Wir verlieren richtig das Gewicht: Empfehlungen von Ernährungsbereichen

Gewicht zu verlieren ist der Traum vieler. Laut Statistiken sind fast 80% der Frauen mit ihrem Gewicht unzufrieden und nur wenige Menschen haben im Alter von 20 Jahren nicht alle Arten von Ernährung ausprobiert. Männer denken normalerweise später an Mädchen und verlieren Gewicht, um die Gesundheit aufrechtzuerhalten. Auf die eine oder andere Weise die Frage "Wie man Gewicht verliert?" Interessiert an fast allen.

Die Vorteile und die Beschädigung des Gewichtsverlusts: die Auswirkung des Hungers auf den Körper

Härte ist aus vielen Gründen gut. Fettleibigkeit und überschüssiges Gewicht erzeugen eine große Belastung für Herz und Wirbelsäule, und die Leber leidet: Seine Zellen degenerieren in Fett und hören zu, zu arbeiten. Der Prozess des Gewichtsverlusts selbst kann jedoch riskant sein, insbesondere wenn eine Person, die sich nie auf Essen beschränkt hat, plötzlich mit einer verdächtigen Komposition Tee und "magische" Pillen zu verhungern oder zu trinken. Es ist möglich, Gewicht ohne Gesundheit zu verlieren, einige Regeln sind jedoch erforderlich. Andernfalls kehrt das Gewicht nach einer strengen Ernährung schnell zurück und das Brunnenverschwendung verschlimmert sich nicht.

Viele träumen davon, schnell Gewicht zu verlieren und in ein paar Monaten 20 kg zu fallen. Dieser Rhythmus ist jedoch für den Körper sehr gefährlich. Eine Person kann bis zu 3 kg Fett pro Monat anfordern, der Rest ist nur Wasser. Die sichere Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts ist gleich. Die strengen Diäten, die einen schnellen Gewichtsverlust versprechen, wirken sich auf den Zustand aller knappen Ernährungsgewebe aus, erhalten nicht genügend Aminosäuren, die für die Regeneration von Zellen erforderlich sind. Das Gewicht verschwindet, aber nicht so sehr wegen Fett, aber die Reduzierung des Muskelvolumens.

Ein Hungerstreik ist auch ein Schlag für die Leber. Für dieses Organ ist schneller Gewichtsverlust einfach destruktiv: Es kann Fetthepatozyten -Dystrophie verursachen. Es sollte beachtet werden, dass sich die Symptome nach längerer Zeit manifestieren können - wenn Sie lange Zeit nicht hungern. Die Leber und eine Vielzahl von Fettbrennern sind schädlich - oft interessieren Frauen nicht einmal an dem, was sie bestehen, und diese Mittel können sehr giftig sein. Nach einem starken Gewichtsverlust werden Kohlenhydrate und Fette vom Körper an ... der Leber und einer Frau, die mit Harmonie strebt, mit Fettleibigkeit dieses Organs oder akuten Hepatitis im Krankenhaus befindet. Fasten schädigt oft die Gallenblase. Ein schneller Gewichtsverlust führt daher zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels und zu einer Abnahme des Gehalts an bilografischen Säuresalzen. Infolgedessen wird überschüssiger Cholesterin nicht ausgeschieden, was zum Auftreten von Steinen in der Gallenblase trägt.

Eine unzureichende Ernährung verursacht Hypoglykämie - eine Abnahme des Blutzuckers. Dies beeinflusst das endokrine System und verursacht hormonelle Störungen. Hunger -Treffer leiden unter Verstößen gegen den Menstruationszyklus, Depressionen und akute Stimmungsschwankungen, haben Hautausschläge auf der Haut und dehnen.

