Nehmen Sie in einem Monat ab, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden

Oft sind Menschen mit der Tatsache konfrontiert, dass es ihnen nach dem Abnehmen schlechter geht. All diese strengen Diäten, intensives Krafttraining, geschmacklose Speisen oder Getränke wirken sich auf die eine oder andere Weise negativ auf Ihre Gesundheit aus, denn Sie müssen bei allem auf Mäßigung achten. Auf die Frage, ob es möglich ist, Gewicht zu verlieren, ohne dem Körper zu schaden, ist die Antwort einfach: Es ist möglich, wenn man die einfachen Regeln eines gesunden Lebensstils befolgt.

Grundregeln für eine harmlose Gewichtsabnahme

Abnehmen ohne Gesundheitsschäden ist nicht so schwierig, Sie müssen nur einige Regeln befolgen und die Eigenschaften Ihres Körpers berücksichtigen:

• Es ist wichtig, sich im Voraus auf einen Abnehmkurs vorzubereiten. Das bedeutet nicht nur körperliche Vorbereitung (Anmeldung in einer Sportabteilung oder im Schwimmbad), sondern auch moralisch: Sie müssen auf jeden Fall, wenn nicht Ihren Lebensstil, dann zumindest einige Gewohnheiten ändern – und das ist immer stressig.
• Es ist notwendig, schrittweise Gewicht zu verlieren. Es ist unmöglich, schnell abzunehmen, ohne der Gesundheit zu schaden: Durch eine drastische Einschränkung der Nahrungsmenge und eine Steigerung der körperlichen Aktivität entwickeln Sie viele Probleme mit dem Magen, dem Immunsystem und dem Nervensystem.
• Sie können sich keine unerreichbaren Ziele setzen. Wenn Sie schon immer Größe 52 getragen haben, sollten Sie nicht im Traum daran denken, diese auf 42 umzustellen: Dies ist aus physiologischen Gründen kaum möglich. Eine Reduzierung der Lautstärke um ein paar Größen ist aber durchaus möglich.
• Kombinieren Sie körperliche Aktivität mit einer richtigen Ernährung, dann wird der Gewichtsverlustprozess viel effektiver sein und dem Körper keinen Schaden zufügen.
• Sobald Sie das Gefühl haben, dass sich Ihr Gesundheitszustand verschlechtert, sollten Sie sofort einen Spezialisten aufsuchen, der Sie bei der Anpassung Ihres Abnehmprogramms unterstützt.
• Nur mit Hilfe von Monodiäten kann man ohne gesundheitliche Schäden nicht abnehmen. Zudem kehren die so verlorenen Kilogramm nach Beendigung der Diät schnell wieder zurück.
• Sie müssen Ihr Trinkregime überwachen: Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag (Tee, Kaffee, Fruchtsaft nicht mitgerechnet).

Allmählicher Gewichtsverlust

Auf keinen Fall sollten Sie plötzlich abnehmen, da dies sehr gesundheitsgefährdend ist. Alle Programme zur schnellen Gewichtsabnahme sind auf kurze Zeit ausgelegt, etwa 3-4 Tage. Für einige reicht das Ergebnis nicht aus und sie essen weiterhin sehr wenig und verlieren mit der Zeit an Kraft. Lethargie und Apathie treten auf.

Darüber hinaus gibt es viele Nebenwirkungen, deren Folgen schwer zu beseitigen sind:

• Die Leber ist überlastet. Dies führt zu einer Vergiftung des Körpers mit Giftstoffen und Zerfallsprodukten.
• Der Stoffwechsel kann gestört sein, was zu Erkrankungen des endokrinen Systems führen kann.
• Es kommt zu einer Azidose – einer Verletzung des Säure-Basen-Gleichgewichts im Körper.
• Ein drastischer Gewichtsverlust macht Sie nicht attraktiver: Ihre Haut verliert an Elastizität, wird schlaff, schlaff, Ihr Haar wird stumpf und Ihre Nägel werden brüchig.
• Strenge Diäten mit Lebensmitteleinschränkungen führen zu Vitaminmangel. Besonders gefährlich ist das im Winter, wenn das Immunsystem mit Vitaminen und Mineralstoffen gestärkt werden muss.
• Aufgrund von Nährstoffmangel treten verminderter Blutdruck, Kopfschmerzen, Schwäche, Schwindel und erhöhte Müdigkeit auf.
• Fasten führt oft zu Blähungen, denn der Ausdruck „Blähungen vor Hunger“ kommt nicht aus dem Nichts. Proteine im Blut haben die Fähigkeit, Wasser um sich herum zu speichern und bei einem Mangel wird die Flüssigkeit im Interzellularraum verteilt.

