Was ist eine Cheto -Diät? Hilft es wirklich, Gewicht zu verlieren?

Streng von Begriffen, nur diejenige, die eine Zunahme des Blutketonkörpers erhöht, kann als ketogene Ernährung bezeichnet werden.

Da dieses Niveau jedoch von den Forschungsteilnehmern extrem kontrolliert wird und sich einfach an diese Art von Ernährung hält, wird in diesem Artikel die Ernährung mit der Menge an Kohlenhydraten von weniger als 10% des täglichen Kaloriengehalts bezeichnet. Hier haben wir auch eine niedrige Kohlenhydrat -Diät zugewiesen, die oft als eine Art separate Ernährung auffällt.

Die meisten Quellen der Kalorienkante für diese beiden Arten von Ernährung sind wie folgt:

• Keto-diet mit 5% der Kohlenhydrate pro Tag
• Niedrige Kohlenhydrat-Diät-5-10%.

Physiologie

Ohne sie gibt es hier keinen Weg. Mit einer anderen Ernährung mit Kohlenhydraten, die bis zu 60% des täglichen Energiebedarfs abdeckt, erhält der Körper fast die gesamte Energie aus Glukose, dem Endprodukt der Kohlenhydratabteilung.

Die Energiesysteme von Zellen aller Organe sind so angepasst, dass sie auf dem Glukosebrennstoff funktionieren. Energie daraus leicht und schnell wird bequeme Zellen. Glukose dringt durch alle natürlichen Barrieren des Körpers ein (zum Beispiel gibt es solche im Gehirn) und einige Organe können nur Energie davon erhalten, zum Beispiel Leber- und rote Blutkörperchen.

Aber was passiert, wenn der Glukosespiegel im Blut fällt - zum Beispiel haben Sie zum Beispiel nicht lange nicht gegessen? Oder ist der Besitzer dieses Blutes zur Keto -Diät gegangen? Das gleiche Grass ist also in die Bühne. Es bricht zu den Ketonkörpern (aus wo und aus dem Namen der Ernährung)-Schertern von Skrupel der Fettmoleküle, zu denen Beta-Oxysäure, Acetouxic-Säure und Aceton gehören. Wie Sie sehen können, zwei der drei Keton - sauren Körper. Erinnere dich für die Zukunft.

Darüber hinaus sind die Ketonkörper im gesamten Körper verteilt, dank ihrer geringen Größe durchdringen sie gut durch die Barrieren in den Organgefäßen, die von den Zellen (mit Ausnahme der Leberzellen, nicht wissen, wie) nicht wie) und geben noch mehr Energie pro Masse der Glukose.

Was ist die Aufnahme?

Erstens: Ketonische Körper - Säuren. Und eine Zunahme ihrer Konzentration im Blut bewegt sein Säurebasis-Gleichgewicht.

Ja, bei gesunden Erwachsenen ändert sich der pH -Wert des Blutes in kritischen Indikatoren nicht. Und bei Kindern oder beispielsweise bei Diabetikern ist dies ein ziemlich häufiges Phänomen.

Vielleicht haben Sie bei kleinen Kindern von "Zunahme von Aceton" gehört? Um in den normalen Zustand zurückzukehren, ist es notwendig, Glukose tropft oder, wenn der Zustand Ihnen es Ihnen ermöglicht, einen süßen Kompott auf einem Teelöffel (warum große Volumina verursachen Erbrechen zu verursachen) mehrere Tage lang stehlen? Das Ketoazidose - Erhöhung des Gehalts der Ketonkörper mit Blutoxidation, die wir versuchen, mit einer Diät künstlich zu rufen.

Zweitens: Das Erhalten von Energie aus Ketonkörpern in chemisch unterscheidet sich völlig von Glukose. Bei normaler Ernährung ist dieser Weg selten involviert, die notwendigen Enzyme sind nur wenige.

Daher kann der Übergang zwischen gewöhnlich und keto-diet schwer sein. Und dies zieht die Athleten-Ceto-Diet-Ausbilder mit Fetten an und anschließend ist der Körper leichter zu rekonstruieren.

Ketogene Ernährung und Übergewicht

Hier scheint alles sehr optimistisch. In dieser Studie ließen Menschen mit Fettleibigkeit für ein Jahr auf Keto-Dita 19, 9 kg und Menschen mit derselben Fettleibigkeit ab, reduzierten aber einfach die Kalorien von 7 kg. Darüber hinaus nahm das Gewicht nach dem Durchgang mit Keto bis gewöhnlicher Kraft weiter ab.

In einer ähnlichen Studie, die zwei Jahre dauerte, verloren die Teilnehmer auf Keto-Dita 12, 5 kg, hauptsächlich aufgrund von Fett, ihr Lebensvolumen nahm ab und im gleichen Zeitraum verloren die Menschen nur 4, 4 kg mit einer normalen Ernährung.

