Bananendiät zum Abnehmen

Die meisten Schlankheitsmenüs lehnen die Verwendung von Bananen ab, da angenommen wird, dass diese Frucht aufgrund ihres hohen Kaloriengehalts nicht für eine Diät zum Abnehmen geeignet ist, aber die Existenz einer Bananendiät lässt Zweifel aufkommen. Wer liegt falsch: die Leute, die anbieten, mit Bananen abzunehmen, oder die Gegner ihrer Verwendung bei der Schaffung eines schlanken Körpers?

Abnehmen mit Bananen ist möglich

Der Grund, warum Experten bei Bananen-Schlankheitsprogrammen zögern, ist der hohe Kaloriengehalt des Hauptprodukts: 100 g enthalten 89 kcal (laut einigen Quellen - 95 kcal), 21, 8 g Kohlenhydrate und eine große Menge Zucker. Der letzte Parameter ist der Grund, warum laut Ernährungswissenschaftlern die Bananendiät nicht die beste Wahl für diejenigen ist, die auf qualitativ hochwertige Weise abnehmen möchten. Vor dem Hintergrund der eigenen großen Zuckermenge verursacht diese Frucht einen Insulinsprung, der dann einen neuen Hungeranfall verursacht. Jedoch:

• Wenn die Diät einen Fastentag beinhaltet, werden Sie aufgrund einer starken Abnahme der täglichen Kalorien abnehmen.
• Bananen, wie der Rest der pflanzlichen Lebensmittel, helfen, wenn sie in Monodiäten eingeführt werden, den Körper zu reinigen, was auch zu Gewichtsverlust führt, aber die Qualität des Körpers nicht verbessert.

Nützliche Eigenschaften und Zusammensetzung von Früchten

Die gesamte Pflanzengruppe verfügt trotz eines beachtlichen Kaloriengehalts und eines natürlichen Zuckergehalts über eine Vielzahl wertvoller Eigenschaften. Bananen können also als Meister im Gehalt an Kalium, einem wichtigen Mineralstoff für das Herz, bezeichnet werden: Durch den Verzehr von nur 1 Frucht können Sie den Kaliumspiegel leicht wieder auffüllen, da 100 g reifes Fruchtfleisch 358 mg dieses Elements enthalten. Zu den Mineralien gehören:

• Fußball;
• Phosphor;
• Eisen;
• Magnesium (hilft indirekt dem Stoffwechsel).

Die Banane ist eine ausgezeichnete Energiequelle, auch dank ihres hohen glykämischen Index (über 70) und ihres hohen Stärkegehalts. Letzteres macht es zu einem guten Produkt für Menschen, die an einer schlechten Funktion des Magen-Darm-Trakts, Gastritis, Durchfall leiden, jedoch ist es nicht erlaubt, ein Bananen-Gewichtsverlustprogramm für solche Probleme zu nehmen.

Bananen-Diät

Die Urheberschaft einer solch ungewöhnlichen Körperformungstechnik wird der britischen Ernährungswissenschaftlerin Jane Griffin zugeschrieben, die als eine der ersten über die Verwendung von Bananenfrüchten zur Gewichtsreduktion berichtete - sie galten früher als Anti-Diät-Produkt. Das System ist weich, aber Sie können sich nicht länger als eine Woche an seine Regeln halten. Der geschätzte Gewichtsverlust beträgt 6 kg, aber die genaue Zahl kann nur durch Klärung der Ausgangsparameter bestimmt werden. Das Kraftstoffsystem hat mehrere wichtige Punkte:

• Am Vortag müssen Sie sich vorbereiten: Trinken Sie nur Mineralwasser ohne Gas und grünen Tee, essen Sie keine fettigen und frittierten Speisen.
• Alle pflanzlichen Lebensmittel sollten möglichst frisch verzehrt werden.
• Das Menü kann Bananen nicht mit Müsli kombinieren - Haferflocken müssen separat in einer anderen Mahlzeit gegessen werden.