Menschen, die an chronischen Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, des Herz-Kreislauf-Systems oder Diabetes mellitus leiden, sollten auf keinen Fall auf Fasten oder Fastendiäten zurückgreifen. Solche Experimente sind für sie mit schwerwiegenden Folgen bis hin zum Tod verbunden.

Es ist viel richtiger und zuverlässiger, schrittweise und ohne gesundheitliche Schäden abzunehmen, indem man eine vernünftige Ernährung mit machbarer körperlicher Aktivität kombiniert. Ernährungswissenschaftler sind sich sicher: Je langsamer die Kilogramm abnehmen, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie zurückkommen.

Wie Sie Gewicht verlieren, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden

Um überschüssiges Gewicht ohne gesundheitliche Probleme zu verlieren, müssen Sie nur eine Diät wählen, die zu Ihrem Lebensstil passt, Vitamine hinzufügen und Sport treiben und vor allem Geduld haben, denn das Ideal lässt sich nie schnell und einfach erreichen.

Alkoholkonsumregime

Wasser ist Lebensenergie und Kraft. Ohne Nahrung kann ein Mensch länger leben als ohne Wasser, denn mehr als die Hälfte des Körpers besteht aus Wasser. Daher ist es sehr wichtig, beim Abnehmen regelmäßig Wasser zu trinken. Es hilft, Giftstoffe und Abfallstoffe loszuwerden, die sich im Laufe der Zeit im Körper angesammelt haben. Es ist notwendig, täglich mindestens 3 Liter Flüssigkeit zu trinken (einschließlich Tee, Kaffee, Kompott, frisch gepresster Saft, Suppe), davon 2 Liter normales gereinigtes Wasser.

Wenn Sie abnehmen möchten, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden, verzichten Sie auf abgepackte Säfte und andere Getränke zweifelhafter Zusammensetzung, kohlensäurehaltige Limonaden und dergleichen. Denken Sie daran, dass das Wasser, das Sie trinken, mineralisch (in Flaschen) oder im Extremfall gefiltert sein muss. Dies wird dazu beitragen, Ihren Körper mit Mineralien aufzufüllen.

Vitamine

Während Ihrer Gewichtsabnahme müssen Sie auf die eine oder andere Weise auf einige Lebensmittel verzichten oder sie in kleineren Mengen zu sich nehmen. Dies wirkt sich auf Ihren Stoffwechsel, Ihr Immunsystem und Ihr allgemeines Wohlbefinden aus. Seien Sie also nicht faul, eine Kur mit Multivitaminpräparaten einzunehmen. Egal wie schonend die Diät ist, sie stellt immer noch Stress für den Körper dar und eine solche Pflege trägt dazu bei, dass er sich schneller erholt. Wählen Sie ein gutes Multivitaminpräparat, das die Nährstoffe enthält, die Ihr Körper benötigt. Normales Fischöl ist sehr nützlich: Heutzutage muss man es nicht mehr schlucken, um Ekelgefühle zu bekämpfen, das Medikament ist in Kapseln erhältlich.

Der ungefähre Zeitraum für die Einnahme von Vitaminen beträgt 2 Monate. Während dieser Zeit haben Sie Zeit, sich an eine neue Ernährung anzupassen. Dann können Sie eine Pause machen.

Körperliche Aktivität

Heutzutage gibt es viele verschiedene Abnehmprogramme, die auf körperlicher Aktivität basieren. Eine gute Möglichkeit, zusätzliche Pfunde loszuwerden, wäre aktives Gehen oder Joggen, intensives Radfahren, Langlaufen, Seilspringen und Gymnastik.

Wenn es die Zeit und die finanziellen Möglichkeiten erlauben, müssen Sie sich bei einer Sportabteilung, einem Fitnessclub oder einem Fitnessstudio anmelden und den Anweisungen des Trainers folgen. Im Sportkomplex finden Sie eine Vielzahl von Aktivitäten nach Ihrem Geschmack: Tanzen, Stretching, Yoga, Pilates, Schwimmen im Pool. Was auch immer Sie tun, es soll Ihnen Freude bereiten und Ihre Stimmung heben.

