Wirksame Ernährung für einen schnellen Gewichtsverlust

Jedes Mädchen hat problematische Bereiche. Zum Beispiel ist eine Frau mit einer Art von Apfel: am anfälligsten für Fülle der Oberkörper. Und das weibliche Dreieck hat Hüften und Beine. Wenn Sie die problematischen Bereiche kennen, können Sie einen integrierten Ansatz entwickeln, mit dem Sie überschüssiges Gewicht loswerden, die Muskeln verschärfen und die Haut straffen können.

Warum erscheint Fett auf dem Magen, Hüften und Armen?

Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Mädchen das Gewicht erhöhen. Nachdem schlechte Gewohnheiten entfernt wurden, wird das Ergebnis in den ersten Wochen erkennbar. Viele denken nicht daran, was den Körper tatsächlich schädigt. Wir betrachten die Hauptgründe ausführlich, warum das Körpergewicht mit einer schnellen Geschwindigkeit zunimmt.

1. Unsachgemäße Ernährung

Der Rhythmus des Lebens erlaubt Ihnen nicht, normal anzuhalten und ein Mittagessen zu machen oder zu frühstücken. Ständige Fast-Food-Snacks, Sandwich "schnell", eine große Menge Kaffee und kohlensäurehaltige Getränke führt zu traurigen Folgen. Der Körper sammelt Fett aufgrund eines Überschusses an Nahrung, da der Magen einfach keine Zeit hat, das Essen zu verdauen.

Darüber hinaus ist der Kaloriengehalt von Produkten in ungesunden Ernährung für die zulässige Regel außer Größenordnung. Zum Beispiel gibt es 481 kcal in einem 340 Kcal Hamburger und Kartoffeln. Um die Kalorien mit einem solchen Abendessen zu verwenden, sollten Sie mindestens eine Stunde Kartoffeln graben und viel brennendes Holz schneiden. Für eine moderne Person entspricht dies 3 Stunden aktiver Lektionen im Fitnessstudio. Darüber hinaus verdaut der Magen einen Hamburger in 7-8 Stunden.

Niemand denkt an eine gesunde Ernährung. Wenn wir über den Konsum gesunder Lebensmittel sprechen, treten 300 Gramm Hühnerfilet in gekochtem Form und Verdauung und Assimilation des Produkts in 2 Stunden auf. Ein Salat aus Kohl und Gurken (200 Gramm) enthält 41 kcal. Es gibt nichts Überflüssiges im viel Abendessen. Er wird den Körper sättigen, Kraft und Kraft verleihen, er wird keine Kilogramm hinzufügen. Um die erhaltenen Kalorien zu verwenden, müssen nur 20 Minuten im Fitnessstudio verbringen.

2. Stress, Erfahrungen

Nicht weniger als eine unangemessene Ernährung, mehrere Kilogramm verschiedener Erfahrungen und nervöse Misserfolge, Streitigkeiten und Skandale tragen dazu bei, zusätzliche Kilo zu verdienen. Der Körper schafft eine "Reserve" in Form von Fett, um eine Person vor äußeren Einflüssen zu schützen.

Dieses Problem sollte während privater Konsultationen mit einem Psychologen gelöst werden. Es ist notwendig, Ihren emotionalen Zustand zu überwachen. Darüber hinaus verursacht Stress häufig einen konstanten Konsum von Kalorienprodukten.

3. Mangelnde körperliche Anstrengung


In der Regel erscheint Fett auf Gesäß oder Bauch aufgrund eines sitzenden Lebensstils. Nach 25 Jahren haben viele bereits das aktuelle Arbeitsprogramm, Familienaufgaben usw. und bewegen sich nur vom Punkt "A bis zum Punkt" B ". Vergessen Sie die Notwendigkeit von Sportlasten im Leben eines jeden Menschen: Sie sind in Gefahr des Aussehens von zusätzlichen Kilo.

