Haben Sie gedacht, warum viele Männer und Frauen Gewicht verlieren wollen? Dafür gibt es Gründe. Einige Leute sind sich einig, dass sie nach 10-12 kg ein viel besseres Aussehen haben werden. Andere können die Ordnung in ihrem persönlichen Leben nicht wiederherstellen und sagen, dass überschüssiges Gewicht schuldig ist.
Dritte werden umrissen (wir sprechen über Frauen), sie träumen von der Sonne, dem Meer und natürlich dem Bikini. Und auch - auf neue und elegante Kleidung, auf die es vorerst keinen Sinn macht, Geld auszugeben. Wie kann man in Sicherheit abnehmen und es normal halten? Wir werden darüber sprechen.
Woher kommt das Übergewicht?
Mehrere Menschen trafen sich auf dem Weg und jeder von ihnen hat unterschiedliche Antworten auf diese Frage. Die meisten Menschen, mit denen wir gesprochen haben, denken, dass überschüssiges Gewicht erblich ist, und das Problem mit einer Hand zu begrüßen, tut nichts, um etwas zu ändern. "Meine Großmutter war vollständig, meine Mutter ist vollständig und ich werde es sein" - ich muss diese Ausdrücke in den Foren treffen.
Aber werden die zusätzlichen Kilo wirklich auf das Erbe der Eltern übertragen? Nein. Wenn dies nicht mit einer Krankheit verbunden ist (Sie können nicht auskommen, ohne einen Arzt zu besuchen), liegt der Grund im falschen Lebensstil und in der Ernährung (dies ist aus persönlicher Erfahrung). Wie sie sagen, hat niemand das Gesetz der Physik abgesagt: Energieverbrauch sollte ausgegeben werden, aber wenn er nicht konsumiert wird, wird "in Reserve" verschoben. Normalerweise auf dem Magen, Hüften und Gesäß.
Welches Gewicht wird als normal angesehen?
Wenn Sie den Körper und die Individualität des Körpers nicht berücksichtigen, kann das perfekte Gewicht mit einer einfachen Formel berechnet werden. Männer aus ihrer Höhe (in Zentimetern) sollten 100 einnehmen und die resultierende Zahl mit neun multiplizieren. Zum Beispiel: 180 cm - 100 = 80 ˟ 0,9 = 77. Die Gewichtsrate für das Wachstum beträgt 77 kg.
Frauen können ihr Gewicht basierend auf einer ähnlichen Formel berechnen, nur ein Ort von 0,9 darf mit 0,85 multipliziert werden.
Das normale (nicht perfekte) Gewicht kann berechnet werden, wenn Sie 100 vom Wachstum nehmen.
Wie man Gewicht verliert: Nachgewiesene Wege Ihrer Erfahrung
Wenn Sie glauben, dass wir jetzt sagen, was die effektivste Ernährung ist, wird nichts dergleichen passieren. Wir werden Ihnen sagen, was die besten Übungen für Gewichtsverlust bestehen.
Tiefe Kniebeugen mit seinem Gewicht
Dies ist eine hervorragende Übung, die zu Hause für Gewichtsverlust geeignet ist. Damit können Sie die Hauptmuskeln, einschließlich eines großen Butodle- und Quadrizeps -Muskels, gut ausbauen. Dies bedeutet nicht, dass dies die einfachste Übung ist, da eine Person, deren Gewicht 100-120 kg ist, sehr schwer zu sitzen ist.
Wichtig: Wenn Sie keine tiefen Kniebeugen ausführen können, leiten Sie sich nicht ab. Führen Sie zunächst einen Semi -Quat -Boden durch.
Was die Kniebeugennummer betrifft, nähert sich 3-4 20 Mal.
Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt vom Gewicht ab und wird im Durchschnitt für eine 1 kcale Hocke verbrannt.
