Proteindiät für das Gewichtsverlustmenü für eine Woche und seine Eigenschaften

Protein (Protein) - zusammen mit Fett und Kohlenhydraten, dem wichtigsten Makro, der für den menschlichen Körper konzipiert wurde. Eine Diät, die auf Proteinfutter basiert, reduziert den Appetit, zwingt das Fett zum Verbrennen und hilft, schnell Gewicht zu verlieren.

Weil das Protein für den Körper so wichtig ist

Es ist aus dem Protein:

• Knochen, Muskeln, Haut, menschliches Haar werden gebildet. Sie werden ständig aktualisiert, sie brauchen eine neue Rezeption von Proteinen;
• Die "chemischen Boten" von Hormonen werden synthetisiert, die verschiedenen Körpersystemen helfen, hart zu arbeiten.
• Selbst aus Proteinen werden die an unzähligen Stoffwechselprozessen beteiligten Enzyme synthetisiert.

Proteine verbessern die Funktionsweise des Immunsystems. Sie dienen auch als eine Art Fahrzeug im Körper. Zum Beispiel transportiert Hämoglobin durch Blut Sauerstoff in Zellen.

9 Aminosäuren werden als unverzichtbar bezeichnet, da der menschliche Körper unabhängig voneinander sie erzeugt. Sie kommen mit Essen oder Essenszusatzstoffen.

Tierfutter (einschließlich Eiern, Milch) ist die beste Proteinquelle. Es enthält alle optimalen Proportionen alle 9 essentiellen Aminosäuren. Darüber hinaus sind tierische Lebensmittel gut absorbiert (90-95%). In pflanzlichen Produkten ist es immer weniger ausgewogen.

Wenn ich die Ernährung nur für Karotten, Getreide, Kartoffeln und Kohl beschränke, wird der Körper anfangen, einen Mangel an Protein zu erleiden. Um dies zu vermeiden, müssen Unterstützer einer vegetarischen Ernährung ständig viele Gemüsefutter essen, einschließlich einer Vielzahl von Hülsenfrüchten, Vollkornweizen, Walnüssen und Müsli.

Proteindiät und Gewichtsverlust

Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, ist das Protein ein ausgezeichneter Assistent. Bei der basierenden Ernährung wird ein schneller Gewichtsverlust zu Wirklichkeit. Mit der Proteindiät können Sie für etwa einen halben Monat 7-8 Kilogramm verlieren.

Dies ist möglich, da das Protein im Gegensatz zur schnellen Verbrennung von Kohlenhydraten den Appetit gut unterdrückt und die Produktion von Sättigungshormonen stimuliert. Aber Hormone, die im Gegenteil weniger produziert werden.

Dank Proteinen ist ein Sättigungsgefühl nicht nur länger, sondern noch mehr Kalorien werden verbrannt. Vor nicht allzu langer Zeit wurde eine interessante Studie durchgeführt. Seine Teilnehmer waren 50-60 Jahre alte Frauen.

Die Ergebnisse zeigten, dass Frauen, in deren Ernährung die Proteine vorherrschen, in der Speisekarte, an der der Hauptplatz Kohlenhydrate zugeordnet war, 50% mehr Gewicht verlieren konnten. Die Gewichtsverlust -Protein -Diät ist wirksamer als andere Arten von Ernährung.

Verlust von Proteingewicht und stabiler Muskelmasse

Wenn Sie hauptsächlich Kohlenhydratprodukte essen, nimmt die Muskelmasse unweigerlich ab. Das Protein verursacht diesen Effekt nicht. Dies ist besonders wichtig für ältere Menschen, bei denen die Muskelmasse tendenziell abnimmt.

Erinnern! Wenn sie zusammen mit der Proteindiät auch körperliche Kraftübungen durchführen, beginnen die Muskeln im Allgemeinen zugenommen.

Protex -Standards

Eine Person braucht etwa 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Gewicht pro Tag. Viele berühmte Ernährungswissenschaftler glauben jedoch, dass so viel für den Körper nicht ausreicht. Besonders für ältere Menschen, für die es sehr wichtig ist, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten.

