Auf der Suche nach Harmonie wählen viele Menschen schnelle Wege, um Gewicht zu verlieren. Allerdings sollte man bedenken, dass sich Unterhautfett nicht über Nacht in uns ansammelt, sein Körper „speichert" es langsam aber sicher. Daher sollte die Gewichtsabnahme regelmäßig erfolgen, wenn Sie sie nach Beendigung der Diät nicht wiedererlangen möchten. Der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist derjenige, der keine psychischen Beschwerden verursacht und der Gesundheit nicht schadet. Idealerweise, wenn ein Ernährungsberater eine Technik für Sie auswählt und dabei die Hauptgründe für die Gewichtszunahme berücksichtigt. Sie können es jedoch selbst tun und dabei Ihre Gewohnheiten und Geschmacksvorlieben berücksichtigen. Wir werden uns die Grundprinzipien und Volksmethoden der Körperformung ansehen.
Schnelle Diäten
Kurzfristige Diäten sind der schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren. Allerdings kann sich nicht jeder dagegen wehren, da den verwendeten Produkten zu strenge Beschränkungen auferlegt werden. Auch eine schnelle Gewichtsabnahme in kurzer Zeit kann wirkungslos sein, wenn Sie nach dem Erreichen Ihrer Ziele nicht anfangen, sich richtig und vernünftig zu ernähren.
Solche Techniken können nur in den extremsten Fällen angewendet werden, wenn Sie sich dringend in Ordnung bringen müssen. Es sei jedoch daran erinnert, dass jede schnelle Methode zum Abnehmen für Faule nur bei der ersten Anwendung gute Ergebnisse liefert. Wenn Sie sich mehrmals im Jahr daran wenden, können Sie die erforderliche Anzahl von Kilogramm nicht mehr verlieren.
Betrachten Sie die beliebtesten Diäten, die Ihnen helfen, Ihre Figur in kurzer Zeit zu regulieren.
| Name der Diät | Dauer | erwartete Ergebnisse | Compliance-Grundsätze und -Merkmale |
|---|---|---|---|
| "Schatz" | 1 Woche | Bis zu 8 kg | Jeder Tag ist eine separate Monodiät, die die Verwendung eines Produkts beinhaltet. Die verwendeten Zutaten sind recht erschwinglich und die Gerichte sind einfach zuzubereiten. |
| "Kefir" | 1 Woche | Bis zu 6 kg | Sie müssen fettfreien Kefir trinken und nur eine begrenzte Menge kalorienarmer Lebensmittel zu sich nehmen, die Autoren der Methodik versprechen nicht nur Gewichtsverlust, sondern auch eine Vergiftung des Körpers. |
| "Frucht" | 7 Tage | Bis zu 5 kg | Die Autoren der Methoden bieten an, nur Äpfel, Melonen oder Wassermelonen zu essen, Sie können auch reines Wasser trinken. Es wird angenommen, dass während der Diät Ballaststoffe, die in großen Mengen in Früchten vorkommen, den Darm reinigen, seine Arbeit stabilisieren, Toxine und Toxine entfernen. |
| "Hollywood" | 2 Wochen | Bis zu 10 kg | Sie müssen nicht nur wenig, sondern vernachlässigbar essen, die Speisekarte enthält nur kalorienarme Lebensmittel, aber es ist interessant, dass die Autoren der Methodik fast jeden Tag Proteinnahrung anbieten: mageres Geflügel und Kalbfleisch. |
| "Saft" | 1 Woche | Bis zu 5 kg | Die Grundlage der Ernährung sind frisch gepresste Säfte aus Obst, Zitrusfrüchten und Gemüse, aber es wird wenig Nahrung geben, es wird davon ausgegangen, dass der Körper alle Nährstoffe aus frischen Säften erhält. |
sparsame Diäten
Ausgewogene Ernährungssysteme sind für Frauen und Männer der beste Weg, um langfristig abzunehmen. Sie helfen, Gewicht richtig und effektiv zu reduzieren, ohne plötzliche Sprünge. Solche Diäten sind auf lange Zeit ausgelegt, liefern jedoch stabile Ergebnisse und schaden dem Körper nicht.
Ernährungswissenschaftler warnen davor, dass eine Gewichtsabnahme von mehr als 1 kg in einem Monat gesundheitsschädlich sein kann. Die Diäten, die wir in Betracht ziehen, richten keinen Schaden an, außerdem enthalten sie schmackhafte und gesunde Lebensmittel, so dass sie recht gut verträglich sind.
Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie mit verschiedenen Methoden effektiv abnehmen können.
- Dukans Ernährungssystem. Die Grundlage dieser Diät ist die Verwendung von proteinhaltigen Lebensmitteln, da wir diese benötigen, um die Funktion aller Organe und Organsysteme aufrechtzuerhalten. Um den Stoffwechsel zu verbessern, schlägt der Autor vor, auf viele der gewohnten Lebensmittel zu verzichten, bietet dafür aber schmackhafte und gesunde Gerichte an.
- Keto-Sportsystem. Die Prinzipien zum Abnehmen bei dieser Diät liegen wiederum in der Verwendung einer großen Menge Protein. Aber kohlenhydrathaltige Nahrung wird auf ein Minimum beschränkt, da es die schnellen Kohlenhydrate sind, die sich in Form von Fett an unseren Hüften, Hüften, der Taille und anderen Körperteilen ablagern.
- Liepaja-System. Vielleicht ist dies der einfachste Weg, um Gewicht zu verlieren für eine Person, die im postsowjetischen Raum lebt. Die Ernährung ist besonders auf die Geschmackspräferenzen der Völker Nordeuropas abgestimmt. Die Produktvielfalt ist einfach erstaunlich, Sie können sich mit Ihren Lieblingsfrühstücksbrötchen verwöhnen lassen und sie sogar mit fettfreier Mayonnaise beträufeln. Es ist auch erlaubt, alkoholfreies Bier und Fruchtsäfte zu trinken. Die größten realen Ergebnisse der Diät sind minus 123 kg.
- Das Ernährungssystem von Kim Protasov. Die Diät beinhaltet die Verwendung von Gemüse in großen Mengen, außerdem ist es notwendig, Mineralwasser ohne Kohlensäure und Tee ohne Süßstoffe zu trinken. Dies ist eine effektive Methode, um zu Hause in nur 5 Wochen 10 kg oder mehr abzunehmen.
- „Maggi"-Nahrungssystem auf Eibasis. Diese Diät ist ein echter Weg, um in nur 1 Monat Gewicht zu verlieren. Aber Sie müssen hauptsächlich Eier und Zitrusfrüchte essen, denn wenn Sie kein Fan von Eiern sind oder dagegen allergisch sind, müssen Sie eine für sich geeignetere Ernährung finden.
Heilfasten
Der einfachste Weg, um abzunehmen, ist nichts zu essen. Doch trotz der Tatsache, dass Fasten in der Medizin oft zu medizinischen Zwecken eingesetzt wird, stehen Ernährungswissenschaftler dem eher skeptisch gegenüber. Tatsache ist, dass der Körper bei vollständiger Einstellung der Nährstoffaufnahme enormen Stress erfährt und sobald Sie zur üblichen Ernährung zurückkehren, die gesamte Energie aus der Nahrung mit doppelter Begeisterung in subkutanes Fett umgewandelt wird.
Zudem ist die komplette Nahrungsverweigerung ein schwieriges Unterfangen, das nur von Menschen mit einer sehr stabilen Psyche bewältigt werden kann. Ähnliche Verfahren werden unter Aufsicht eines Arztes durchgeführt, sie ergeben folgende Ergebnisse:
- Übergewicht verschwindet schnell;
- verbessert den Stoffwechsel im Körper;
- Manifestationen von Allergien verschwinden;
- Remission tritt bei Pankreatitis auf;
- Hautfarbe verbessert sich;
- der allgemeine Tonus des Körpers nimmt zu.
Um sich nicht zu verletzen, müssen Sie während des therapeutischen Fastens mindestens 2, 5 Liter Wasser ohne Kohlensäure trinken. Dies hilft, Austrocknung zu vermeiden und trägt zur aktiven Reinigung des Körpers von Toxinen und Toxinen bei.
Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, müssen Sie auf pflanzliche Lebensmittel umsteigen und alle schwer verdaulichen Gerichte von der Diät ausschließen. Die Befreiung vom Fasten sollte auch allmählich erfolgen: Es ist sofort notwendig, Säfte in die Ernährung einzuführen und sie alle zwei Stunden in kleinen Schlucken zu trinken. Danach können Sie fettarme Milch- und Sauermilchprodukte einführen, und erst danach - frisches Gemüse und Kräuter.