Oszillieren zu knien
Diese Nachfüllung hilft Ihnen dabei, 7-8 kcal zu beseitigen, wenn Sie 50 Wellen durchführen. Aber! Arbeiten Sie den mittleren und großen Gluteus -Muskel gut sowie den Umfang des Bauchmuskels.
Die Leistung dieser Übung ist nichts kompliziertes, das Fett effektiv verbrennt. Sie müssen auf vier Beinen stehen, den Rücken strecken und kräftig heben und das linke und rechte Bein absenken.
Körperflilpern
Ein weiterer schnellerer Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, in den Satz von Übungen für Gewichtsverlust einzubeziehen, die den Körper entsprechen. Sie können unabhängig von Ihrem Gewicht durchgeführt werden. Die Übung ist ein wenig langweilig, aber was Sie für Musik brauchen. Dann machen Sie zuerst die Neigungen vorwärts und versuchen, die Handflächen zu Boden zu bringen. Es funktioniert nicht? Versuchen Sie also, nur die Knie zu erreichen. Daher ist es notwendig, die seitlichen Muskeln zum Laufen zu bringen, dann wechseln sich die Hänge des "Vorwärts" mit den Hängen "an der Seite".
Es gibt Informationen im Netzwerk, dass, wenn Sie die Neigungen des Körpers mindestens 40 Mal in verschiedenen Richtungen täglich durchführen. In einem Monat können Sie das Ergebnis im Spiegel sehen.
Fahrräder
Wenn Sie die Pressemuskeln verarbeiten müssen, hilft Ihnen die Fahrradübung dabei. Wenn Sie auf dem Boden liegen, müssen Sie Ihre Beine und "Pedal" heben. Damit das Ergebnis schneller sichtbar ist, kann die Übung durch Hinzufügen von "Twist" diversifiziert werden. Dazu ist es notwendig, das Bein und den gegenüberliegenden Ellbogen abwechselnd zu erhöhen.
Baumwollsprung
Diese Übung ist für einen effektiven Gewichtsverlust geeignet, dehnt sich die Wirbelsäulensäule und verbrennt aktiv Kalorien. Legen Sie die Breite der Füße an und springen Sie, wodurch Baumwoll in der Luft hergestellt wird.
Rennen
Um 5-6 kg wiederherzustellen, ist es nicht notwendig, sich mit starkem Training in Fitnessstudios zu erschöpfen. Überschüssiges Fett kann nach Hause fallen lassen. Vor Ort zu laufen ist eine schöne Alternative zu Laufbändern. Wenn Sie in 20 Minuten 4-6 Mal pro Woche beteiligt sind, werden Sie feststellen, wie Ihr Körper eine neue Form erhält und sich Ihr Körper an körperliche Aktivität gewöhnt.
Hinweis: Um es interessant zu machen, zu studieren, ist unser Rat für Sie: Kaufen Sie einen Schritt. So können Sie die "Reisen" -Kilometer zählen und die Kalorienkosten überwachen.
Planck
Eine weitere Übung, die hilft, die Rückenmuskeln und den ganzen Körper zu pumpen und schnell das gewünschte Ergebnis zu erzielen: einen Balken (oder ein Tisch). Ich führe jeden Tag die Bar durch, Sie werden die Bauchmuskeln in Ton setzen (sie wird flach) und Sie werden den Stahl machen.
Dies bedeutet nicht, dass physische Übungen das beste Mittel sind, um Gewicht zu verlieren, da es ohne angemessene Ernährung unwahrscheinlich ist, dass Sie Ihren Traum in der Realität verkörpern können.
Wenn Sie sich für das einfachste und effektivste Inlandstraining interessieren, können Sie viele Trainer online verwalten. Für Frauen empfehlen wir Unterricht bei Julian Michaels, die ganze Komplexe von Übungen entwickelt haben, mit denen Sie zu Hause ein übermäßiges Gewicht wegwerfen können (übrigens gibt es eine gute persönliche Erfahrung).