Auf Keto-Dita, kombiniert mit dem Training, verlor die Teilnehmer aufgrund von Fett an Gewicht. Im gleichen Zeitraum hat die Kontrollgruppe mit regelmäßiger Stromversorgung und dem gleichen Training zugenommen. Der Kaloriengehalt der Ernährung in beiden Gruppen war nicht begrenzt.

Eine Überprüfung der Veröffentlichungen zur Wirksamkeit einer ketogenen Ernährung in Fettleibigkeit bestätigt ihre Wirksamkeit und macht unterschiedliche wichtige Warnungen:

• Stellen Sie sicher, dass Sie die Nierenarbeit kontrollieren.
• Der geordnete und allmähliche Übergang zur Ernährung und die Rückkehr zur traditionellen Ernährung ist wichtig.
• Die Dauer kann zwischen zwei Wochen und einem Jahr oder mehr variieren (normalerweise eine strenge Einschränkung der Kohlenhydrateinnahmen - weniger als 5% des Wärmetages - für einen begrenzten Zeitraum, weichere Optionen - für mehrere Monate oder mehr).
• Die Keto -Diät ist die Behandlung von Fettleibigkeit und die Einstellung zu ihr sollte wie jede andere Medizin sein, mit der Kontrolle über den Staat und die Aufsicht eines Arztes.

Keto -Diät und sportliche Ergebnisse

Basierend auf den Eigenschaften des Glukosestoffwechsels und Ketonkörpern kann angenommen werden, dass eine traditionelle Ernährung mit einer großen Menge Kohlenhydraten die Bedürfnisse des Körpers bei kurzen Kurzlasten besser darstellt.

Und Keto-diet trainiert die Fähigkeit, Energie aus Fett zu erhalten, die Toleranz zu verbessern und lange Ladungen mit geringer Intensität zu verursachen. Gleichzeitig werden die Kilogramm durch Kilogramm eindeutig erleichtert. Studien bestätigen dies teilweise.

In einer Gruppe von Sportlern, die nach drei Wochen Keto-DiT-Sportlern begangen wurden, nahmen VO2max zu, aber die Ergebnisse verschlechterten sich, da mehr Sauerstoff benötigt wird, um die Ketonkörper zu oxidieren. In einer Gruppe mit einer Diät mit Kohlenhydraten, die regelmäßig oder ständig mit demselben Training zugänglich sind, verbesserten sich die Ergebnisse.

Wie wir erwartet hatten, verschlechtert die kurzfristige Diät (4 Tage) auch die Ergebnisse bei anaeroben Übungen mit hoher Intensität.

Nach 12 Wochen hat die an den Widerstandsportlern beteiligten Athleten, die Masse von 5, 9 kg, verringert, die Menge an subkutanem Fett hat abgenommen, der Niveau der Ketonkörper hat sich um das 5 -fache zugefügt, die Ergebnisse jedoch im Verstärkungstraining (im Vergleich zu der Kontrollgruppe, die die normale Menge an Kohlenhydraten erhalten hat) hat sich jedoch nicht geändert. Vielleicht wegen der Tatsache, dass während der Testübungen eine Gruppe auf getrocknetem Wasser mit Keto-Rosso mit Elektrolyten und Kontrollgetränken der Gruppengruppe.

Die Kombination von Powerlifting und Keto-DiT trägt dazu bei, Fett effektiv zu entfernen, indem Sportindikatoren aufrechterhalten werden (Forschung) und logisch für die Rekrutierung von Muskelmasse nicht geeignet ist.

Gesamt:

• Die Keto -Diät erhöht VO2 Max, sie ist hervorragend für die Trainingszeit mit der Konzentration des Widerstands, wenn sie sich für niedrige niedrige Intensität durchsetzen.

• Die großen Trainingsvolumina in Kombination mit einer Keto -Diät verringern die Menge an Fett-, Gewicht- und Muskelschäden nach Lasten (da sich das Laktat nicht durch die Ketonkörper bildet).

• Andererseits funktionieren eine Abnahme der Glykogenreserven und die geringe Aktivität von Enzymen, die die Ergebnisse der Geschwindigkeit trennen.

Ketogene Ernährung und verschiedene Krankheiten

Als nur die Keto -Diät erschien (und es 1920 war, litt die Menschen nicht an Fettleibigkeit, sie franken sich von ihm), und erhielten Popularität als wirksames Mittel zur Entlastung des Staates in Epilepsie. Jetzt wird es auch als zusätzliche Behandlung von Epilepsie -Medikamenten verwendet, die für die medikamentöse Therapie schwierig sind, obwohl es auf molekularer Ebene funktioniert - es bleibt nicht ganz verständlich.