Experten raten den Menschen in der Vor- und Rentenalter, mindestens 1,3 Gramm Protein in Bezug auf einen Kilogramm Gewicht zu verwenden.

Ernährungswissenschaftler empfehlen einen gesunden jungen Mann an einem Tag, etwa 1,5 Gramm Protein pro Kilogramm zu essen. Daher sollte eine Person, die 70 kg wiegt, etwa 90-120 Gramm Protein pro Tag essen.

Gleichzeitig ist es wichtig zu prüfen, ob eine Person mit Sport beschäftigt ist, wie viele körperliche Anstrengungen er hat. Wenn ein wenig, darf die Verwendung des Proteins 1 g pro Kilogramm Gewicht nicht überschreiten.

Erinnern! Die gesamte tägliche Ernährung sollte 25-30% der Proteinfutter betragen. Es ist sehr wichtig, diese Regel nicht zu einem Termin zu essen und sie gleichmäßig zu verteilen.

Was ist wichtig mit Proteinen zu verwenden

Alle, die wollen, dass eine Proteindiät wirksam und nützlich ist, folgt:

• Zusammen mit Proteinprodukten verwendet er mehr Faser, die den Darm stimulieren. In diesem Fall wird die Verstopfung nicht bedroht;
• Verbrauchen viel Wasser (2-2,5 Liter pro Tag). Daher können die Nieren mit Stickstoff und anderen Substanzen, in denen sich das Protein in den Stoffwechselprozess verwandelt, leichter zu begegnen ist.

Die Verwendung von Obst- und zusammengesetzten Säften muss jedoch auf ein Minimum reduziert werden.

Welche Produkte sind besser nicht zu konsumieren

Aus der Ernährung sollte es entfernt werden:

• Produkte mit einem hohen Gehalt an gesättigten und transgenen Fetten. Das erste ist besonders in den roten Fleischsorten (Schweinefleisch, Lamm), Margarine ist voller zweiter;
• Produkte in Konserven, die mit überschüssigen Räumen (z. B. geräucherte Würste und Würste) umgewandelt wurden.
• Es ist notwendig, die Verwendung einfacher Kohlenhydrate (höherer Weißbrot, Zucker, Desserts, Süßigkeiten, Schokolade) zu minimieren. "Brennen" sehr schnell und verursacht das Aussehen eines Hungergefühls;
• Sie sollten gebratene Lebensmittel in Öl ablehnen. Es ist zu hoch -kalorisch;
• Verwenden Sie keine Mayonnaise. Es kann durch Sojasauce, Zitronensaft, Balsamico -Essig und sogar den gewöhnlichsten Kefir ersetzt werden.
• Wir müssen Milch, Butter, Käsevielfalt mit einem hohen Fettgehalt ablehnen.

Es ist auch wichtig, nicht auf einzelne Produkte beschränkt zu sein. Mehr verschiedene Lebensmittel, desto besser. Dank der Vielfalt wird die Ernährung ausgeglichener, umfasst alle für den Körper erforderlichen Makro- und Mikroelemente.

Welche Pflanzenprodukte sollten in einer Proteindiät vorhanden sein

In einer proteinbasierten Diät sollten die folgenden pflanzlichen Produkte dominieren:

1. Gemüse (mit leichtem Stärkegehalt). Broaclis Kohl ist besonders reich an Eiweiß. Es gibt nur 30 Kalorien in 100 Gramm Produkt und bis zu 3 Gramm Protein. Sie sollten auch Brüsseler Kohl, Gemüse, Auberginen, Pfeffer, Tomaten und Zucchini verwenden. Aber die Kartoffeln und Mais, in denen es sehr Stärke gibt, ist mindestens besser zu verwenden.
2. Trockene Früchte und Früchte (insbesondere nicht gesüßt oder dünn, in denen es nicht sehr Saccharose gibt).
3. Soja (einschließlich Tofu -Käse) und andere Hülsenfrüchte. Linsen sind besonders nützlich. In 200 g Linsen nur 200 Kalorien und bis zu 20 Gramm Protein.
4. Olivenöl (aber nicht mehr als 4 Esslöffel pro Tag). Sonnenblumenöl ist besser zu verwenden.
5. Vollbrot.
6. Gruppen (Haferflocken, Buchweizen, Reis). Vor allem viele Proteine in Haferflocken. In einem herkömmlichen Teil enthalten sie 10-15 Gramm. Aber es gibt nur wenige Kalorien - nur 300.
7. Walnüsse. In 30 Gramm gewöhnliche Erdnüsse 8 g Protein und nur 150 Kalorien. 

