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Lieblingsdiät: Beispielmenü für 7 Tage

Um Gewicht zu verlieren, ist es besser, bewährte Methoden anzuwenden. Die moderne Lieblingsdiät erfreut sich bei vielen Frauen großer Beliebtheit. Bevor Sie jedoch mit dem Abnehmen mit dieser Diät beginnen, sollten Sie die Regeln sorgfältig studieren.

Die Essenz der Diät

Eine Lieblingsdiät ist eine Art Kette von Monodiäten und Fastentagen. Der Hauptpunkt ist, dass Sie 7 Tage lang bestimmte Lebensmittel und in kleinen Portionen essen müssen. Wenn Sie alle Anforderungen dieser Diät vollständig erfüllen, können Sie in 7 Tagen bis zu 10 kg abnehmen.

Die Essenz der Diät

Ernährungsgrundsätze:

  1. Getrennte Mahlzeiten. Jeden Tag müssen Sie bestimmte Lebensmittel zu sich nehmen, zum Beispiel am Montag nur Flüssigkeiten: Suppen, Wasser, Kefir, Trinkjoghurt, am Dienstag nur Gemüse, am Mittwoch nur Obst und so weiter.
  2. Strenge Einschränkungen bei Lebensmitteln. Die Portionen sollten klein sein.
  3. Häufige Mahlzeiten. Sie können bis zu 5-6 Mal am Tag essen.
  4. Verringerung des Magenvolumens. Da bei dieser Diät häufig kleine Portionen gegessen werden müssen, verkleinert sich der Magen und der Körper gewöhnt sich anschließend an diese Diät.

Menü für 7 Tage

Während dieser Diät sollten Sie jeden Tag eine bestimmte Art von Lebensmitteln zu sich nehmen:

  • 1, 3 und 6 sind Trinktage. An diesen Tagen ist es notwendig, nur Nahrung zu sich zu nehmen und zu trinken. Sie können einfaches, sauberes Wasser und verschiedene frisch gepresste gesunde Säfte trinken: Karotte, Kürbis, Rote Bete. Wenn die Säfte zu reichhaltig und süß sind, ist es besser, sie im Verhältnis 1:1 mit Wasser zu verdünnen. Flüssigkeit wird in großen Mengen benötigt. Wasser entfernt Schadstoffe aus dem Körper.
  • 2 ist ein Gemüsetag. In dieser Zeit sollten Sie nur Gemüse essen. Sie können in jeder Form gegessen werden: gedünstet, gekocht, gebacken und roh.

    Es wird empfohlen, der Ernährung eine große Menge Kohl hinzuzufügen: Weißkohl, Blumenkohl, Rotkohl. Dieses Gemüse hat gute Eigenschaften, die Ihnen helfen, Fettdepots schnell zu verbrennen.

    Neben Kohl sollten Sie auch anderes Gemüse essen. Sie helfen dabei, den Mangel an Vitaminen und Mikroelementen im Körper auszugleichen. Aber Vermeiden Sie am besten Gemüse mit hohem Stärkegehalt, weil sie reich an Kalorien sind. Zu diesen Gemüsesorten gehören Kartoffeln und Mais. An diesem Tag können Sie verschiedene Salate, Vinaigrettes, Gemüsesuppen, Aufläufe und Eintöpfe zubereiten. Zu diesen Gerichten können Sie etwas raffiniertes Öl, Zitronensaft oder fettarmen Joghurt hinzufügen.
  • 4 – Obsttag. An diesem Tag können Sie verschiedene Früchte außer Bananen und Weintrauben essen. Es wird empfohlen, in kleinen Portionen und so oft wie möglich zu essen. Da die Früchte einen hervorragenden Geschmack haben, wird dieser Tag sehr schnell und äußerst einfach vergehen. Besonders effektiv bei der Fettverbrennung sind Ananas und Grapefruits. Wenn es nicht möglich ist, diese bestimmten Früchte zu kaufen, können Sie andere ebenso nützliche Früchte essen: Äpfel, Orangen, Birnen, Kiwis, Aprikosen, Pfirsiche, Kirschen, Kirschen, Pflaumen.
  • 5 – Proteintag. Zu diesem Zeitraum gehören sättigendere Lebensmittel mit mehr Proteinen. Denken Sie jedoch nicht, dass solche Lebensmittel zu einer Gewichtszunahme führen. Da der Körper länger braucht, um Proteine zu verarbeiten, wird viel mehr Energie verbraucht. Trotz der ernährungsphysiologischen Eigenschaften der Produkte wird die Gewichtsabnahme dennoch anhalten.

