Wie kann man mit Sport in einer Woche abnehmen?

Eine schöne Figur ist das Ergebnis richtiger Ernährung und hartem Training. Übergewicht in einer Woche zu bekämpfen ist nicht einfach, aber durchaus möglich. Überschüssige Energie sammelt sich zunächst in den Hüften, der Taille, dann in der Brust und den Armen.

Die wichtigste Regel beim Abnehmen ist Kalorienmangel.

Die Kalorienaufnahme darf den Energieaufwand nicht übersteigen. Sie müssen verstehen, dass Sie mit einer Diät allein nicht in einer Woche abnehmen können. Wie kann man mit Sport in einer Woche abnehmen? Um in kurzer Zeit eine schlanke Figur zu bekommen, braucht man schwere Artillerie. Dabei handelt es sich um spezielle Übungen, bei denen alle Muskelgruppen wie Beine, Brust, Arme und Schultern trainiert werden.

Eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ist eine Kombination aus Cardio, Krafttraining und Diät.

Cardio-Übungen. Wie kann man in einer Woche abnehmen?

Lange Trainingseinheiten in Fitnesscentern führen oft nicht zum gewünschten Ergebnis. Die Muskelmasse nimmt zu, aber das Fett bleibt an Ort und Stelle. Dies geschieht gerade aufgrund des Mangels an Cardio-Übungen.

Cardio-Übungen sind Übungen zum Abnehmen in einer Woche, Widerstandsübungen. Sie sind gut für das Herz-Kreislauf-System und sorgen für den Abbau überflüssiger Pfunde.

Wählen Sie je nach Ihren Fähigkeiten und Ihrem Fitnessniveau eine beliebige Art von Cardio-Training.

Wie Sie in einer Woche abnehmen können, finden Sie im Folgenden mit den Übungen:

• Laufen, Schwimmen, Radfahren, Seilspringen. Gleichzeitig wird der Körper hervorragend belastet.
• Ein Ellipsentrainer, der das Gehen und Laufen bergauf simuliert.
• Step-Aerobic. Mithilfe einer Videoaufzeichnung mit einer Reihe vorgefertigter Übungen können Sie zu Hause üben. Wie kann man in einer Woche abnehmen? Step-Aerobic-Übungen können hier Abhilfe schaffen.
• Stehen. Sie können die Übung erschweren, indem Sie Ihre Arme beugen und strecken. Das Ergebnis sind gute Laune, ein Energieschub und eine hervorragende Verdauung.
• Handball, Squash, Badminton, Boxen. Solche Belastungen sind eine hervorragende Adrenalinquelle.
• Eine einfache Cardio-Übung, um in einer Woche Gewicht zu verlieren. Sie müssen Ihre Beine abwechselnd jeweils zehnmal hintereinander anheben. Führen Sie 2-3 Ansätze durch.

Jedes Training sollte mit einem Aufwärmen beginnen, um Ihre Muskelmasse aufzuwärmen. Es ist notwendig, die Sitzung mit Dehnübungen abzuschließen. Sie sollten wissen, dass der Fettverbrennungsprozess bereits 20 Minuten nach Trainingsbeginn beginnt. Zunächst erwärmt sich der Körper und erst nach 20-25 Minuten beginnt der Abnehmprozess. Mit Cardio- und Krafttraining können Sie in einer Woche Gewicht verlieren.

Kraftübungen. Wie kann man in 2 Wochen abnehmen?

Für einen schnellen und qualitativ hochwertigen Gewichtsverlust in 1-2 Wochen ist Krafttraining notwendig. Lassen Sie uns herausfinden, warum. Im Gegensatz zum Cardio-Training werden sowohl während als auch nach der Trainingseinheit Fett und Kalorien verbrannt. Gleichzeitig ist der Kalorienverbrauch deutlich höher.

Der Hauptvorteil des Krafttrainings besteht darin, dass es Ihren Stoffwechsel langfristig ankurbeln kann. Nach gewissenhaftem Training nimmt der Körper auch an Tagen ab, an denen man nicht trainiert.

Wie kann man in einer Woche abnehmen? Die Übungen sollten in einem schnellen Tempo durchgeführt werden. Um Kalorien zu verbrennen, müssen Sie in einem Durchgang mindestens 15 Wiederholungen durchführen. Fühlen Sie sich frei, in Ihrem Abnehmprogramm beliebige Kraftübungen zu verwenden, wie z. B. Ausfallschritte, Kniebeugen, verschiedene Ruder- und Pressübungen, Liegestütze und so weiter.

• Kniebeugen. Die Füße sollten schulterbreit auseinander stehen, die Hände hinter dem Kopf. Ihre Füße sollten auf dem Boden stehen. Sie müssen so tief wie möglich in die Hocke gehen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, ohne sich nach vorne zu beugen. Atmen Sie ein, wenn Sie in die Hocke gehen, und atmen Sie aus, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Dies ist eine Übung für die Muskulatur der Innenseiten der Oberschenkel und des Gesäßes.
• Ausfallschritt auf einem Bein. Halten Sie Ihre Hände auf Hüfthöhe und machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt. Atmen Sie ein und senken Sie Ihr linkes Knie auf den Boden. Atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Beine wechseln. Ausfallschritte verkleinern Ihre Hüften und machen sie schlanker. Diese Übung kann erschwert werden, indem man Hanteln in den Händen hält.
• Heben Sie Ihren Körper an. Körperhaltung: auf dem Rücken liegend. Die Beine stehen senkrecht zum Boden, man kann sie an den Knien beugen. Durch das Anheben des Körpers belasten wir die Bauchmuskulatur maximal. Führen Sie 10 Hebungen in 3 Sätzen durch. Erhöhen Sie die Anzahl der Aufzüge und die Ausführungsgeschwindigkeit.
• Fersenberührung. Geh auf die Knie. Senken Sie sich aus dieser Position auf den Rücken. Hebe dich hoch, indem du deine Fersen mit deinen Händen berührst. Diese Übung gilt als schwierig für Anfänger.
• Übung „Fächer“. Legen Sie sich auf den Boden, auf den Rücken. Arme am Körper entlang, Beine im rechten Winkel zum Boden nach oben gestreckt. Bewegen Sie Ihre Füße über den Boden nach rechts, zurück zum höchsten Punkt und dann über den Boden nach links. Wie kann man in 2 Wochen abnehmen? Die Übung muss 100 Mal in einem Durchgang durchgeführt werden.

Einfacher Rat

Wir empfehlen Ihnen, einfache Regeln zu befolgen:

• Erhöhen Sie die Trainingszeit bei jeder Sitzung schrittweise auf 45–60 Minuten.
• Fügen Sie Intervalltraining (eine Kombination aus Krafttraining und Aerobic-Training) hinzu, um mehr Kalorien zu verbrennen. Haben Sie keine Angst vor intensivem Training, es ist gut für Ihr Herz.
• Trainieren Sie eine Woche lang jeden Tag, steigern Sie dabei die Intensität und variieren Sie die Übungen.
• Befolgen Sie eine kalorienarme Diät. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Es lindert gut das Hungergefühl. Die Ernährung sollte auf Gemüse und Getreide basieren: Buchweizen, Zucchini, Gurken, brauner Reis, Sellerie, Petersilie, Äpfel, Algen, Orangen, Hülsenfrüchte. Das heißt, die Basis sind Gemüsesalate und Getreidebrei. Sie können Pflanzenöl einfüllen. Sauerrahm und Mayonnaise sind verboten!
• Trinken Sie mehr Wasser, um Stoffwechselprozesse zu beschleunigen.
• Denken Sie an eine einfache Regel: Es ist besser, ein kurzes Training zu machen, als es gar nicht zu machen.
• Lernen Sie, sich zu entspannen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Stresssituationen zu einer Fettzunahme führen. Unter Stress wird Energie vom Körper aktiv verbraucht. Bei häufigem Stress beginnt der Körper, Reservefett als zusätzliche Energiequelle anzusammeln.
• Während des Trainings sollte es zu einem Anstieg der Herzfrequenz und Atmung kommen, jedoch in vertretbaren Grenzen.
• Die Anzahl der verlorenen Kilogramm variiert von Person zu Person, daher ist es schwierig, die genaue Zahl vorherzusagen.

Seien Sie realistisch: Um in einer Woche einen schlanken Körper zu bekommen, müssen Sie hart arbeiten. Seien Sie auf jeden Fall nicht wütend und geben Sie nicht auf, die Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten lassen.