Die Proteindiät für Gewichtsverlust für Frauen und Männer gilt nicht für diejenigen, die von einem ständigen Hungergefühl begleitet werden.

Welche tierischen Produkte die Proteindiät sind

Eine Diät, die auf Proteinen basiert, sollte die folgenden Produkte von tierischen Herkunft umfassen:

1. Weißes mageres Fleisch (Hühnerbrigaden, Truthahn, dünne Teile anderer Fleischsorten). Das Produkt muss ohne Haut konsumiert werden. Die Hühnerbrigade ist besonders nützlich. In einer seiner Teile von 200 Gramm nur 300 Kalorien und das Protein beträgt bis zu 50 Gramm.
2. Meeresfrüchte, einschließlich Fischsorten, die reich an Omega -Vitaläuren (Thunfisch, Lachs) sind. In 150 g Thunfisch 200 Kalorien und 40 Gramm Protein.
3. Lattiero -Casean -Produkte mit einem Minimum an Fett (Kefir, Joghurt, Cottage). 200 g Cottage Skim enthält 25 Gramm Protein und 200 Kalorien;
4. Eiweißeier. Es besteht fast vollständig aus Proteinen. Darüber hinaus enthält das Eierprotein wichtige Antioxidantien für den Körper, die den menschlichen Körper vor dem Altern schützen.

Proteindiät für Gewichtsverlust: Menü für eine Woche 

Für eine Woche gibt es viele verschiedene Optionen für das Protein -Diät -Menü. Das Folgende ist eine Diät, die viele berühmte Ernährungswissenschaftler als optimal halten.

Montag

• Frühstück. 2 Eier Eier, ein Stück Vollkornbrot.
• Snack. Eine Birne.
• Abendessen. Niedriger Kalorienkäse, 150 g Brusthähnchen und Gemüsesalat.
• Nachmittagssnack. Orange.
• Abendessen. Thunfisch (150 g) mit Zucchini.

Dienstag

• Frühstück. Erdbeeren 200 g Kefir;
• Snack. Eine Birne.
• Abendessen. Lachs 120 g, Vegetationssalat mit Olivenöl und Essig;
• Nachmittagssnack. Ein Apfel.
• Abendessen. 120 g gekochtes Truthahn, Brokkoli.

Mittwoch

• Frühstück. Ovsyanka, 150 g Joghurt (vorzugsweise griechisches Skimmen), 50 g Walnüsse (Walnuss oder Erdnuss).
• Snack. Eine Orange.
• Abendessen. 120 g Rindfleisch mit süßem bulgarischem Pfeffer.
• Nachmittagssnack. Eine Pflaume.
• Abendessen. Ein voller Reissalat und 100 g Hühnerbrust.

Donnerstag

• Frühstück. OMLET von 2 Eierproteinen mit schwarzen Oliven, mehrere Hafermahlzeiten.
• Snack. Eine Orange.
• Abendessen. Salat aus Vegetation und 150 g Hühnchen.
• Nachmittagssnack. 150 g Joghurt.
• Abendessen. 120 g Paltus. Brüsseler Kohlsalat.

Freitag

• Frühstück. 100 g Ricotta, 50 g Walnüsse.
• Snack. Ein Apfel.
• Abendessen. 120 g Lachs. Karottensalat.
• Nachmittagssnack. 150 g fettarmes Kefir.
• Abendessen. Daumenzigaretten. Kürbisbrei.

Samstag

• Frühstück. OMLET von 2 Proteinen, Joghurt und 150 g Skim -Käse;
• Snack. Orange.
• Abendessen. Hühnerschilds und 150 g gedünstete Bohnen.
• Nachmittagssnack. Apfel.
• Abendessen. 100 g Garnelen. Ein gedünsteter Zwiebelsalat und ein süßer bulgarischer Pfeffer.