Sport zum Abnehmen
Es gibt mehrere Möglichkeiten für Männer und Frauen, durch körperliche Aktivität abzunehmen. Eines haben sie jedoch gemeinsam: die Regelmäßigkeit des Unterrichts. Wenn Sie nicht nur ungewollte Pfunde verlieren, sondern auch nach dem Abnehmen attraktiv aussehen wollen, dann kommen Sie ohne Bewegung nicht aus. Sie können die Sportarten auswählen, die Ihnen am besten gefallen.
Was fördert also die Gewichtsabnahme?
- Lauf. Dies ist die effektivste Methode zum Abnehmen, sie bringt den Stoffwechsel in Schwung, regt die Durchblutung und Sättigung aller Zellen mit Sauerstoff an, stärkt Muskeln und Gelenke. Bewertungen von Trainern und Ärzten behaupten, dass das Kardiologietraining hilft, selbst die schwierigsten Aufgaben beim Abnehmen zu bewältigen.
- Hocken. Nur ein unverzichtbarer und sicherer Weg, um Gesäß und Oberschenkel abzunehmen. Bewegung verbessert die Durchblutung und den Lymphfluss und hilft so nicht nur bei der Fettverbrennung, sondern auch bei der Beseitigung von Cellulite. Es ist auch erwähnenswert, dass nur 50 Kniebeugen pro Tag dazu beitragen, dass Ihre Gesäßmuskeln in einem Monat geschmeidig und anmutig werden.
- Armaturenbrett. Statische Übung, die alle Muskelgruppen trainiert. Um zu verstehen, wie man es richtig macht, müssen Sie Ihre Fitness wirklich bewerten. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, stehen Sie mit ausgestreckten Armen auf, berühren Sie den Boden nur mit den Zehen. Wenn es sehr schwierig ist, dies sofort zu tun, lehnen Sie sich nicht auf die Handflächen, sondern auf die Unterarme. Die Büste sollte gleichmäßig sein, Sie müssen so lange wie möglich in der Stange bleiben. Dies ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Ihre Muskeln zu straffen.
- Drehung des Hula-Hoops. Der Hula Hoop, oder Hoop, gehört zu den TOP 10 Möglichkeiten, um an der Taille abzunehmen. Um den Bauch und die Hüften attraktiver zu machen, müssen Sie den Rahmen so weit wie möglich drehen, beginnen Sie mit 30 Minuten pro Tag. Wer das Fett schneller weg haben möchte, für den gibt es spezielle Hula Hoop Reifen mit Massagekugeln, die Problemzonen effektiv lösen. In den ersten Tagen schmerzt der gesamte Taillenbereich, außerdem treten blaue Flecken auf. Verlassen Sie den Unterricht nicht, warten Sie auf diesen Moment, bis sich der Körper anpasst, und Sie werden feststellen, wie schnell er sich zu verändern beginnt.
- Fitness. Wenn man die effektivsten Möglichkeiten zum Abnehmen zu Hause betrachtet, darf Fitness nicht außer Acht gelassen werden. Intensive körperliche Aktivität hilft bei der Fettverbrennung und beschleunigt den Stoffwechsel. Allerdings ist das Trainingstempo nicht für alle Athleten geeignet, da es sehr schwer ist. Wenn Sie nach einigen Sitzungen nicht das Gefühl haben, dass sich der Körper an die Belastungen gewöhnt hat, suchen Sie nach einer Sportart, die für Sie besser geeignet ist.
Abschließend
Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Gewicht für die Faulen zu verlieren, dann können Sie die trendigen neuen Nahrungsergänzungsmittel verwenden, die im Internet und in den Medien so stark beworben werden. Denken Sie jedoch daran, dass Ihnen die Ergebnisse eines solchen Gewichtsverlusts möglicherweise nicht gefallen.
Viel effektiver ist es, die für Sie am besten geeignete Ernährung auszuwählen oder diese mit kalorienarmen Gerichten selbst zuzubereiten.
Denken Sie auch daran, dass Body Shaping ohne Sport nicht auskommt, er muss in Ihrem persönlichen Zeitplan vorhanden sein. Eine gründliche und kompetente Vorgehensweise ist der beste Weg, um die überflüssigen Pfunde in den Griff zu bekommen.