Für jede Art von Abbildung sollten einzelne Programme entwickelt werden. Eine Frau aus der Welt muss auf den Magen und Sport treiben, um die Händemuskeln zu stärken. Ein dreieckiges Mädchen muss sich mit Hüften und Beinen befassen. Aber die Eigentümer der Art der Figur müssen die Sanduhr vollständig an die physischen Anstrengungen wenden, da das Gewicht gleichmäßig zunimmt und auch am Körper verteilt ist.

Sehr effektive Ernährung

Diäten nach Art der Figur

Eine Diät, die für verschiedene Arten von Zahlen angeboten wird, ist eine ziemlich ausreichende Ernährung im Vergleich zu Einschränkungen bei jedem Produkt. Sport und gesunde Lebensmittel helfen Ihnen dabei, in ein paar Wochen überschüssiges Gewicht loszuwerden. Jede Art von Figur ist durch die Verwendung einiger Produkte gekennzeichnet, die zum Verlust von zusätzlichen Kilo beitragen.

Art der Apfel -Abbildung: Die Ernährung ändert sich

Mit der Reinigung des Giftkörpers sollten Sie im Lebensbereich zusätzliche Kilo loswerden. Dafür gibt es viele Rezepte. Grüner Tee, Ingwerwurzel hilft sehr. Sie können sich auch an einen Ernährungsberater wenden, der ein einzigartiges Programm entwickelt, das Ihrem Gesundheitszustand entspricht.

Zur Diät hinzufügen:

• Faser (radikale Pflanzen, Hülsenfrüchte oder Kleie);
• Frisches Obst;
• Honig, Fisch und Walnüsse.

Zucker muss ausgeschlossen werden. Es reicht aus, nicht auf die Hilfe künstlicher Ersatzstoffe zurückzugreifen. Honig ist besser geeignet. Wenn der Zucker den Zuckerverbrauch nicht ausgeschlossen werden kann, verringern Sie die Menge.

Aus der Diät nehmen:

• Tierische Fette;
• Gebratene Produkte in Sonnenblumenöl;
• Weißbrot;

• Geräucherter Schinken und Fleisch, Salz oder Gemüse in Konserven, Bananen.

Wenn gebratene Produkte in den frühen Stadien nicht ausgeschlossen werden können, können Sie nicht refiniertes Olivenöl verwenden. Die gekochte Hühnerbrust oder der gekochte Hähnchenbrust ist besser geeignet. Weißbrot muss durch Vollkorn -Weizen ersetzt werden.

Art der Sading -Figur Uhr: Leistungsregeln

Da für diese Art von Abbildung eine gleichmäßige Verteilung des überschüssigen Gewichts am Körper als normal angesehen wird: Gewichtsverlust sollte in vollständiger Weise konfrontiert sein.

Die Diät sollte enthalten:

• Eiweiß (Hähnchenbrust, fettarmes, Eier) Fleisch;
• Grünes Blattgemüse (Spargel, Brokkoli und so weiter);
• Natursäfte.

Weißbrot wird empfohlen, vollständig entfernt zu werden. Ein ausgezeichneter Ersatz für ihn wird das ganze Brot sein. Es wird auch empfohlen, 1 Tag schnell pro Woche zu organisieren.

Gleichzeitig können Sie zum Abendessen am Tag vor dem Abendessen fettarme Fleisch und einen Gemüsesalat nicht aus dem Abendessen essen. Es ist notwendig, nur über das Entladen von Tagen zu sprechen, wenn Sie keine schlechten Gewohnheiten wie Rauchen haben.

Ausschließen:

• Süß, einschließlich Mehlprodukte;
• Walnüsse (außer Mandeln und Erdnüssen);
• Avocado und Bananen;
• Getrocknete Früchte.

Für diese Art von Abbildung sollte eine Diät den täglichen Verbrauch von 8 Gläser gereinigtes Wasser enthalten. Verteilen Sie den Empfang gleichmäßig, alle 4 Stunden sollten Sie 200 Gramm Wasser trinken.