    An diesem Tag empfiehlt es sich, Hühnchen ohne Haut und Knochen zu essen. Es lohnt sich auch, Hülsenfrüchte in die Ernährung aufzunehmen: Erbsen, Bohnen, Linsen, gekochtes Eiweiß, Meeresfrüchte, Fisch.

    Das Essen sollte gekocht, gedünstet, gebacken oder gedünstet gegessen werden. Es wird empfohlen, so wenig Salz wie möglich zu verwenden. Um das Essen zu würzen, können Sie es mit Petersilie, Dill würzen und mit Zitronensaft beträufeln. Eine weitere sehr wichtige Regel ist, dass die Portionen klein sind und die Pausen zwischen den Mahlzeiten 2-3 Stunden betragen.
  • 7 – gemischter Tag. Dies ist die letzte Phase der Diät, die den Übergang zur weiteren täglichen Ernährung vorbereitet. Während dieser Zeit Es wird empfohlen, Gerichte aus verschiedenen Produkten zu sich zu nehmen. Sie können beispielsweise Obst- oder Gemüsesalate zubereiten oder Gerichte mit proteinhaltigen Lebensmitteln zubereiten, Hühnchen kochen und Gemüse kochen. Auch Brühe oder Suppe mit Hühnchen oder Truthahn eignen sich gut zum Mittagessen. Es wird empfohlen, an diesem Tag so viel Flüssigkeit wie möglich zu trinken.

Beispielmenü für 7 Tage

Montag

  • Zum Frühstück sollten Sie 1 Glas grünen Tee trinken;
  • Ihr Mittagessen können Sie mit einem Teller Kräuter-Hühnerbrühe, am besten ohne Salz, einnehmen;
  • Für einen Nachmittagssnack müssen Sie 1 Glas Kefir trinken;
  • Abends empfiehlt es sich, ein Glas Milch zu trinken;

Dienstag

  • Morgens können Sie einen Salat aus Tomaten und Gurken mit Joghurt essen, dazu einen Kräutertee ohne Kristallzucker;
  • Sie sollten einen Gemüsesalat aus Karotten und Rüben mit Zitronensaft zu sich nehmen;
  • Zum Mittagessen müssen Sie Gemüsesuppe essen;
  • Zum Abendessen können Sie einen Gemüseeintopf genießen;

Mittwoch

  • Es empfiehlt sich, morgens eine Tasse Kräutertee zu trinken;
  • Zum Mittagessen sollten Sie 1 Schüssel Hühnersuppe oder -brühe essen;
  • Abends ein Glas Milch;
Bestandteile der Ernährung

Donnerstag

  • Zum Frühstück können Sie eine Tasse ungesüßten Tee trinken und 1 Orange essen;
  • Ideal ist zum Mittagessen ein Obstsalat mit fettarmem Joghurt;
  • Für den Nachmittagssnack ein Glas Natursaft und einen Apfel;
  • Zum Abendessen: 2 gekochte Äpfel;

Freitag

  • Zum Frühstück ein paar gekochte Eier;
  • Der beste Snack sind gekochte Garnelen;
  • Zum Mittagessen müssen Sie Hühnersuppe oder -brühe essen, ein kleines Stück Hühnerfleisch;
  • Abends empfiehlt es sich, gebackenen Seelachs mit Gemüse und aromatischen Kräutern zu essen;

Samstag

  • Morgens sollten Sie ein Glas ungesüßten grünen Tee trinken;
  • Zum Mittagessen ein Glas fettarmer Kefir;
  • Zum Mittagessen können Sie 1 Schüssel Hühnerbrühe essen oder ein Glas Gemüsesaft trinken;
  • Abends eine Tasse Milch;

Sonntag

  • Morgens sollten Sie eine kleine Schüssel Milchbrei essen;
  • Sie können gekochtes Hühnchen essen;
  • Ideal ist das Mittagessen mit einem Hühnchengericht oder einer Gemüsesuppe;
  • Zum Abendessen müssen Sie gebackenen oder gekochten Fisch essen.

Strenge Version

Diese Diätoption ist strenger, da die Speisekarte sehr begrenzt ist. Diese Diät eignet sich vor allem für geduldige Frauen, die über eine gute Willenskraft verfügen.

Wir sollten es also im Detail betrachten Strenges Diätmenü. Favoriten:

  1. Die ersten beiden Tage gelten als Kefir-Tage. Während dieser Zeit sollten Sie fettarmen Kefir zu sich nehmen. Da außer Kefir nichts anderes konsumiert werden kann, kann dieses Getränk in großen Mengen getrunken werden;
  2. Der dritte Tag ist fruchtig. Es wird empfohlen, Äpfel, Grapefruits oder Orangen zu essen. Es ist sehr wichtig, nur eine Frucht auszuwählen;
  3. Der vierte, fünfte und sechste Tag sind Hühnertage. Während dieser Zeit darf nur Hühnerfleisch ohne Haut und Knochen gegessen werden;
  4. Der siebte Tag ist alkoholisch.An diesem Tag ist es besser, zu Hartkäse eine kleine Menge trockenen Rotwein zu trinken. Für etwa 150 Gramm Wein dürfen bis zu 30 Gramm Käse verzehrt werden.

Empfehlungen

  • Wenn Sie zu Verstopfung neigen, müssen Sie vor dem ersten Tag nachts ein Abführmittel trinken. Alle Rückstände im Darm werden am ersten Verzehrtag ausgeschieden. Aus diesem Grund kann der Körper alle Vitamine eines Obst- und Gemüsetages gut aufnehmen. Geschieht dies nicht, kommt es durch Schadstoffe zu einer Vergiftung des Körpers, was zu Kopfschmerzen und gesundheitlichen Problemen führen kann.
  • Nach Beendigung der Diät sollten Sie sich weiterhin richtig ernähren. Andernfalls kann es sein, dass das Gewicht wieder zurückgeht und die gesamte Diät einfach den Bach runter geht.
  • Die Speisekarte der Trinktage sollte eine Auswahl an Getränken umfassen. Sie können beim Essen Suppen oder Brühen trinken, Kompotte, Säfte, Kefir, Joghurt, Gelees und Milchgetränke trinken. Es ist sehr wichtig, den Zuckergehalt in Säften und Kompotten zu kontrollieren. Bei starker Sättigung sollten sie mit klarem Wasser verdünnt werden.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie dies während Ihres Trinktages tun Verwenden Sie Brühen aus Hühnerfleisch.
  • Am Gemüsetag kann Gemüse mit Käse, gekocht oder gebacken gegessen werden. Sie können während des Kochens auch einen Schuss Öl hinzufügen.
  • Am Obsttag dürfen Sie keine Früchte wie Weintrauben und Bananen essen. Sie enthalten viel Zucker. Es ist besser, Äpfel zu essen. Sie können auch im Ofen gegart werden.

Geben Sie die Diät auf

Um sicherzustellen, dass das verlorene Gewicht nach einer Diät nicht wieder zurückkehrt, müssen Sie richtig aus der Diät aussteigen. Deshalb ist es notwendig Befolgen Sie die folgenden Ausstiegsregeln:

  • Nach Beendigung der Diät sollten Sie nicht sofort kalorienreiche Lebensmittel zu sich nehmen Und zwar in großen Mengen. Alles sollte schrittweise erfolgen.
  • Am 8. Tag sollten Sie leichte Kost zu sich nehmen. Zum Frühstück können Sie ein paar hartgekochte Eier essen, zum Mittagessen ist es besser, eine leichte Suppe mit Gemüse oder Hühnchen zuzubereiten und zum Abendessen können Sie einen Obst- oder Gemüsesalat essen.
  • Im nächsten Monat sollten Sie außerdem eine kalorienarme Diät einhalten. Dies wird dazu beitragen, das Ergebnis zu festigen und nicht noch mehr Pfunde zuzunehmen.