliebigen Tages der Diät zu wählen, und Sie werden immer in Form sein!
Menü für 12 Tage
Es gibt mehrere Möglichkeiten für eine solche Diät.
Es läuft darauf hinaus, dass Sie die oben beschriebene 2-Wochen-Diät anwenden. Aber am 7. und 14. Tag entfernen. Da wir die "nahrhaftesten" Tage herausschneiden, an denen Sie fast keinen Hunger haben, ist diese Diätoption nicht einfach.
Option 2 ist noch schwieriger. Sechs Tage lang ist es notwendig, das Ernährungsschema für eine sparsame siebentägige Diät zu befolgen. Die Ernährung wird also wie folgt sein:
- 7. Tag - Abfluss (nur Wasser trinken);
- 8. Tag - Gemüse;
- 9. Tag - Ausladen (nur fettfreien Kefir trinken);
- 10. Tag - Protein (300 Gramm gekochte Hähnchenbrust);
- 11. Tag - Entlassung (trinke nur grünen Tee);
- 12. Tag - ausgeglichen (wie der letzte Tag in der zarten 7-Tage-Version).
Lieblings-Diät-Menü für 14 Tage: ein paar Sätze zum Schluss
Jeder möchte den Körper schocken, Ergebnisse in 14 Tagen erzielen und nicht sein ganzes Leben über viele Jahre hinweg auf die richtige Weise neu aufbauen. Nun, ich habe zu viel zugenommen - dann bekam ich Hunger, ich verlor 10-15 Pfund - und Sie können wieder zu Ihrem vorherigen Tempo zurückkehren. Und wie können diese Änderungen nützlich sein?
Die Verlangsamung von Stoffwechselvorgängen lehrt den Körper zu sparen. Eine der Folgen könnte die Beschleunigung der Fettansammlung sein, wenn Sie bei denselben Kalorien und derselben Belastung schneller an Gewicht zunehmen als vor der Diät.
Unser Körper ist kein Gummiball. Zuschlagen tut weh. Außerdem hat es seinen eigenen „Geist", unabhängig von unserem Bewusstsein. Er baut Ressentiments auf, wenn er zuerst überlastet, mit Ersatzstoffen, Muffins, Margarine und Fast Food gefüttert und dann zwei Wochen lang stark unterernährt wird. Vielleicht einmal und Sie können experimentieren, aber es ist am besten, es anders zu machen.
Befreien Sie sich von schädlichem Verlangen nach Alkohol, Rauchen und Sitzgelegenheiten auf dem Sofa. Fangen Sie an, aktiv zu leben, zu gehen, Sport zu treiben, zu reisen, zu tanzen, ins Fitnessstudio zu gehen. Bereiten Sie Ihre Ernährung so vor, dass Sie alle nützlichen Substanzen erhalten, die schädlichen nicht essen und gleichzeitig das Essen genießen. Es scheint nur schwer zu sein, so zu leben, und es ist einfacher, 14 Tage lang den Gürtel enger zu schnallen.
Das ist alles für heute. Danke, dass du meinen Beitrag bis zum Ende gelesen hast. Teile diesen Artikel mit deinen Freunden. Abonnieren Sie meinen Blog. Und weiter!
Die Reihenfolge des Wechsels der Produkte in der Ernährung für 21 Tage
Das Prinzip, ein Menü für 3 Wochen zu erstellen, bleibt gleich: Wir werden Mono-Diäten abwechseln. Nur in diesem Fall dauert jeder Block 3 Tage. Es wird einige Abstriche bei der wöchentlichen Diätoption geben, um es dem Körper zu erleichtern, die Einschränkungen zu ertragen.
- 1-3 Tage - Trinken. Da die Diätzeit ziemlich lang ist, sind 200 Gramm fettarmer Hüttenkäse und ein Glas Gelatine erlaubt;
- 4-6 Tage - Gemüse. Wie die Sieben-Tage-Diät kann Gemüse roh, gedünstet, gedünstet oder gekocht gegessen werden. Im Gegensatz zur klassischen Version können Sie Gemüseschnitzel hinzufügen, und Olivenöl ist im Salat akzeptabel.