Peer -Figur -Typ: Gewichtsverlust Diät

Eine Diät für die Art der Birne sollte die folgenden Produkte enthalten:

• Cottage and Milchprodukte -caseari;
• Seefisch;
• Tomaten- oder Tomatensaft (natürlich);
• Dunkler Reis und Kräuter.

Brot aus grobem Mehl anbieten. Hülsenfrüchte in die Ernährung einbeziehen.

Unter dem Verbot:

• Stärke (Kartoffeln, Reis);
• Pasta;
• Kohlensäurehaltige Getränke;
• Produkte mit tierischen Fetten.

Fallen Sie nicht extrem. Gekochtes Huhn, das Kalb ist erlaubt. Tomatensaft sollte jeden Tag in der Ernährung sein. Darüber hinaus müssen Sie 30 Minuten vor dem Frühstück, Mittag- oder Abendessen (zuerst Mahlzeiten) ein Glas Wasser trinken.

Rechtecktyp Abbildung: rationaler Gewichtsverlust

In einer Diät für diese Art von Figur sollten Sie einschließen:

• Protein;
• Gemüse und Obst in großen Mengen;
• Grüner Tee;
• Niedriges oder gekochtes Fettfleisch.

Pro Tag müssen Sie mindestens 100 Gramm Hütten (oder ein Glas Kefir) konsumieren. Dies verbessert den Stoffwechselprozess und bringt Gewicht auf den Normalwert.

Vollständig ausschließen:

• Alkohol (sagen wir einfach ein Glas Rotwein mehrmals im Monat);
• Acake -Produkte, Süßigkeiten;
• Kaffee;
• Kartoffel.

Der Morgenkaffee sollte durch grüner Tee ersetzt werden. Mandeln sind ideal für Snacks. Dies ist ein Produkt mit einem negativen Kaloriengehalt, was bedeutet, dass der Körper zwingt, zweimal schneller zu arbeiten, während er ihn vollständig sättigt.

Effektive Ernährung für 2 Wochen

Lebensmittelprogramm, Variationen

Unabhängig von der Art der Abbildung ist es erforderlich, Ihr Leistungsschema zu entwickeln, wobei die in der Ernährung festgelegten Empfehlungen berücksichtigt werden. Das Essen sollte in einem bestimmten Zeitpunkt ohne Diskrepanz mit einem Programm sein.

Power -Programm für alle Arten von Zahlen:

Das Essen sollte 6-7 Mal geteilt werden. Die ungefähre Nahrungsmittelroutine ähnelt dies (anpassen darf):

• Frühstück - von 8: 00 bis 10: 00;
• Das zweite Frühstück - von 11: 30 bis 12: 00;
• Mittagessen - von 13: 00 bis 14: 00;
• Nachmittagssnacks - von 15: 30 bis 16: 00;
• Abendessen - bis 18: 30;
• Das zweite Abendessen ist bis zu 20: 00.

Sie können dieses Programm entsprechend Ihrer täglichen Routine anpassen. Das Frühstück sollte ungefähr 30 Minuten nach dem Erwachen dauern. Aber die letzte Mahlzeit sollte spätestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen durchgeführt werden.

Dieser Ansatz zur Machtgrafik wird den Stoffwechsel beschleunigen. Das Essen wird schneller verdaut. Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen Frühstück, Mittag- und Abendessen "Snacks" organisieren. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass es zum Beispiel klares Essen sein sollte:

• Kefir oder niedriger Joghurt;
• Grüne Früchte (außer Trauben);
• Gemüsesalate;
• Obst- oder getrocknete Walnüsse (wenn eine Diät die Art der Figur zulässt).

Die Hauptsache, bei diesem Ansatz wird der Körper Zeit haben, das Essen zu verdauen, und Sie werden nicht hungrig sein. Auch vor den Mahlzeiten (in 20 bis 30 Minuten) sollten Sie 1 Tasse kaltes Wasser trinken. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Wasser Wasser, kein Tee, Kaffee oder ein anderes Getränk ist. Nach 30 Minuten gegessen (mindestens) können Sie nichts trinken.