Hinweise zur Verwendung

Die meisten Menschen halten Diäten, die darauf abzielen, eine Figur aufzubauen, für den Feind der Gesundheit, aber eine Banane kann auch von Vorteil sein. Dies erklärt sich nicht nur aus der großen Menge an wertvollen Vitaminen und Mineralstoffen in dieser Frucht, sondern auch aus dem hohen Stärkegehalt, der Magenbeschwerden reduziert und den Darm beruhigt. Es gibt eine Liste von Krankheiten, bei denen ein solches Menü für kurze Zeit heilsam sein wird:

• Hypoglykämie (niedriger Zuckergehalt, kann sich als Krämpfe äußern);
• chronische Magenprobleme - Gastritis, Gastroduodenitis;
• Erkrankungen der Leber und des Harnsystems;
• Verletzungen in der Arbeit der Gallenwege;
• Kreislaufprobleme.

Was Sie während einer Diät essen können und was nicht

Jedes Gewichtsabnahmeprogramm basiert hauptsächlich auf der Reduzierung Ihrer täglichen Kalorienaufnahme. Wenn Sie also ein Menü erstellen, dürfen keine „schweren" Produkte in Bezug auf den Kaloriengehalt und den Kohlenhydratanteil darin enthalten sein. Zu den Hauptfrüchten kommen einige Kategorien der Molkereigruppe und Sauermilch, anderes Obst oder Gemüse hinzu. Die Verwendung von Vollkornbrot ist nicht ausgeschlossen, ganz zu schweigen von komplexen Kohlenhydraten. Zwangsbefreiung:

• Zuckerquellen (womit nicht Obst gemeint ist, sondern fabrikgefertigte Süßigkeiten);
• frittiertes Essen;
• fettes Essen;
• Fleisch und Fisch (einige Diäten erlauben, wenn sie lang sind, eine sehr kleine Portion);
• eingelegte und salzige Gerichte.

Welche Früchte zum Abnehmen wählen

Experten streiten sich weiterhin über den Reifegrad des Hauptprodukts der Bananendiät: Einige Ernährungswissenschaftler empfehlen, grüne Früchte zu essen (genauer gesagt solche, die begonnen haben, sich gelb zu färben), da sie weniger Zucker und Pektin sowie Ballaststoffe in der Dichte enthalten Fruchtfleisch ist gröber. . Der für die Figur gefährliche Stärkeanteil ist jedoch umgekehrt proportional zum Reifegrad: Je weicher die Frucht, desto weniger dieser darin enthaltene Stoff. Eine unreife Frucht kann einen glykämischen Index im Bereich von 42 Einheiten haben, daher ist eine Diät vorzuziehen. Die Bananenpommes sind definitiv nicht anzufassen.

Wie man mit Bananen in 3 Tagen abnimmt

Eine kurze und einfache Technik, die Ihnen hilft, 2-3 kg Übergewicht zu verlieren, beinhaltet die Verwendung von frischen, dichten Bananen, grünen Äpfeln und Gurken. Diese letztgenannten Lebensmittel sind harntreibend und bekannt für ihre reinigenden Eigenschaften, also nehmen Sie am Wochenende ab und entgiften Sie. Vergessen Sie sauberes Wasser nicht: Täglich müssen 1, 8-2 Liter getrunken werden. Die dreitägige Diät wird wie folgt aufgebaut sein:

• Frühstück - 2 Bananen;
• Snack - Apfel;
• Mittagessen - Banane und Apfel;
• Abendessen - Gurke.

Bananendiät für 7 Tage

Für diejenigen, die keine Angst vor Schwierigkeiten haben, ist ein Wochenplan geeignet, ohne offensichtliche Abwechslung auf der Speisekarte. Für einen Tag werden 1 kg frisches Obst (bis zu 950 kcal), 2-2, 5 Liter reines Wasser, 0, 5 Liter grüner Tee und Mineralwasser zugeteilt. Nur das Frühstück, das präsentiert wird, ändert sich täglich:

1. 3 hartgekochte Wachteleier.
2. 2 Orangen.
3. 2 hartgekochte Hühnereier.
4. Traube. Wenn der Tag hungrig erscheint, können Sie nachmittags 300 ml Gemüsebrühe (ohne Kartoffeln) essen.
5. 3 hartgekochte Wachteleier.
6. 2 Orangen.
7. 2 hartgekochte Hühnereier.