Sonntag

• Frühstück. Kürbisbrei, Ricotta.
• Snack. Eine Pflaume.
• Abendessen. 100 g Rindfleisch, 150 g griechischem Joghurt mit Nüssen gemischt;
• Nachmittagssnack. Eine Orange.
• Abendessen. 150 g gekochtes Lachs- und Vegetationssalat.

Mehrmals am Tag können Sie auch Vollkornbrot essen.

Nur Sex -Eichhörnchen -Diät

Die obige Proteindiät für Gewichtsverlust bei Männern ist perfekt. Aber auch für Frauen. Hier gibt es jedoch Funktionen.

Der Stoffwechsel bei Frauen ist manchmal etwas langsamer als der der starken Hälfte der Menschheit. Daher muss die Proteindiät mit speziellen Gerichten diversifiziert werden, die den Stoffwechsel stimulieren. Hier sind mehrere Rezepte von köstlichen und nahrhaften Gerichten, die Stoffwechselprozesse im Körper beschleunigen und daher hervorragend für Frauen sind.

Fischsuppe

Um dieses Gericht zuzubereiten, brauchen Sie:

• weißes Fischfilet (300 g);
• Blumenkohl (gleich);
• Joghurt;
• Lampe;
• Ein wenig Salz und Pfeffer.

Bereiten Sie eine Fischsuppe wie diese vor:

• Wir reinigen den Blumenkohl und schneiden in kleine Stücke;
• Wir schneiden weiße Fische mit großen Würfeln und Zwiebeln in halben Ringen;
• Wir senden alle Zutaten in die Pfanne und kochen;
• Fügen Sie beim Kochen Joghurt und Zitronensaft hinzu.

Proteinsalat

Für seine Vorbereitung brauchen Sie:

• 3 Eier Eier;
• eine Gurke;
• 100 g Hühner (Brust);
• Peking Kohl (300 g);
• Zitronensaft;
• Joghurt;
• Senf;
• Salz.

Wir kochen auf diese Weise Proteinsalat:

• Die Hühnerbrust kochen. Wir machen dasselbe mit Eiern;
• Schneiden Sie den Kohl fein, schneiden Sie das Weiß mit den Würfeln. Wir machen das Gleiche mit einer Gurke;
• Lassen Sie uns einen Salatdressing machen. Joghurt, Salz und Senf gut mischen;
• Also mischen Sie alles und fügen Sie ein wenig Zitronensaft hinzu.

Hüttenkäseofen Omelett

Es bereitet sich auf:

• Granular Cottage (150 g);
• 3 Eierproteine;
• Dill;
• grüne Zwiebeln;
• Salz.

Lassen Sie uns das Omelett auf diese Weise machen:

• Das Eiweiß schlagen;
• In einem Mixer wird der Dill mit Hüttenkäse gemischt;
• Mischen Sie die beiden resultierenden Massen (aus Proteinen und Hüttenkäse);
• Die Zwiebel hacken. Streuen Sie das zukünftige Omelett auf sie;
• Legen Sie den Ofen und backen Sie.

Pude von Ricotta

Um es vorzubereiten, brauchen Sie:

• 250 g Cottage Skim;
• Zwei Eigelb;
• 3 Proteine;
• zwei Esslöffel Stärke (Mais);
• 2 Äpfel.

Sie benötigen auch 50 g Zitronensaft.

Wir erstellen auf diese Weise Puddings:

• Wir entfernen die Samen aus den Äpfeln, die Weiler in einem Mixer;
• Eigelb, Maisstärke, Hüttenkäse und Zitronensaft in die resultierende Mischung geben;
• Überschlagen Sie all diese Zutaten, bis sie sich in etwas ähnliches wie die Creme verwandeln.
• Schlagen Sie die Proteine, mischen Sie mit allem anderen;

Wir backen ungefähr eine halbe Stunde.

Mögliche Probleme, die einer Proteindiät unterliegen. Kontraindikationen

Die Proteindiät hat nur wenige Kontraindikationen. Wenn eine Person gesund ist, kann er sich ihr anschließen.