Kraftschema, Planung

Planung ist ein wichtiger Aspekt in jedem Unternehmen, einschließlich Gewichtsverlust. Es ist notwendig, das Ziel zu bestimmen. Es ist wichtig zu wissen, welche Art von Gewicht ideal für Ihre Art von Figur ist. Nehmen Sie 55 Kilogramm als Basis.

Lassen Sie dieses Gewicht ein Ziel sein. Anschließend ist es notwendig, die Begriffe zu bestimmen, für die es möglich ist, zusätzliche Kilo zu verlieren. Wenn das Gewicht beispielsweise 70 kg beträgt, benötigen Sie 3-4 Monate, um ein Gewicht von 55 kg zu erreichen.

Der Plan sollte für verschiedene Zeiträume verarbeitet werden:

• Zunächst einmal: Sie sollten das Menü am nächsten Tag im Voraus sorgfältig berücksichtigen. Bereiten Sie jeden Tag die Aufgabe vor, sich nicht vom Plan abzulenken.
• Planung von Mini-Zyklen. Gewicht zu verlieren ist normal, wenn eine Person 2 kg pro Woche loswerden. 2 Wochen lang ist es notwendig, einen ungefähren Plan für Kraft und Training zu malen.
• Monat und Zyklus. Unterschiedliche Programme sollten 30 Tage lang geplant werden. In den ersten zwei Wochen des Monats versucht eine Person eine bestimmte Ernährung und körperliche Aktivität. Wenn das Programm nicht ganz gut funktioniert, ist es notwendig, andere Übungen in das Training einzubeziehen und einen anderen Stromkreis zu verwenden. Die Wirksamkeit dieser Ansätze wird eine Größenordnung höher sein als die Einhaltung einer strengen Ernährung.
• Vollständiger Zyklus (3-4 Monate). Für diesen Zeitraum ist es notwendig, eine Strategie des figurativen Plans durchzudenken. Im ersten Monat funktioniert ein Programm im zweiten - ein weiterer und so weiter.

Die Wirksamkeit der Planung wird deutlich, wenn klar ist, dass eine Diät kein vollständiges Ergebnis erzielen kann. Sowie die physischen Übungen selbst.

Schließlich gewöhnt sich das Verdauungssystem, genau wie die Muskeln, an die gleichen Lasten. Alternative an Übungen und Menü (Reduzierung des Kaloriengehalts der Gerichte und der Rückkehr zur vorherigen Diät) wird es sicherlich möglich sein, Gewicht zu verlieren und das erwartete Ergebnis zu erzielen.

Effektive Ernährung für einen Monat

Menü für Abbildungstypen

Das Diätmenü muss sorgfältig gestaltet werden. Es sollte auf der Liste der empfohlenen Produkte basieren. In diesem Fall wird der Gewichtsverlust schnell angelegt. Betrachten Sie das tägliche Menü für verschiedene Arten von Figuren.

Diätmenü für die Art der Apfelfigur

Frühstück

• Gekochtes Ei,
• Vollbrot (1 Stück),
• Mozarella Emormi (kann durch zugänglich ersetzt werden),
• 100 Gramm gekochtes Hühnchenfilet.

Es ist möglich, die Liste der oben genannten Produkte durch Buchweizen oder Haferflockenweizen zu ersetzen.

Mittagessen

• 2-3 Walnüsse;
• Grüner Apfel.

Kefir oder fettarme Joghurt, Gemüse oder Obst, mit Ausnahme von Trauben und Banane, sind perfekt als Ersatz.

Abendessen

• Hühnchenfilet - 200 Gramm (gekocht oder gedämpft);
• Größere grün - grüne Erbsen;
• Gemüsesalat mit Olivenöl gekrönt.

Leichte Gemüsesuppen oder gekochte Fische sind fantastisch. Als Beilage ist es besser, Erbsen, Brokkoli, Patchbohnen usw. zu verwenden. Es ist korrekter, die Kartoffeln aus der Ernährung auszuschließen.

Nachmittagssnack

• Birne;
• Käse oder Kefir.