Ernährungsumstellungen

Der vielleicht wichtigste und schwierigste Teil beim Abnehmen, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden, ist die Umstellung Ihrer Ernährung. Dies sollte schrittweise erfolgen, ohne dass eine Stresssituation für Ihren Körper entsteht. Gleichzeitig ist es wichtig, nicht nur das Menü, sondern auch den Modus zu ändern: Lernen Sie, bis zu 6-mal täglich in kleinen Portionen zu essen. Einmal pro Woche fasten und nur Wasser (ohne Kohlensäure) trinken. Der Einfachheit halber ist es sinnvoll, ein Tagebuch zu führen, in dem jede verzehrte Mahlzeit und ihr Energiewert notiert werden.

Reduzieren Sie den Verzehr von Transfetten (gebraten, geräuchert), kochen oder backen Sie Fleisch und dämpfen Sie es. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel aus dem Laden, da niemand mit Sicherheit sagen kann, was sie enthalten. Vergessen Sie Snacks: Chips, Süßigkeiten, Kekse. Essen Sie nahrhafte Lebensmittel, die Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Proteinbestandteile enthalten. Wenn Sie auf geteilte Mahlzeiten umsteigen, werden Sie zunächst das Gefühl haben, noch mehr zu essen als zuvor. Und gleichzeitig werden Sie keinen Hunger haben.

Berechnung von Lebensmittelkalorien

Es reicht nicht aus, einfach nur die Nahrungsmenge zu reduzieren. Wenn Sie ernsthaft abnehmen möchten, müssen Sie darauf achten, Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren und so Ihren Körper dazu zu zwingen, Energie aus Fettreserven zu gewinnen. Zunächst müssen Sie wissen, wie viele Kalorien Sie tagsüber für normale Aktivitäten benötigen. Hierfür gibt es spezielle Formeln, die bei der Berechnung der notwendigen Zahlen helfen:

• Frauen: 10*Gewicht (kg) + 6,25*Größe (cm) – 5*Alter – 161.
• Männer: 10*Gewicht (kg) + 6,25*Größe (cm) – 5*Alter + 5.

Der resultierende Wert muss mit einem Multiplikationsfaktor multipliziert werden, der je nach Aktivität variiert:

• Bewegungsmangel: 1,2;
• leichte Aktivität (Gehen, Hausarbeit): 1.375;
• durchschnittliche Aktivität (Joggen, Yoga, häufiges Gehen): 1,55;
• hohe Aktivität (Sport 5-7 Tage pro Woche): 1.725;
• sehr hohe Aktivität (Profisportler): 1,9.

Diät ohne gesundheitliche Schäden

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich nicht mit strengen Einschränkungen quälen. Es gibt Arten von Diäten zum Abnehmen, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden, bei denen Sie nur eine vernünftige Auswahl an gesunden Lebensmitteln treffen und schädliche Lebensmittel meiden müssen.

Grundvoraussetzungen:

• essen Sie mehr grünes Gemüse;
• konsumieren Sie Lebensmittel, die Kalzium, Phosphor, Vitamine und pflanzliche Fette enthalten: mageres Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Getreide;
• vor den Mahlzeiten Wasser trinken;
• Essen Sie Obst nicht direkt nach dem Verzehr, sondern warten Sie mindestens 30 Minuten.
• Vermeiden Sie den Verzehr von Zucker, Mehlprodukten und fettigen Saucen.

Probieren Sie die sogenannte englische Diät aus, die auf 21 Tage ausgelegt ist. Seine Bedeutung besteht darin, zwei „Protein“-Tage mit zwei „Gemüse“-Tagen abzuwechseln. Sie sollten die Diät jedoch mit zwei Fastentagen beginnen, an denen Sie am ersten Tag einen Liter Milch, Kefir oder Joghurt trinken müssen, ergänzt mit einer Tomate und einer Scheibe Schwarzbrot, und am zweiten Tag zwei Kilogramm Obst (ausgenommen Bananen und Weintrauben) essen müssen, das mit einem Liter ungesüßtem grünem Tee heruntergespült wird.

An „Protein“-Tagen können Sie dann mageres Fleisch, gebackenen Fisch, 1-2 Eier am Tag, ein Stück Käse, Vollkornbrot und Nüsse essen. An „Gemüsetagen“: Gurken- und Tomatensalat, Gemüseeintopf, gedünstete Auberginen, Zucchini, grüne Bohnen. Äpfel, Birnen und saisonale Beeren sind erlaubt.

Machen Sie den letzten Tag wieder zu einem Fastentag, ähnlich wie den ersten. Und denken Sie daran, dass diese Diät nicht öfter als 4-5 Monate wiederholt werden sollte.