Mit einem Wort, eine strenge Ernährung und außerdem bringt Hunger dem Körper mehr Schaden als gut. Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass die Unterernährung den Stoffwechsel verlangsamt und die Kilogramm sehr schnell zurückkehren - nach allem wird der Körper während der Ernährung verwendet, um Kalorien zu retten! Bedeutet dies, dass Gewichtsverlust ohne Schäden am Körper unmöglich ist? Offensichtlich nicht. Ein angemessener Gewichtsverlust ist jedoch ein Stromversorgungssystem und nicht zwei Wochen harte Ernährung oder Ablehnung von Lebensmitteln.

Die Prinzipien eines angemessenen Gewichtsverlusts

Ein gesunder Gewichtsverlust beinhaltet nicht nur eine ausgewogene Ernährung, sondern auch ein wenig Veränderung des Lebensstils. Hier sind einige Regeln, von denen der Respekt Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, ohne Konsequenzen für Brunnen und Schönheit.

1. Bruchnahrung. Essen Sie 5-6 Mal am Tag in kleinen Portionen. Dieses Programm ist physiologischer als die üblichen drei Mahlzeiten pro Tag. Es verhindert die Akkumulation von viszeralem Fett.
2. Volles Menü. Die Lebensmittel sollten Proteine, Fette und Kohlenhydrate in einem Verhältnis von 30:20:50 enthalten. Darüber hinaus ist die beste Fettquelle Ozeanfische, Walnüsse und Pflanzenöl sowie Speck und Creme. Kohlenhydrate sollten aus Gemüse, Obst und Getreidebrot und nicht aus Keksen und Desserts gewonnen werden.
3. Bewegung. Keine Ernährung vermittelt den gewünschten Effekt, wenn Sie noch sind. Nehmen Sie eine Regel ein, um mindestens 3 Stunden am Tag im Stehen zu verbringen - selbst ein einfacher Spaziergang verleiht den gewünschten Effekt. Sie werden also mindestens 150 Kalorien mehr ausgeben.
4. Nachts nicht essen. Wenn Sie um 23:00 Uhr ins Bett gehen, ist es nicht sinnvoll, sich nach 6 Jahren in Essen einzuschränken - wenn Sie im Bett sind, haben Sie Zeit, hungrig zu sein. Die letzte Mahlzeit sollte jedoch 2 Stunden vor dem Schlafengehen und nicht danach dauern. Wenn Sie einen Hungerangriff spüren, trinken Sie Wasser. Süßes Soda und verpackte Säfte sollten nicht betrunken sein: Sie haben viel Zucker und geben kein Gefühl der Sättigung.
5. Verursachen Sie sich nicht. Hören Sie auf, "beißen" zu haben, und es ist sehr einfach: Hör auf, schädliche Lebensmittel zu kaufen. Wenn Sie keine Schokolade zur Hand haben, ist es unwahrscheinlich, dass Sie ihnen dem ersten Wunsch folgen, Süßigkeiten zu essen. Halten Sie anstelle von Süßigkeiten eine strategische Obstversorgung im Kühlschrank.
6. Domo. Der Modus ist die Grundlage für einen gesunden Gewichtsverlust. Der chronische Schlafmangel wirkt sich auf alle Prozesse und zunächst den Stoffwechsel destruktiv. Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, verlieren länger ab Gewicht als diejenigen, die 7-8 Stunden schlafen.
7. Unterstützen Sie den Körper. Helfen Sie Ihrem Körper: Nehmen Sie Vitamin- und Antioxidanskomplexe ein. Sie können die Leber auch unterstützen, indem Sie den vorbeugenden Verlauf der Hepatoprotektoren - Medikamente zum Schutz der Leber - einnehmen.

Richtige Diäten für Gewichtsverlust: Wir verlieren Gewicht ohne Gesundheitsschäden

Ein korrekter Gewichtsverlust beinhaltet die Verwendung gesunder und diätetischer Produkte und die Ablehnung kalorienerreicher Lebensmittel, die transgene Fette und Zucker enthalten.