Es besteht die Meinung, dass eine Proteindiät die Nieren schädigen kann. Dies ist nicht ganz wahr. Es kann Menschen nur mit ernsthaften Problemen mit diesen Organen beschädigen (hauptsächlich Nierenversagen). Diese überlastete Ernährung löst sich auf, da es für sie schwierig ist, eine große Menge Stickstoff zu filtern, die in Aminosäuren enthalten ist.

In anderen Fällen wirkt sich die Zunahme des Proteingehalts in der Ernährung im geringsten die Arbeit dieses lebenswichtigen Organs aus. Viele Ernährungswissenschaftler und Ärzte empfehlen jedoch keine Proteindiät für Menschen:

• wer hat Diabetes satt;
• Hypertonie.

Mit Vorsicht ist es notwendig, mit Menschen mit schweren chronischen Lebererkrankungen (Hepatitis) und Magen -Darm -Trakt (Pankreatitis, Morbus Crohn) darauf zu sitzen. Diese Pathologien können die Proteinabsorption verhindern, wenn sie in den Körper in erhöhte Volumina eindringen.

Manchmal verursacht eine Proteindiät Dehydration. All dies ist mit demselben Stickstoff verbunden, um loszuwerden, von dem der Körper mehr Flüssigkeit verwenden muss. Deshalb sind alle, die viele Proteine essen, wichtig, um es rechtzeitig wieder zu erstellen.

Wie lange ist es besser, auf Proteinernährung zu sein

Es ist unerwünscht, eine Proteindiät für lange Zeit zu folgen. Die beste Option ist es, 2-3 Wochen zu sitzen und dann mehrere Monate lang eine Pause einzulegen. Andernfalls sind Nierenprobleme möglich (insbesondere, wenn dies eine Veranlagung gibt). In einigen Fällen erscheinen die Steine sogar in ihnen. Dies ist jedoch selten.

Proteindiät für Gewichtsverlust: Bewertungen

Mit einer Proteindiät in 2-3 Wochen ist es wirklich möglich, bis zu 8 kg wiederherzustellen. Dies wird durch zahlreiche Bewertungen in verschiedenen beliebten Internetforen angezeigt, die sich einem gesunden Lebensstil widmen.

Allerdings sind nicht alle Bewertungen positiv. Dies ist jedoch nicht seltsam genug, da Menschen einen anderen Gesundheitszustand haben und verschiedene körperliche Aktivitäten erleben. Daher wird nicht jeder durch eine Proteindiät für Gewichtsverlust gut vertragen. Bewertungen dazu heißt.

Insbesondere beschweren sich viele, dass sie es geschafft haben, Gewicht zu verlieren, aber das Gewicht ist buchstäblich in wenigen Wochen zurückgekehrt. Um dies zu vermeiden, müssen Sie versuchen, die Diät allmählich zu verlassen, sondern nicht zu viel essen.

Es ist besser und nach seinem Ende weiterhin einfache Kohlenhydrate (Zucker, Süßigkeiten) sowie gesättigte und transgene Fette, die an Produkten auf basierendem Fleisch wie geräuchertem Würstchen im Überfluss sind.

Wenn jedoch zusätzliche Kilo zurückgegeben wird, wird es nicht schaden, den Gesundheitszustand zu überprüfen. Oft nimmt eine Person an Gewicht zu, da er eine "langsame" hat, die nicht auf der Schilddrüse arbeitet.

Die Menschen in den Foren beschweren sich, dass es schwierig ist, die Ernährung zu tragen: Der Kopf ist schwindelig, es gibt keine Kraft. Der Grund hier ist anscheinend nicht in der Ernährung selbst, sondern auch in gesundheitlichen Problemen.

Ähnliche Symptome treten häufig bei Menschen auf, in deren Körper dort nicht genügend Eisen, Kalium oder Vitamin D sind.

Eine Proteindiät ist ein guter Weg, um schnell Gewicht zu verlieren. Es hilft, zusätzliche Pfund zu verwerfen, aber gleichzeitig zwingt nicht zum Hunger und führt nicht zum Verlust der Muskelmasse.