Ernährungswissenschaftler raten davon ab, Expressdiäten zum Abnehmen zu verwenden. Eine drastische Umstellung Ihrer Ernährung kann Ihnen helfen, ein paar Pfunde zu verlieren, aber nicht für lange. Bei dieser Methode kommt es zu Ausfällen, Übergewicht kehrt in doppelter Größe zurück. Aus diesem Grund haben Experten die wichtigsten Regeln zum Abnehmen entwickelt, die dabei helfen, Ihre Figur zu verändern und Ihre Gesundheit zu verbessern.
Wo soll ich anfangen?
Es ist ziemlich schwierig, Gewicht zu verlieren, ohne die Ernährung umzustellen. Der größte Anteil stammt aus der Nahrung. Daher ist es notwendig, den Inhalt des Kühlschranks zu analysieren und schädliche Produkte zu entsorgen. Achten Sie auf den Kaloriengehalt der Nahrung, dieser muss auf 1200 kcal reduziert werden.
Die Grundregeln zum Abnehmen basieren auf der richtigen Kombination von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Verzichten Sie nicht vollständig auf Fette; Sie sind für das rationale Funktionieren von Systemen und Organen notwendig. Im Speiseplan nehmen Fette nur 10 %, Proteine 30 % und Kohlenhydrate 60 % ein.
HINWEIS: Essen Sie Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten.
Beachten Sie die folgenden Regeln für eine effektive Gewichtsabnahme:
- Streichen Sie salzige, geräucherte, frittierte, süße und zu scharfe Gerichte von der Speisekarte.
- Um die Nährstoffaufnahme zu verbessern, essen Sie häufig, aber in kleinen Portionen. Dadurch können Sie Ihren Stoffwechsel aktivieren und die Größe Ihres Magens erhalten.
- Essen Sie morgens Mahlzeiten, die Proteine und komplexe Kohlenhydrate enthalten.
- Achten Sie auf eine abwechslungsreiche Ernährung, um Ausfälle zu vermeiden.
- Das Frittieren von Speisen ist verboten.
- Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit zu essen.
Wie man mit der richtigen Ernährung Gewicht verliert
Welche Vorteile hat die richtige Ernährung? Ernährungswissenschaftler sagen, dass es nicht notwendig ist, vollständig auf Süßigkeiten und Brötchen zu verzichten. Der Verzehr dieser Lebensmittel sollte beispielsweise auf 1-2 Mal pro Woche beschränkt sein.
Halten Sie die Mahlzeiten regelmäßig ein und essen Sie in kleinen Portionen. Und die Grundregeln zum Abnehmen im PP helfen Ihnen, Übergewicht loszuwerden und Ihre Figur in einem idealen Zustand zu halten. Schauen wir uns eine kleine Liste wichtiger Punkte an:
- Essen Sie, wenn Sie hungrig sind. Es sollten nicht mehr als 8 Mahlzeiten pro Tag eingenommen werden.
- Wählen Sie Qualitätsprodukte und kochen Sie selbst. Fertiggerichte und kohlensäurehaltige Getränke sind verboten.
- Um Kalorien zu reduzieren, fügen Sie Ihrer Ernährung Obst und Gemüse hinzu.
- Einige Lebensmittel enthalten bestimmte Vitamine. Achten Sie daher auf einen abwechslungsreichen Speiseplan.
- Verwenden Sie zum Zubereiten von Gerichten einen Slow Cooker oder einen Wasserbad.
- Kochen Sie keine komplexen Gerichte. Je einfacher es ist, desto besser ist die Nährstoffaufnahme.
Dies sind die wichtigsten Regeln zum Abnehmen und Abnehmen. Ich möchte darauf hinweisen, dass zwischen den Hauptmahlzeiten 2-3 Stunden vergehen sollten. In dieser Zeit können Sie gesunde Lebensmittel naschen, zum Beispiel Äpfel, Pfirsiche, Nüsse und Trockenfrüchte. Stellen Sie sanft auf die richtige Ernährung um und verwenden Sie schonende Garmethoden.
Abnehmen zu Hause ohne Diät
Wenn kein großer Wunsch besteht, die Ernährung umzustellen, gibt es eine andere Möglichkeit zum Abnehmen. Experten empfehlen, auf regelmäßige körperliche Aktivität und kosmetische Eingriffe zu achten. Sie müssen öfter ins Fitnessstudio gehen, Packungen und Massagen machen. Schauen wir uns die wichtigsten Regeln zum Abnehmen ohne Diät an:
- Lassen Sie das Frühstück nicht aus. Neben Müsli können Sie auch Omeletts, Toast und gekochte Eier essen.
- Einige Gewürze sind natürliche Fatburner. Den Hauptgerichten werden Meerrettich, Zimt, Ingwer und Pfeffer hinzugefügt. Diese Gewürze beschleunigen den Stoffwechsel und regen die Wärmeproduktion an.
- Essen Sie Pflanzenfasern. Es reduziert den Hunger, regt die Darmfunktion an, lindert Verstopfung und fördert die Entgiftung des Körpers.