- 7-9 Tage - Obst. Obst in jeglicher Form. In einer dreiwöchigen Version können Sie dem Salat Joghurt hinzufügen;
- 10-12 - Fleisch. Hier ist mageres Geflügelfleisch in gekochter oder gebackener Form erlaubt. Salz kann nicht verwendet werden, aber der Geschmack kann mit verschiedenen Gewürzen variiert werden;
- 13-15 Tage - Eiweiß. Hier basiert die Ernährung auf Fisch sowie pflanzlichen Proteinen: Nüsse, Hülsenfrüchte;
- 16-18 Tage - Wein und Käse. Die Menge des Weins ist Ihnen überlassen. Es kann durch Granatapfelsaft (300 ml) ersetzt werden. Sie können etwa 300 Gramm Käse pro Tag essen;
- 19-21 Tage - eine ausgewogene Ernährung. Mischen und kochen Sie die Lebensmittel aus allen vorherigen Blöcken. Eine solche Ernährung bereitet Sie perfekt auf den Verzicht auf die Diät vor und hilft dem Körper, sich auf eine "normale" Ernährung einzustellen.
Allgemeine Regeln
In letzter Zeit gewinnt die „Lieblingsdiät" zum Abnehmen an immenser Popularität. Und das ist nicht verwunderlich, denn so viele Menschen bezeichnen es als eine der effektivsten Diäten. Außerdem können Sie mit seiner Hilfe schnell bis zu 10 kg Übergewicht verlieren. Aber wie Sie wissen, erfordert Schönheit meistens Opfer - diese Diät ist sehr streng und eine ernsthafte Prüfung für den menschlichen Körper.
Diese Diät kann eine unterschiedliche Dauer haben: 7, 12 und 14 Tage. Jeder Tag der Diät ist einer separaten Gruppe von Produkten gewidmet: Obst, Gemüse, Proteine. Darüber hinaus enthält die Diät eine erhebliche Anzahl von Tagen des Verzehrs. Heutzutage ist die Verwendung von fester Nahrung verboten, aber Sie können Hühnerbrühe, Milch, Joghurt, Kefir, Kompott, Fruchtgetränke und Tee trinken.
Darüber hinaus gibt es eine weitere wichtige Voraussetzung für eine solche Ernährung - es ist körperliche Aktivität. Niemand spricht von intensivem Krafttraining, außerdem sind sie bei einer solchen Diät einfach verboten. Empfehlenswert sind regelmäßige Spaziergänge, leichtes Joggen und Entspannen am Pool.
"Lieblings"-Diät für 7 Tage
Die ursprüngliche Hauptversion der Diät dauert eine Woche. In dieser Zeit können Sie sich nicht nur vom Übergewicht verabschieden, sondern auch den Körper von Abfall befreien,Toxine, Zerfallsprodukte.
Wenn Sie sich am Vorabend des Sommers entschieden haben, 10 kg oder mehr abzunehmen, empfehlen wir Ihnen, diese Diät sicher einzuhalten. Es hilft, das Magenvolumen zu reduzieren, es hilft, eingefahrene Essgewohnheiten zu ändern, es ist ein hervorragendes Hilfsmittel beim Übergang zu einer richtigen Ernährung und Gewichtsabnahme auch nach dem Ende der Diät.
Das Prinzip, nach dem das Menü der Amata-Diät für 7 Tage aufgebaut ist, ist sehr einfach:
- Tag 1 - Trinken, Sie können ungesüßten Tee, Kompotte und Fruchtgetränke, Kefir, Magermilch, Naturjoghurt, Hühnerbrühe, frisch gepresste Säfte, manchmal Kaffee verwenden;
- Tag 2 - Sie können Gemüse in beliebiger Menge essen;
- Tag 3 - trinken;
- Tag 4 - Sie können Obst in beliebiger Menge essen;
- Tag 5 - Proteine, sie sättigen den Körper mit Proteinen;
- Tag 6 - trinken;
- Tag 7 - Ausstieg aus der "Favoriten" -Diät.
"Lieblings"-Diät für 12 und 14 Tage
Nach dem Erscheinen der wöchentlichen Diät "Favorite" erschienen schnell längere Optionen. Eine davon, eine Methode für mehr Patienten und Hartnäckige: die „Favorite"-Diät für 12 Tage.
Im Allgemeinen ist es auch eine kalorienarme Ernährung: Fast jeden Tag erreicht es kaum das erforderliche Minimum von 1200 kcal. Daraus wird deutlich, dass die Ernährung überhaupt nicht ausgewogen ist.
- 1, 3 und 6 Tage - wieder trinken;
- Tag 2 - Sie können Gemüse in beliebiger Menge essen;
- Tag 4 - Sie können Obst in beliebiger Menge essen;
- Tag 5 - Proteine;
- Tag 7 - Tag zum Trinken, nur Wasser;
- Tag 8 - Sie können Gemüse in beliebiger Menge essen;
- Tag 9 - Kefir;
- Tag 10 - Proteine;
- Tag 11 - trinken;
- Tag 12 - Diätfreier Tag mit fünf Mahlzeiten: Eier, leichte Suppe, Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Kefir.
Die dritte längere Version der "bevorzugten" Diät ist die 2-Wochen-Option. Es basiert auf einer Wiederholung des 7-Tage-Menüs, gilt aber trotz der Dauer als sparsamer. Dies liegt an der Tatsache, dass Sie jetzt nicht eine Woche, sondern zwei abnehmen werden und die Ernährung bereits umgestellt werden kann. Wir können sagen, dass Zeit vorhanden ist. So können beispielsweise 50 g mageres Fleisch zum täglichen Gemüsemenü hinzugefügt werden, ein Glas Kefir pro Tag für Obst und Gemüse pro Tag für Protein.
Die Reihenfolge des Wechsels der Produkte in der Ernährung für einen Monat
Auch in diesem Fall wechseln sich die Monodiäten für jeweils 3 Tage ab.
- 1-3 Tage - Trinken. Neben den in der Sieben-Tage-Diät beschriebenen Produkten, Obst- und Milch-Smoothies, Gemüsepüree-Suppe,
- 4-6 Tage - Gemüse. Sie können das Menü mit gedünsteten oder gedünsteten Zucchini abwechslungsreich gestalten
- 7-9 Tage - Proteine. . Dampfkoteletts können aus Geflügelfleisch hergestellt werden,
- 10-12 Tage - Obst
- 13-15 Tage - Trinken
- 16-18 Tage - Gemüse
- 19-21 Tage - Eichhörnchen
- 22-24 Tage - Frucht
- 25-27 Tage - Wein und Käse. Anders als bei der strengen Variante der Wochendiät ist hier Schwarzbrot (200 g) erlaubt.
- 28-30 Tage - Ausgeglichen. Wenn Sie Fantasie zeigen, können Sie sich abwechslungsreich ernähren.
Was Ernährungswissenschaftler über die Lieblingsdiät sagen
Ärzte glauben, dass es nur wenige sichere Diäten gibt, jede Verletzung der normalen Ernährung kann den Körper im unerwartetsten Moment beeinträchtigen. Alle Fastensysteme verbrennen Muskelmasse gut, aber die Fettansammlung kehrt schnell zurück. Die Lieblingsdiät gehört zur Kategorie der extremen Systeme, bei denen Sie nach einer Weile noch mehr Gewicht zunehmen können.
Wenn Sie nicht adipös, sondern nur leicht übergewichtig sind, denken Sie an einen gesunden Lebensstil und die richtige Ernährung, quälen Sie Ihren Körper nicht mit so vielen starren Hungersystemen. Ganz zu schweigen davon, dass Sie ohne Rücksprache mit einem Arzt nicht einmal versuchen, an sich selbst zu experimentieren.
Egal, was die Ärzte sagen, nur Sie sind für Ihre Gesundheit verantwortlich, also denken Sie 7 Mal darüber nach, bevor Sie mit Ihrer bevorzugten 7-Tage-Diät beginnen.
Die Sieben-Tage-Diät ist aufgrund der drei Tage des Trinkens sehr streng, was nicht alle Frauen vertragen. Ein Ungleichgewicht von Vitaminen und Mineralstoffen kann gesundheitsgefährdend sein. Wenn Sie sich dennoch für eine schnelle Gewichtsabnahme entscheiden, nehmen Sie auf Anraten eines Arztes während eines Fastenkur ein Multivitamin ein.
Was tun im Fehlerfall
Wenn es zu einer „Panne" gekommen ist, ist es das Wichtigste, rechtzeitig aufzuhören. Wenn Sie ein Stück Schokolade gegessen haben, ist es wichtig, nicht in Panik zu geraten und ein paar tausend zusätzliche Kalorien zu essen, "da Sie immer noch pleite sind".
Wenn Sie beispielsweise an einem Tag, an dem Sie trinken, zu viel essen, versuchen Sie, Ihre Kalorienzufuhr für den Rest des Tages zu begrenzen und nur die richtigen Lebensmittel zu sich zu nehmen, die an einem ausgewogenen Tag erlaubt sind. Und machen Sie ab dem nächsten Tag dort weiter, wo Sie aufgehört haben. Das heißt, in unserem Fall am nächsten Tag wieder einen Trinktag organisieren.
Noch ein kleiner Tipp: Wenn Sie das Ernährungssystem durchbrechen und zu viel essen, versuchen Sie, die mit dem Training aufgenommenen Kalorien zu berechnen. Ideal zum Joggen oder für Cardio-Aktivitäten.
Fazit
Vergessen Sie nicht, dass wir sind, was wir essen. Verunreinigen Sie Ihren Körper nicht mit schädlichen Produkten und erschöpfen Sie sich dann mit Diäten. Alles muss in Ordnung sein. Liebe dich selbst und stecke nicht in Komplexen fest.
Lesergeschichte „Wie ich in 2, 5 Monaten 18 kg abgenommen habe"Mein ganzes Leben lang war ich dick, ich habe an Übergewicht gelitten. In Bekleidungsgeschäften wählte ich Größe L, die mit 25 Jahren zu XL wurde und weiter wuchs. Ich kann lange darüber sprechen, wie ich versucht habe, meine zusätzlichen 30-35 Pfund zu bekämpfen: Diäten, Hungerstreiks, körperliche Aktivität, sogar Pillen und einige Verschwörungen. Die Wirkung war kurzlebig oder nicht vorhanden. Kurz gesagt, Verzweiflung, Depression und fast Resignation mit seinem enormen Gewicht. Aber eines Tages lief ich hinein. . . Eine Tafel Schokolade, die beim Abnehmen hilft! Es hat mich nichts gekostet, es zu versuchen: Ich liebe Schokolade. Bestellt und gegessen. Und das Gewicht sank! ! Es klingt wie Mystik, aber es ist wahr. Ich begann, das Problem zu studieren, und ich verstand, wie es funktioniert. Mädels probiert es aus! Ich habe in 2, 5 Monaten bereits 18 kg abgenommen. Und ich mache weiter. Es liegt an Ihnen, aber Sie verlieren natürlich nichts als Gewicht. Probieren Sie Choco Burn-Schokolade zur Gewichtsreduktion für 147 Rubel.
Lieblings-Diät-Rezepte
Für einen Tag zum Trinken
Neben frisch gepressten Säften und Kefir können Sie hier zum Beispiel ein Glas gesunden Cocktail genießen:
- 2 Bananen
- 1 reife Mango
- 200 ml Wasser
Alle Zutaten in einem Mixer mixen und in ein Glas füllen.
Tomatenpüree-Suppe
- 200 g Tomaten, geschält, mit kochendem Wasser blanchiert
- 1 Zwiebel, 1 Knoblauchzehe in etwas Öl sautiert
- Tomaten zu Zwiebeln geben, köcheln lassen, bis sie weich sind. Das Wasser hinzugeben, alles in einen Mixer geben und auf hoher Stufe mixen.