Abendessen

• Brokkoli oder Patchbohnen;
• Gekochtes Fisch;
• Gemüse;

• Nur Saft gepresst.

Der Saft kann für Ihren Geschmack ausgewählt werden. Ananas ist besser geeignet. Sie können den Saft durch Ingwertee durch Zitrone ersetzen.

Das zweite Abendessen

Kefir oder niedriger Joghurt. Grüner Apfel oder mehrere Käsestücke.

Jeden Tag müssen Sie gemäß der in den vorherigen Abschnitten angegebenen Routine mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken.

Diätmenü für die Art der Figur Sanduhr

Für diese Art von Abbildung sollte der Gewichtsverlust mit einer Abnahme der Teile beginnen. Ungefähres Menü:

Frühstück

• Gekochtes Ei - 2 Stücke. ;
• Hafermehl (100-150 Gramm);
• Nur Saft gepresst.

Mittagessen

Kefir oder fettarmer Joghurt

Abendessen

• Hühner oder leichte Brühe;
• Grünes Gemüse (Sie können einen Salat mit Olivenöl gewürzt lassen);
• Nur Saft (30 Minuten nach dem Mittagessen) gepresst.

Nachmittagssnack

Grapefruit oder ein Stück Ananas.

Abendessen

• Fischdampf (niedriger Fettgehalt);
• Gemüsesalat;
• Als Beilage können Sie jeden Brei verwenden. Die Ausnahme ist weißer Reis.

Das zweite Abendessen

100 Gramm Mandeln oder Erdnüsse, ein Glas Kefir (Skimmen).

Diätmenü nach Art der Birne oder Dreieck

Frühstück

• Flocken von Hafer (200 Gramm);
• Tomatensaft (200 Gramm);
• Grüner Apfel.

Mittagessen

• 100 Gramm Cottage;
• Grüner Tee.

Abendessen

• Gekochtes Seefel (2 kleine Stücke);
• Dunkler Reis;
• Ein Glas Tomatensaft (eine halbe Stunde nach dem Mittagessen);
• Gemüse.

Nachmittagssnack

Low -fett- und Apfeljoghurt.

Abendessen

• Gekochtes oder Kalbshuhn;
• Buchweizen oder Bohnen;
• Gemüse;
• Ein Stück Vollkornbrot.

Das zweite Abendessen

Ein Glas Tomatensaft oder andere drückte nur zusammen.

Menü für die Art der Rechteckfigur

Frühstück

• Käsehaus (100 Gramm);
• Grüner Apfel;
• Grüner Tee.

Mittagessen

Smir aus Joghurt oder Kefir.

Abendessen

• Hühner- und Gemüseuppe (Kartoffeln müssen ausgeschlossen und durch Bohnen ersetzt werden);
• Vollbrot - 2 Stücke;
• Leichter Gemüsesalat.

Nachmittagssnack

100 Gramm Mandeln oder Erdnüsse.

Abendessen

• Niedriges Fleisch mit gekochten Fetten (Kalbsleder oder Geflügel);
• Buchweizenbrei;
• Gemüsesalat.

Das zweite Abendessen

Cottage (100 Gramm) oder ein Glas Kefir.

Sie können das Menü gemäß der Liste der Produkte anpassen, die für jede Art von Abbildung zulässig sind. Die Entwicklung eines individuellen Programms, sodass Gewichtsverlust einfach und schnell sein wird.

Abschluss

Der Wunsch, ihren Körper zu normalisieren, erscheint allen Mädchen, unabhängig von der Art der Figur. Bevor Sie ein Leistungsschema auswählen oder mit der Umsetzung des Gewichtsverlustplans gemäß der Ernährung fortfahren, müssen Sie ihn wirklich benötigen. Ohne einen festen Glauben wird nichts in ihrer Stärke funktionieren.

Und der letzte: In diesem Moment die Entfernung aller Kleidung, die nicht der Art der Figur entsprechen. Speichern Sie nichts! Nur Sie verdienen die besten Kleider, die Ihre Vorteile betonen und die Mängel verbergen. Erfolg!