- Eine weitere wichtige Regel zum Abnehmen basiert auf dem Alkoholkonsumregime. Wie Sie wissen, sammeln sich Giftstoffe in Fettzellen an. Und wenn Sie regelmäßig sauberes, natürliches Wasser trinken, werden Schadstoffe aus dem Körper ausgeschieden. Ernährungswissenschaftler empfehlen, eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser zu trinken.
- Vergessen Sie nicht den ausreichenden Schlaf. Schlafmangel führt zur Ausschüttung eines Hormons, das den Appetit steigert.
- Ein erschöpfendes Training ist nicht notwendig, trainieren Sie zum Spaß. Aerobic, Tanzen, flottes Gehen oder Nordic Walking sind zu bevorzugen.
HINWEIS: Besonders beliebt ist Cayennepfeffer zur Kalorienverbrennung.
Wie man als Mann abnehmen kann
Auch Vertreter des stärkeren Geschlechts neigen dazu, zusätzliche Pfunde zuzunehmen. Fett beeinträchtigt nicht nur die äußere Attraktivität, sondern verschlechtert auch das Wohlbefinden. Es wird schwierig, komplexe körperliche Arbeiten auszuführen und es kommt zu Atemnot.
Warum nehmen Männer zu? Mit zunehmendem Alter geht dies mit einer Abnahme des Testosteronspiegels im Blut einher. Auch Ernährungsfehler führen zu einer Gewichtszunahme. Daher ist es so wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung und einen gesunden Lebensstil zu achten. Und wir schlagen vor, die wichtigsten Regeln zum Abnehmen für Männer zu berücksichtigen:
- Machen Sie Kraft- und Cardio-Workouts.
- Kleine Mahlzeiten sind gut, aber Sie können auch zweimal am Tag essen, wenn es Ihnen passt.
- Schlafen Sie mindestens 6 Stunden am Tag. Schlechter Schlaf führt dazu, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt.
- Messen Sie nach Möglichkeit regelmäßig Ihre Kraft, Ausdauer und Flexibilität.
- Sie können eine Rohkostdiät ausprobieren. Schließlich neigen Männer nicht zum Kochen und bevorzugen daher einfache Gerichte.
- Ein- bis zweimal pro Woche können Sie sich ein Glas Bier, Schweinefleisch oder ein süßes Dessert gönnen.
HINWEIS: Männer profitieren vom Langstreckenlauf, Sit-ups, Fußball und Krafttraining.
Grundlagen zum Abnehmen für Frauen
Frauen achten sorgfältig auf ihre Figur und streben nach Perfektion. Wie oft würden sie gerne ihr Lieblingskleid tragen, aber Übergewicht stört sie? Deshalb werden wir über die wichtigsten Regeln zum Abnehmen zu Hause für das schöne Geschlecht sprechen:
- Trinken Sie eine halbe Stunde vor dem Frühstück ein Glas Wasser. Wenn keine Verdauungsprobleme vorliegen, können Sie eine kleine Menge Zitronensaft hinzufügen.
- Nehmen Sie eine Kontrastdusche. Dieses Verfahren belebt, verbessert die Durchblutung und beschleunigt den Stoffwechsel.
- Quälen Sie sich nicht mit Hunger, besonders morgens. In diesen Stunden ist es notwendig, große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, damit der Körper die nötige Energiemenge erhält.
- Befreien Sie sich von der Angewohnheit, nach 18 Uhr nichts mehr zu essen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, etwa 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen. Auch eine späte Mahlzeit sollte aus leichten Gerichten bestehen.
- Nehmen Sie pflanzliche Fette in Ihren Speiseplan auf, sie sind äußerst wichtig für die Gesundheit von Frauen.
- Treiben Sie Sport allein oder unter Anleitung eines Trainers.
Dies sind die wichtigsten Regeln zum Abnehmen für Frauen. Vergessen Sie nicht die psychologischen Tricks. Kaufen Sie kleine Teller, seien Sie nicht nervös und schlafen Sie ausreichend. Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem Aufwärmtraining, um Ihren Körper mit Energie für den ganzen Tag zu versorgen.
Wie kann eine Frau nach 40 Jahren abnehmen?
Es wird empfohlen, ein altersabhängiges Abnehmprogramm zu entwickeln. Im Körper einer Frau kommt es zu hormonellen Veränderungen, die sich in ihrer Figur widerspiegeln. Wir empfehlen, die wichtigsten Regeln zum Abnehmen nach 40 Jahren zu berücksichtigen:
- Beschränken Sie einfache Kohlenhydrate auf ein Minimum. Dazu gehören Fruchtsäfte, Brot, Zucker und Backwaren.
- Bewegung ist Leben. Betreiben Sie mäßige körperliche Aktivität.
- Vermeiden Sie alkoholische Getränke.
- Streben Sie nicht nach großartigen Ergebnissen, sondern nehmen Sie schrittweise ab.
- Omega-3-Fettsäuren sind für Frauen wichtig, essen Sie daher Fisch, Algen, Leinsamen, Chia- und Rapsöl.
- Streichen Sie einfache Snacks aus Ihrer Ernährung.
Jetzt kennen Sie die wichtigsten Regeln zum Abnehmen für Männer und Frauen. Wenn Sie die grundlegenden Empfehlungen befolgen, können Sie leicht Übergewicht verlieren. Und der Verzehr gesunder Lebensmittel sättigt den Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen.