Wenn Sie die Ernährung beobachten, aber nicht möglich sind, zusätzliche Zentimeter im Leben zu entfernen und den Druck zu pumpen, verbinden Sie einfache, aber effektive Übungen. Das Pilates -Trainingssystem wurde für die Rehabilitation der Wirbelsäule erfunden, ermöglicht es Ihnen jedoch perfekt, die tiefen Muskeln zu pumpen und den Stoffwechsel zu fördern.
Eine kleine Reihe von Übungen, die auf einer relativ harten Oberfläche auch auf einem Bett oder einem Sofa durchgeführt werden können.
1.
Ausgangsstellung: Auf der Seite liegt eine Hand auf den Ellbogen unter dem Kopf, die andere ist frei vor Ihnen. Die Beine sind leicht zu den Knien gefaltet, die Füße sind verbunden, das Becken ist angespannt.
Wir halten unsere Füße zusammen, heben ein Knie und kehren in seine ursprüngliche Position zurück. Stellen Sie für die richtige Last sicher, dass das Becken unbeweglich bleibt und der Hals nicht nach unten beugt.
Wiederholen: 15–20 Mal in jeder Richtung.
Auswirkungen: Es wird ein unausgeglichener Bauchmuskel entwickelt.
2. Seitenverlängerung
Ausgangsstellung: Die Unterstützung am Ellbogen einer Hand und die Beine ausgestreckt, die andere Hand ist am Oberschenkel, das Becken wird angehoben.
Wir senken das Becken und bringen es in seine ursprüngliche Position zurück, versuchen, das Heck gleichmäßig und ohne Abweichung nach vorne oder rückwärts zu halten.
Wiederholen: 12-15-mal auf jeder Seite.
Auswirkungen: Drücken Sie die Transversalmuskeln des Lebens.
3. "Ballerina"
Ausgangsstellung: Die Unterstützung am Ellbogen einer Hand und der ausgestreckten Beine, die andere Hand wird angehoben, angespannt, das Becken wird angehoben.
Senken Sie die erhöhte Hand ohne Probleme und setzen Sie sie unter den Fall. Kehren wir zu seiner ursprünglichen Position zurück.
Wiederholen: 12 -mal auf jeder Seite.
Auswirkungen: Drücken Sie die Transversalmuskeln des Lebens.
4. "Strina"
Ausgangsstellung: Zu allen vier Jahren Betonung und Hände.
Wir heben die Socken und machen die Stange, versuchen nicht auf dem Rücken, damit die Ladung auf die Pressemuskeln fällt. In dieser Position 2-3 Sekunden lang alle Muskeln belastet.
Wiederholen: 15-20 Mal.
Auswirkungen: Die Druckmuskeln, Gesäß.
5. Rorso
Ausgangsstellung: Die Knie saßen auf dem Boden und bogen die Hände unter den Knien. Das Heck ist ein wenig abgerundet.
Gehen wir zurück und reiten Sie auf dem Rücken zu den Schulterblättern. Kehren wir zur Ausgangsposition zurück.
Wiederholen: 10-15 Mal.
Auswirkungen: Die Muskeln des Hecks und des Drucks verlängern die Wirbelsäule.
Wenn Sie diese Übungen jeden Tag ausführen, können Sie in einem Monat die Ergebnisse sehen, die Sie befriedigen. Welche Ladung der Muskeln bevorzugen Sie?