Die Männer waren nicht zu faul und gingen durch die Foren. Viele empfehlen Sean Thomson und sein Trainingsprogramm zum Wahnsinn.
Wenn Sie nicht nur Gewicht verlieren möchten, sondern auch das Gewicht beibehalten, achten Sie genau auf die Aufrechterhaltung einer guten physischen Form, des Widerstands, des Muskeltonus und der unterkutanen Fettgehalt und der Überwachung Ihrer Ernährung.
Richtige Ernährung: Was müssen Sie wissen
Auf die Frage "Was ist die geschätzte Gewichtsrate für Ihr Wachstum" und die Frage "wie viel ich wiegen", ist es nicht schwer zu beantworten, und wir haben dieser Aufgabe konfrontiert. Lassen Sie uns nun über die richtige Ernährung sprechen. Die erste Funktion des PP besteht darin, dem Körper Energie zu liefern. Die zweite ist die Versorgung des Körpers mit Nährstoffen, einschließlich Mineralelementen, Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Darüber hinaus kann der Körper nicht ohne Vitamine auskommen, die dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken.
Die richtige Ernährung impliziert auch Mäßigung der Lebensmittel (Sie sollten nicht zu viel essen, aber Sie sollten nur essen) und eine Vielzahl von Nahrung.
Wenn Sie sich an die PP halten, zwingen Sie sich nicht, das zu essen, was Ekel verursacht. Ernährungswissenschaftler empfehlen auch langsam und sorgfältig, Lebensmittel zu kauen. Darüber hinaus ist es besser, die Produkte nicht zu braten, sondern zu kochen, zu kochen oder zu dämpfen. Wenn Sie ein Liebhaber von Süßigkeiten sind, lehnen Sie es nicht ab, aber Sie müssen eine Portion "schneiden". Es ist notwendig, genau darauf zu achten, wie viel Wasser Sie verwenden. Sie müssen ungefähr 2 Liter pro Tag trinken. Wasserfall. Kaffee, Tee und Saft werden nicht berücksichtigt.
Nun, als Geschenk - Bonus: Die besten 10 besten Gewichtsverlustprodukte
- Fleisch, das eine Proteinquelle ist (zum Beispiel Hühnchen).
- Fisch. Es enthält eine große Menge an Protein und hat nur wenige Kalorien.
- Obst. Ein sehr leckeres Produkt, wird aber vor dem Mittagessen besser konsumiert.
- Erdnuss- und Olivenöl. Es enthält Fette, die so für das qualitative Funktionieren des menschlichen Körpers notwendig sind.
- Walnut ist eine Quelle kostbarer Omega.
- Das Käsehaus ist ein Fußballlager.
- Gemüse: Kohl, Karotten, Knoblauch.
- Honig, der nicht nur die Immunität stärkt, sondern auch die Resistenz des Körpers zu vielen Infektionskrankheiten erhöht.
- Gruppe: Haferflocken, Buchweizen, Abb. Wenn Nudeln, dann nur feste Sorte.
- Grüner Tee mit einer großen Menge an Vitamin C und Antioxidantien.
Kalorienzahl ist der effektivste Weg, um übergewichtig zu kämpfen
Die Kombination aus körperlicher Anstrengung + angemessener Ernährung trägt dazu bei, sehr gut Gewicht zu verlieren. Aber wir haben einen anderen Weg über uns selbst überprüft: die Berechnung von Kalorien. Denken Sie, dass dies sehr anstrengend ist und nicht genug Nerven und Zeit hat? Hand. Es gibt viele Websites, die für Sie sehr nützlich werden (zum Beispiel "Meine gesunde Ernährung"). Es gibt bereits speziell entwickelte Tabellen und vollständige Berechnungen. Sie müssen nur das Gewicht des Essens schaffen, das Sie essen. Das andere System wird alles andere für Sie tun.