Fastentag

Wenn Sie nicht bereit sind, sich komplexe Muster von Bananenmethoden zur Gewichtsabnahme zu merken, aber mit dem Gewichtsabnahmeprozess beginnen möchten, versuchen Sie, einen Tag lang nur auf dieser Frucht zu sitzen. Die Bedeutung der Technik liegt in der Ablehnung aller anderen Produkte: Pro Tag können Sie 1 kg Obst essen (es sind nicht mehr als 950 kcal), wobei Sie dieses Volumen in 6-8 Mahlzeiten im gleichen Intervall aufteilen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie viel trinken, meistens sauberes heißes Wasser, aber auch grüner Tee und Mineralwasser sind erlaubt. Einige Ernährungswissenschaftler erlauben es Ihnen, der Diät laktosefreie Magermilch hinzuzufügen - bis zu 0, 5 Liter.

Vielzahl von Mono-Diät

Es gibt viele Optionen für Bananendiäten, die nicht viele Lebensmittel in die Ernährung einbeziehen, aber meistens empfehlen Experten, die Hauptfrucht mit Milch, Kefir oder Hüttenkäse zu kombinieren. Solche Schemata sind am effektivsten und relativ zufriedenstellend, da der Stärke Proteine zugesetzt werden. Je mehr nahrhafte Lebensmittel auf der Speisekarte stehen (gekochter Fisch und Fleisch, Hüttenkäse, hartgekochte Eier), desto länger können Sie sich an Ihr gewähltes Ernährungssystem halten, aber die meisten Mono-Optionen erfordern, dass Sie nicht länger als eine Woche darauf sitzen nicht mehr Ihrer Gesundheit schaden.

Milch Banane

Es gibt 2 Versionen dieser Technik, die sich im Grad der Steifigkeit unterscheiden. Softer ist auf 5 Tage ausgelegt, kann aber auf 3 Tage verkürzt werden. Etwa 500 g gehen pro Tag verloren, aber wenn Sie übergewichtig sind, kann eine Person einen Verlust von 800 g bemerken. Grundregeln:

• Nehmen Sie für einen Tag 350 g Obst (3 Stück) und 600 ml laktosefreie Milch mit einem Mindestfettgehalt (0, 5 %) zu sich.
• Sie können sauberes Wasser in beliebiger Menge trinken.
• Sie müssen 4 mal am Tag essen.
• Die letzte Mahlzeit ist um 18 Uhr erforderlich.

In der strengen Version der Milch-Bananen-Diät, die auf 10 Tage ausgelegt ist, ist das Menü fast gleich, und die allgemeinen Regeln für das Essen und das Wasserregime sind ähnlich. Allerdings erhöht sich der Milchanteil auf 1 Liter pro Tag und bei Bedarf können Sie fettarmen Kefir oder Trinkjoghurt ohne Zusatzstoffe ersetzen. Letztere sind allerdings nur 0, 5 Liter erlaubt. Früchte einer 10-tägigen Diät werden in einer Menge von 4 Stück konsumiert. (ca. 450 g) pro Tag.