Bei Patienten mit Diabetes am zweiten Typ (nicht abhängig von Insulin), erwies sich die Keto -Diät als wirksam (besser als die übliche kalorienarme Diät) und eine ziemlich sichere Möglichkeit, das Gewicht zu reduzieren und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

Die Keto -Diät hilft auch beim polyzystischen Eierstocksyndrom und verringert sowohl psychologische als auch physiologische Symptome.

Nebenwirkungen

Die Keto -Diät ist nicht die physiologischste Diät, sie verändert den Stoffwechsel sehr und zwingt ihn, im "Reserve" -Modus zu arbeiten, was mit einer gewöhnlichen Diät äußerst selten ist.

Daher gibt es mehrere verschiedene unangenehme Empfindungen, insbesondere wenn wir mit dem Keto mit der Ernährung fortfahren und umgekehrt. Am häufigsten sind Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Stuhlstörungen, Rückenschmerzen.

Mineral- und Fettstoffwechsel, die Bildung von Nierenberechnungen, metabolische Azidose (eine Änderung des pH -Werts des Blutes auf der Säureseite) sind weniger häufig möglich. Bei Kindern und Menschen mit Kompromissen der Insulinsensitivität kann Azidose kritische Bedeutungen erreichen, was zu einem Koma führt.

Um diese Nebenwirkungen zu verhindern, müssen während der Diäten Kesto Vitamine, Mineralien, Proteine einnehmen, viel Wasser trinken und es gibt viele Gemüse. Es ist möglich, Drogen in die Ernährung aufzunehmen.

Wer ist in Keto-DiT kontraindiziert

Erstens Menschen mit angeborenen Fetten des Fettstoffwechsels. Wenn Sie dies haben, wissen Sie es am wahrscheinlichsten. Aber um es zu überprüfen, wird es nicht weh tun.

Keto-DiT ist auch Menschen mit Porphyrien und einem Mangel an Carboxilasi-Pyrowat verboten (wir entschuldigen uns hier für diese Wörter, aber wenn eine Person eine dieser Diagnosen hat, wird sie es sehen und wird nicht die Gesundheit auf einem Keto-Diet riskieren).

Bei Personen mit Diabetes mit zweitem Typ nehmen Sie den Typ 2 Typ 2 Natrium-Glucose-Cote ein. Sie sollten die Behandlung ändern oder sogar eine Cheto -Diät vermeiden.

Total: Was, für wen und wie man isst und du brauchst es

Die Keto -Diät ist wirklich effektiver als eine einfache Kalorienrestriktion, um das Fettgewicht im Körper ohne Muskelnverlust zu verringern. Es hilft auch bei einigen endokrinen Pathologien.

Die niedrige Kohlenhydratkraft stimuliert den Weg, um Energie von Fetten zu erhalten, so dass der Körper leichter zu dieser Version des Stoffwechsels mit längeren Lasten mit niedriger Intensität zu rekonstruieren ist. Die Ergebnisse ändern sich nicht und verschlechtern sich manchmal sogar. Im Sprint werden sie immer schlechter. Die Keto -Diät sollte in der Mitte der Trainingszeit praktiziert werden, wenn sie weit weg sind, sind die Volumina groß und die Geschwindigkeiten niedrig.

Bevor Sie die Art der Leistung ändern, müssen Sie sicherstellen, dass Sie alles mit dem Austausch von Fetten in Ordnung haben. Der Eingang zur Ernährung und der Ausgang davon sollte allmählich sein, mit sorgfältiger Überwachung des Brunnens. Während einer Diät ist es wichtig, viel Wasser zu trinken, Gemüse, sie nehmen Vitamine und Spurenelemente.

Es ist besser, den Keto-Diet nicht als Diät zu behandeln, sondern als medizinisches Ereignis, das ein konstantes Labor und vorzugsweise eine medizinische Aufsicht erfordert.

Als sicherere Option mit engen Ergebnissen bieten wir eine niedrige Kohlenhydrat -Diät (bei der etwa 10% der täglichen Ernährung Kohlenhydrate sind) mit regelmäßiger Einbeziehung in die Ernährung nützlicher Kohlenhydratprodukte wie Vollkornprodukte. Es hat weniger Nebenwirkungen und die Ergebnisse sind eng.

Und als Experiment versuchen Sie, schnelle Kohlenhydrate aus der Ernährung zu entfernen. Es gibt viel Schaden an ihnen, es gibt keinen Vorteil (außer die Freude am leckeren gegessenen Kuchen), das Gewicht nimmt ab. Gleichzeitig werden Sie feststellen, was mit der Einschränkung von Kohlenhydraten - ein erfolgreiches Experiment aller Seiten!

Laufen Sie viel, essen Sie lecker und sei gesund!