Produkte für einen gesunden Gewichtsverlust:

• Gruppen. Besser: Haferflocken und Buchweizenmehl. Es gibt viele Fasern in diesen Getreide, die den Körper von innen reinigen. Sie enthalten auch die wichtigsten Nährstoffe: Proteine, Fette, Kohlenhydrate sowie Calcium, Phosphor, Jod, Vitamine B1 und B2, S. Ein Brei -Teller ist ein ideales Frühstück in der Ernährung.
• Frischer Käse. Weichkäse - wie Mozzarella und Feta - enthalten Linolsäure, die lange Zeit dazu beitragen, das Sättigungsniveau und das Kalzium aufrechtzuerhalten, was den Verbrennungsprozess von Fetten beschleunigt.
• Gemüse und Obst. Sie haben viele Vitamine und Ballaststoffe und es gibt nur wenige Kalorien, und daher sind Gemüse und Früchte eine wunderbare Basis für die richtige Ernährung für Gewichtsverlust. In Gemüse und Orange und roten Früchten gibt es viel Vitamin A, was gut für Sehvermögen, schöne Haut und gesunde Leber ist. In grünem Gemüse (insbesondere in Spinat und Brokkoli) enthält es den gesamten Vitamin B -Komplex sowie Kalium, Eisen und Kalzium.
• Beeren. Eine Quelle von Antioxidantien und Vitaminen sowie eine nützliche Alternative zu Desserts.
• Fisch. Fischöl reduziert das Cholesterinspiegel, die Reinigung der Plattenvasen und die Verringerung des Risikos von Herzinfarkt und Schlaganfall, verbessert auch das Gehirn und enthält Vitamin E, was für die Gesundheit der Leber erforderlich ist. Der Fisch ist reich an Vitamin D, dessen Mangel zur Depression und Zerbrechlichkeit der Knochen führt.
• Ei. 3-4 Eier pro Woche - Prävention von Zwölffingerdarm- und Zwölffingerdarmgeschwüren, Pankreatitis und Nervensystemstörungen. Das Eigelb enthält Fettsäuren und Cholin - Substanzen, die den Körper "entwöhnen", um jedes Kalorien in der Reserve zu erhalten und den Stoffwechsel zu beschleunigen.
• Bobs. Sie sind reich an Proteinen und Fasern, normalisieren die Verdauung, sättigen schnell und verhindern auch Nervenstörungen.
• Produkte aus grobem Mehl. Ein weiteres Ernährungsprodukt, das wirklich ein Gefühl der Sättigung vermittelt. Vollkornbrot hilft, Fettleibigkeit, Diabetes, Vitaminmangel, Depressionen, Herzerkrankungen und Blutgefäße zu besiegen. Es hat auch viele Vitamine der Gruppe B, die für die Leber nützlich sind.
• Lactiero -Caseari -Produkte. Die Proteinquelle für die Muskeln sowie Kalzium, die für Zähne, Knochen und Stoffwechselprozesse erforderlich ist. Liponsäure, die in Milch enthalten ist, fördert die Gesundheit der Leber.
• Olivenöl. Dies ist eine wunderbare Quelle für Vitamin E. Olivenöl senkt den Cholesterinspiegel, "reinigt" die Leber, beschleunigt den Stoffwechsel und beseitigt giftige Substanzen.

Dies sollte aufgegeben werden:

• Weißbrot und Gebäck. Es gibt fast keine Substanzen in weißem Mehl in weißem Mehl. Dies sind leere Kalorien, die für einen kurzen Zeitraum gesättigt und sofort an den Seiten abgelagert werden.
• Konserven. Selbst vorteilhafte Produkte wie Fische und Gemüse verlieren ihre kostbaren Eigenschaften im Naturschutzprozess. Darüber hinaus gibt es viel Salz in Konserven, die einen Druck- und Schwellungszunahme sowie Farbstoffe und Konservierungsmittel verursachen.
• Geräuchertes Fleisch. Wie Konserven enthalten sie viel Salz und Fett.
• Braten. Dies ist das erste, was Sie während der Ernährung ablehnen können. Die Gerichte, die Frigane enthält, sind viel Öl, sind krebserregend, schädlich für Leber und Bauchspeicheldrüse und sehr kalorienreich.