Hüttenkäse mit Banane zur Gewichtsreduktion

Die strenge viertägige Abnehmmethode, die abwechselnd Bananen- und Hüttenkäsetage vorschlägt, eignet sich für diejenigen, die beim Abnehmen nicht hungern möchten. Mit seiner Wirksamkeit stellte es die restlichen Monodiäten dieser Frucht in den Schatten, da der Körper nicht unter Eiweißmangel leidet. Sie können in 4 Tagen 4-5 kg abnehmen und dabei Ihre Leistungsfähigkeit so weit wie möglich aufrechterhalten. Das Menü ist wie folgt aufgebaut:

• Ungerade Tage oder Banane: morgens Banane + Milch (Glas), nachmittags Banane + Ei (kochen), abends Banane + Huhn (Brust, 150g, kochen).
• Gerade Tage oder Ricotta: morgens Ricotta + Grapefruit (100 g), nachmittags Ricotta + Äpfel (200 g), abends ist es ähnlich wie morgens. Ricotta 5% Fett.

japanisch

Die aus Asien stammende Methode passt nicht perfekt zum Mono-Diät-Format, da sie die Verwendung von Produkten von Drittanbietern zulässt und Sie eine einzige Regel einhalten müssen: Essen Sie jeden Morgen 1-2 rohe Bananen. Nach 3-4 Stunden können Sie ein komplettes Mittagessen einnehmen, dann einen Nachmittagssnack und ein Abendessen. Nach 20 Stunden wird nichts als Wasser in den Mund gebracht. Die Diät dauert eine Woche. Tagsüber werden weiche Speisen bevorzugt:

• Getreide auf dem Wasser (Milchprodukte sind verboten);
• gedünstetes / gedünstetes Gemüse.

Kefir-Banane

Ein einfacher Ersatz für eine Milch- und Bananendiät kann eine Diät aus fettarmem Kefir und nicht thermisch verarbeitetem Obst sein. Letztere werden in Höhe von 6 Stück verbraucht. pro Tag, das sind ungefähr 700 g (Sie sollten nicht mehr als 700 kcal zunehmen), und Sie können einen ganzen Liter Kefir trinken - es werden 400 kcal sein. Ihre tägliche Kalorienzufuhr wird also nicht zu niedrig sein, sodass der Körper nur minimal darunter leiden wird. Bananen-Kefir-Methode kann bis zu 5 Tage beobachtet werden.

Diät-Rezepte

Es gibt viele Möglichkeiten, Bananenmark beim Kochen zu verwenden: Es wird in den Teig gegeben, es wird für Obstaufläufe, Salate, Cocktails (Smoothies), kalte Desserts verwendet. Beim Abnehmen sind die meisten dieser Rezepte allerdings verboten: Ernährungswissenschaftler empfehlen die Verwendung dieser Frucht meist frisch, in Proteinshakes oder leichten Salaten.

Obstsalat mit Äpfeln und Joghurt

• Portionen: 1 Person.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 239 kcal.

Bei Monofrucht-Diäten werden Salate zur Hauptspeise, für die sie ständig versuchen, die unterschiedlichsten Produktkombinationen auszuwählen. Fast jede Frucht kann der Bananenbasis hinzugefügt werden (Ausnahmen sind gesüßte Trauben und Kaki, da sie während einer Diät unerwünscht sind), aber das Tandem mit einem Apfel wird als das nützlichste angesehen. Als Dressing - Naturjoghurt.

Zutaten:

• banane - 120 g;
• grüner Apfel - 200 g;
• Naturjoghurt - 30 ml;
• Erdbeeren - 50 g.

Kochmethode:

1. Den geschälten Apfel in Würfel schneiden, mit dem Bananenmark ebenso verfahren.
2. Die Erdbeeren vierteln und die ganz kleinen Beeren halbieren.
3. Die Salatzutaten schichtweise in einer Schüssel anrichten und den Joghurt dazwischen geben.

Bananencocktail mit Kefir und Zimt

• Portionen: 1 Person.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 264 kcal.

Wenn Sie nach leckeren und nicht bedrohlichen Rezepten suchen, müssen Sie einen köstlichen Cocktail probieren. Es wird aus Kefir (wählen Sie einen, der 2-3 Tage gestanden hat - nicht der frischeste) oder Magermilch, die keine Laktose enthält, einer Prise Zimt und Bananenpüree hergestellt. Wer mag, kann hier noch ein paar frische Erdbeeren hinzugeben und zur Süße einen Teelöffel Honig nehmen.