- Mit einem Zweig Basilikum garnieren
Zum Gemüsetag
Ein frischer Gemüsesalat
Weißkohl, Paprika, Tomaten, Gurken – alles fein hacken, mit Zitronensaft und etwas Olivenöl würzen.
Kürbis-Kaviar
- Zucchini säubern. reiben, im eigenen Saft etwa eine halbe Stunde schmoren.
- Zwiebeln und Karotten dünsten, mit etwas Öl beträufeln, mit der Zucchinimasse mischen, ca. 5 Minuten köcheln lassen.
Für einen fruchtigen Tag
Bratäpfel mit Zimt und Honig
Äpfel waschen, Schale und Kerngehäuse entfernen. Gießen Sie einen Teelöffel Honig mit gemahlenem Zimt. Im Ofen etwa eine halbe Stunde backen.
Fruchtsalat
Orangen, Ananas, Kiwi, Apfel in Würfel schneiden. Mit dem Magerjoghurt bestreuen und mit einem Zweig Minze garnieren.
Für den Proteintag
Saftiger gekochter Lachs
Lachsfilet (oder anderer Fisch Ihrer Wahl) in eine Plastiktüte gelegt, in kochendes Wasser gelegt. Garen bis fertig. Gießen Sie den Zitronensaft hinein.
Hühnerfilet in Sojasauce
- Hähnchenfilet klein schneiden, Sojasauce und Knoblauch dazugeben. 30 Minuten kühl stellen.
- Ohne Öl ca. 10 Minuten garen.
Wie man die Wirksamkeit der Diät verbessert
Wenn Sie sich stark genug fühlen, können Sie versuchen, ein noch größeres Kaloriendefizit zu schaffen, um die Wirksamkeit der Diät zu erhöhen. Wenn Sie die einfache Version der Diät verwendet haben, sehen Sie sich die strenge Version an. Es ist möglich, die Tage abzuwechseln - harte und heikle Optionen.
Sport hinzufügen. Dadurch verbrennst du nicht nur mehr Kalorien, sondern wirst auch fitter und stärker.
harte Diät-Option
Aufgrund der individuellen Eigenschaften des Körpers führt die bevorzugte Ernährung möglicherweise nicht zum gewünschten Ergebnis. Lassen Sie sich in diesem Fall nicht entmutigen. Wenn sich der Körper von Stress erholt, können Sie einen anderen, mehr versuchenschwierige Variantedie gleiche Ernährung.
- Die ersten beiden Tage sind Trinktage. Es darf nur Wasser und Kefir in unbegrenzten Mengen getrunken werden.
- Der dritte Tag ist der Tag des Apfels. Was es zu essen gibt, geht aus dem Namen hervor. Eine gute Alternative zu Äpfeln können ggf. Orangen sein. Und natürlich das Trinkwasser nicht vergessen.
- Vierter, fünfter, sechster Tag: Huhn. Heutzutage ist es notwendig, nur gekochtes Hühnerfleisch ohne Salz und Gewürze zu essen. Die Hähnchenbrust ist besonders gut.
- Der siebte Tag ist Alkohol. Eine ziemlich extreme Option, die jedoch zu guten Ergebnissen führt. Sie können an diesem Tag trockenen Rotwein in Kombination mit jedem Hartkäse trinken.
Wie man die Diät sicher beendet und das Ergebnis beibehält
Nach der Diät werden Sie sicherlich 5-10 zusätzliche Pfunde verlieren. Dies wird auf Lebensmittelbeschränkungen zurückzuführen sein. Das Wichtigste nach all der Arbeit ist, das verhasste Fett nicht zurückzugewinnen. Dazu ist es notwendig, die Diät kompetent zu beenden und anschließend unmittelbar nach der Diät zu essen.
Der Beginn des Ausstiegs aus der Diät wird der letzte Tag sein - eine ausgewogene Ernährung. Bleiben Sie eine weitere Woche bei dieser Diät.
Wenn Sie Ihren Körper am ersten Tag mit Burgern oder frittierten Speisen überladen, wird er sofort damit beginnen, die fehlenden Kalorien anzuhäufen und sie in Fett umzuwandeln. Alle verlorenen kg kehren in noch größerem Volumen zurück.