Medikamente und Programme für Gewichtsreduktion

Warum beschränken und Sport treiben, wenn Sie einfach in die Apotheke gehen und Pillen kaufen können, die Gewichtsverlust ohne Anstrengung oder eine magische Creme versprechen, die das Volumen reduziert?

Erstens ist es nicht sicher. Die "natürlichen" Produkte, die mit den besten Hypothesen aufgeklärt sind, können ein Mannequin sein. Im schlimmsten Fall kann das Ergebnis tragisch sein: Es gibt bereits viele junge Frauen in einem Krankenhausbett aufgrund der Verwendung solcher "Drogen", und nicht jeder wurde gerettet. Unter den Folgen gibt es toxische Hepatitis, hormonelles Ungleichgewicht, Psychose, Schlaflosigkeit, Herzinfarkte, Dehydration aufgrund von Erbrechen und Durchfall, schwerer Vergiftung. Es genügt zu sagen, dass viele Pillen ultra -Alte -Koffein -Dosen, Extrakte von giftigen Pflanzen, die Durchfall und andere gefährliche Substanzen verursachen, enthalten.

Zweitens können selbst zertifizierte und zertifizierte Produkte zur Reduzierung des Appetits und zur Beschleunigung der FAT -Abteilung nicht unabhängig eingenommen werden. Diese Tabletten haben viele Kontraindikationen: von Bluthochdruck über Nervenstörungen und entzündliche Prozesse.

Vielleicht ist die Gewichtsverlustcreme das harmlosste Mittel. Sind sie effektiv? Die Produzenten versprechen eine glatte und enge Haut und eine Verringerung der Volumina, aber um diesen Effekt zu erzielen, muss die Creme mit Energiemassagebegen angewendet werden, vorzugsweise nach körperlicher Anstrengung und Reinigung der Haut mit Schälen. Darüber hinaus wird das Ergebnis deutlicher, wenn Sie sich auf Süßigkeiten und fette Lebensmittel beschränken. Der Rat ist vernünftig, aber denken Sie darüber nach: Diese Geschichte erinnert Sie an ein Märchen auf dem Brei von einer Axt? Die Massage, körperliche Aktivität und gesunde Ernährung liefern auf jeden Fall ein Ergebnis mit oder ohne Creme.