Zutaten:

• banane - 120 g;
• kefir - 200 ml;
• Honig - 1 TL;
• Zimt - 1 TL

Kochmethode:

1. Mit einem Mixer ein Bananenpüree zubereiten (eine Minute lang auf hohe Geschwindigkeit stellen).
2. Mit einem Glas Kefir an derselben Stelle mischen, Honig und Zimt hinzufügen. Weitere 20 Sekunden schlagen.

gebackene Bananen

• Portionen: 2 Personen.
• Kaloriengehalt des Gerichts: 357 kcal.

Das einfachste Bananengericht zum leichten Abnehmen, perfekt zum Frühstück oder als figurungefährliches Dessert, sind gebackene Früchte mit Joghurt und Zitronensaft beträufelt. Sie können das Eiweiß und sogar etwas Magermilch hinzufügen: es wird noch sättigender. Wenn Sie diese Mischung mit einem Mixer aufschlagen, erhalten Sie einen köstlichen Auflauf, der für Babynahrung empfohlen werden kann.

Zutaten:

• Bananen - 240 g;
• Hüttenkäse - 50 g;
• Zitrone - 1/2 Stck. ;
• Eiweiß - 20 g;
• Naturjoghurt - 50 g;
• Zimt - 1/2 TL

Kochmethode:

1. Legen Sie die geschnittenen Früchte auf den Boden der Keramikform (nehmen Sie 2 - es ist einfacher, die Portionen zu teilen).
2. Mit Zitronensaft beträufeln.
3. Die Proteine mit Joghurt und Ricotta (am besten in Brikettform) schlagen, die Bananenschicht abdecken.
4. Mit Zimt bestreuen, bei 200 Grad 15 Minuten backen.

Wie man aus einer Diät herauskommt

Bananen-Schlankheitsschemata werden als streng eingestuft. Um das Ergebnis zu konsolidieren und Fehlfunktionen im Magen-Darm-Trakt zu vermeiden, ist es daher erforderlich, den richtigen Ausgang zu nehmen. Zum einen muss sie von der Dauer her der Dauer der Diät selbst entsprechen: Wenn Sie 4 Tage abgenommen haben, führen Sie langsam und schrittweise vertraute Lebensmittel in genau der gleichen Menge ein. Der Exit-Algorithmus sieht folgendermaßen aus:

1. Der erste Schritt ist die Zugabe von ungesüßtem Gemüse und Obst, das während der Diät nicht verwendet wurde. Erhöhung der täglichen Kalorienzufuhr um nur 100-200 kcal.
2. Die zweite Phase ist die Rückkehr zur Getreidediät mit Wasser oder Milch, aber ohne Zusatzstoffe. Haferflocken, Reis, Buchweizen sind wünschenswert.
3. Die dritte Stufe ist die Verwendung einer kleinen Menge (bis zu 150 g pro Tag) von magerem Fleisch, Fisch oder Meeresfrüchten in der Ernährung.
4. Die letzte Stufe ist die Ergänzung des Menüs mit Vollkornbrot, Käse, Milchprodukten, Nudeln, aber wiederum: 1 Tag - 1 Lebensmittelgruppe.

Kontraindikationen und Nebenwirkungen

Aufgrund des hohen glykämischen Index des Hauptprodukts können bei Diabetikern keine Bananenentladungsvarianten und sogar mildere Therapien angewendet werden. Eine ähnliche Empfehlung wird bei individueller Unverträglichkeit der Hauptfrucht und dem Auftreten allergischer Reaktionen gegeben. Während der Gewichtsabnahme sind Übelkeit und Schwäche nicht ausgeschlossen. Einige Experten stellen fest, dass keine Bananendiät verschrieben werden kann für:

• Leber erkrankung;
• Probleme mit den Gallenwegen;
• verschlimmerte Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts;
• Thrombophlebitis, hohe Blutgerinnungsrate;
• ischämische Herzerkrankung;
• Durchfall (in Kombination mit Milch).