Vorschläge für diejenigen, die ordnungsgemäß Gewicht verlieren wollen

1. Allmählich die Ernährung verändern. Eine starke Veränderung der Speisekarte kann ein psychologischer Schock sein. Es scheint - es ist nur Essen! Eine plötzliche Ablehnung der üblichen Köstlichkeiten lässt jedoch viele unglückliche Menschen fühlen. Es ist nicht nötig, sich selbst zu bekämpfen und Stress zu verschlimmern. Ersetzen Sie einfach die nützlichen schädlichen Lebensmittel allmählich. Kannst du nicht ohne gebratenes Huhn leben? Iss es ohne Haut. Magst du Schokolade? Ersetzen Sie die schädliche Milch durch gesundes Schwarz. Anstelle eines Schokoladenkuchens können Sie Obstsalat mit natürlichen cremigen Eis essen. Schritt für Schritt werden Sie Ihnen beibringen, gut zu essen und sich aufgrund des Mangels an Willenskraft nicht vorwerfen. Eine positive Einstellung ist bereits die Hälfte des Erfolgs.
2. Iss nur was du magst. Selbst das niedrigste kalorische Essen kann sehr lecker sein. Wählen Sie Ihre bevorzugten Produkte aus der Liste und dem zulässigen Experiment aus. Wenn Sie den Kohl hassen, aber aus Gründen der Harmonie, nur sie isst, wird nichts Gutes kommen.
3. Erleichte Ziele festlegen. Jede Aufgabe wird einfacher, wenn sie in mehrere kleine Phasen unterteilt ist. Sag dir nicht: "Am Ende des Jahres werde ich 10 kg fallen." Es ist besser zu versprechen, dass Sie in einer Woche kein Stück Weißbrot essen oder täglich 3 Kilometer fahren.
4. Finden Sie Ihren Shop "Ihr". Natürlich gibt es irgendwo in der Nähe von zu Hause ein gesunder Naturalprodukt -Laden, heutzutage sind sehr beliebt. Es gibt so etwas nicht: Ohne Zweifel wird es keinen Markt von Bauern in der Nähe geben. An solchen Orten werden schädliche Sandwiches und Süßigkeiten selten verkauft, aber viel frisches Gemüse, Kräuter und rustikale Eier. Kaufen Sie die Produkte dort: Es gibt keine Versuchung, mit den Keksen "für eventuelle" eine helle Schachtel aus dem Regal zu nehmen.
5. Lassen Sie sich während der Mahlzeiten nicht ablenken. Viele von uns essen vor einem Fernseher oder Computer zu Abend - und das ist eine schlechte Angewohnheit! Wissenschaftler werden demonstriert: Wenn wir uns auf den Film konzentrieren, essen wir ein Drittel mehr als nötig.
6. Ermutigt. Für jedes Kilogramm gelobt, lassen Sie es fallen: Sie können sogar nur kleine Geschenke kaufen (offensichtlich ungenießbar). Und für die Verstöße gegen die Ernährung nicht mit abfälligen Monologen, sondern mit weiteren körperlichen Anstrengungen. Glauben Sie mir, eine halbe Stunde mit einem Feigling, nachdem der Food Cake viel nützlicher ist als drei Stunden als ein Monolog zu diesem Thema: "Ich bin fett und ich habe keine Willenskraft".

Wenn Sie sich fest entscheiden, die Harmonie für sich selbst wiederzugewinnen, werden Sie sicherlich passiert sind! Es gibt viele Beispiele, in denen sich der "Pyshki", der sich ernsthaft auf das Problem bezieht, in enge Schönheit verwandelt hat, und einige sind zu berühmten Fitness -Trainern wie Gillian Michaels geworden, die Autorin von sehr beliebten Videokursen für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten. Damit der Gewichtsverlustprozess angenehm und sicher ist, besprechen Sie Ihre Ernährung mit dem anwesenden Arzt.

Behalten Sie die Leberfunktionen bei, wenn Sie Gewicht verlieren

Leberprobleme sind das häufigste Ergebnis eines unsachgemäßen Gewichtsverlusts. Aber selbst wenn Sie alles so tun, wie es sollte und nicht von strengen Diäten und "Fettbrennern" -Tabletten genommen wird, braucht die Leber Hilfe.

Epatoptratori sind eine ganze Klasse von Medikamenten zur Unterstützung der Leberfunktionen. Ihre Aufgabe ist es, die Zellen dieses Organs vor dem Einfluss der äußeren Umgebung zu schützen, ihre Restaurierung zu stärken und zu beschleunigen. Die häufigste aktive Komponente dieser Werkzeuge sind die wesentlichen Phospholipide, die die Wände von Leberzellen stärken. Die besten Phospholipide funktionieren in Kombination mit Glycerinsäure - eine Substanz, die aus der Wurzel des Süßholz erhalten wird. Glyciseinsäure ist eine starke entzündungshemmende und antioxidative Komponente. Mehrjährige Studien haben gezeigt, dass Phospholipide mit Glycerinsäure wirksamer sind, um die normale Funktion der Leber wiederherzustellen. Die Fonds, die diese Substanzen enthalten, stärken Leberzellen, beschleunigen ihre Regeneration und lindern Entzündungen. Das klinische Effizienz und das Sicherheitsprofil dieser Komponenten werden bestätigt und die Kosten werden vom Staat reguliert. Epatoptoratori sind nicht nur für die komplexe Behandlung von Lebererkrankungen, sondern auch für ihre Prävention erforderlich.